Läs mer om hur Oura mäter din andningsfrekvens, hur du tolkar förändringar i din andningsfrekvens och om noggrannheten i vår metod.
Hur Oura mäter andningsfrekvensen
Tolka din andningsfrekvens
Noggrannheten i Ouras andningsfrekvens
Hur Oura mäter andningsfrekvensen
Andningsfrekvensen som visas i din Oura-app visar i genomsnitt hur många andetag du tog per minut under föregående natt. Det här värdet finns på fliken Dagsform och i Trender.
Oura uppskattar andningsfrekvensen i vila via minut-för-minut-förändringar i din nattpuls. Denna beräkning är möjlig eftersom ditt hjärta och dina lungor är nära förbundna med varandra genom en process som kallas respiratorisk sinusarytmi. Detta förhållande avslöjar följande:
- När du andas in ökar din puls.
- När du andas ut sänks din puls.
Eftersom Oura kan mäta den pulsvågform som varje hjärtslag ger upphov till med hjälp av PPG-sensorerna i ringen, kan den också korrekt mäta avståndet mellan två på varandra följande hjärtslag i millisekunder. Detta avstånd kallas även för interbeat-intervallet (IBI). Om du är bekant med pulsvariabilitet (HRV) är IBI:er HRV:s byggstenar.
Genom att kartlägga IBI-värden under en natt bildas gradvis ett ”upp och ner”-mönster.
I direkt motsats till det tidigare beskrivna förhållandet med sinusarytmi i andningsväg signalerar ett sjunkande IBI-värde att du andas in. När du ser att IBI-värdena ökar är det en signal om att du håller på att andas ut. Varje ökning och minskning som inträffar samtidigt på den visuella kartan över IBI-värden motsvarar ett andetag (dessa visas visuellt som "spikar", liknande bergstoppar). Eftersom varje "spik" i kartan motsvarar ett andetag kan din genomsnittliga andningsfrekvens bestämmas genom att mäta hur många gånger detta mönster uppträder varje minut under natten.
Tolka din andningsfrekvens
En genomsnittlig andningsfrekvens för friska vuxna är 12–20 andetag per minut. Förändringar i din genomsnittliga andningsfrekvens tenderar att vara ganska små från natt till natt (inom 1-2 andetag per minut). Detta beror på att den mängd syre du behöver i vila sannolikt kommer att förbli konstant, vilket gör andningsfrekvensen till ett mycket stabilt mått. En avvikelse i andningsfrekvensen som är större än två andetag per minut från genomsnittet (som visas i exemplet nedan) är ett tecken som är värt att uppmärksamma.
Det är viktigt att notera att andningsfrekvensen är individuell för dig, vilket innebär att du bara bör jämföra förändringar i förhållande till din egen baslinje och inte med andras data. Att känna till din genomsnittliga andningsfrekvens och dina typiska fluktuationer inom Oura kan hjälpa dig att vara uppmärksam på när en förändring ligger utanför dina normala värden.
Om din andningsfrekvens är förhöjd från baslinjen kan det vara ett tecken på att din kropp är utsatt för påfrestningar.
Du kan betrakta dem som potentiella orsaker till en ökning av andningsfrekvensen:
Bekämpa sjukdom: Andningsfrekvensen kommer sannolikt att öka med höjningar i vilopuls och minskningar i pulsvariabilitet när du blir sjuk. Om du kämpar mot en luftvägsinfektion (t.ex. bronkit) har den ökade andningsfrekvensen att göra med den kortsiktiga skada som uppstått i lungorna. Eftersom dessa typer av infektioner ofta påverkar de celler där gasutbytet sker mellan luften och lungorna, blir utbytet av syre och koldioxid naturligtvis mindre effektivt under dessa omständigheter. Detta leder till en förhöjd andningsfrekvens för att kompensera för skillnaden.
Luftkvalitet eller höjd: Lägre luftkvalitet kräver sannolikt att din kropp arbetar hårdare för att leverera samma mängd syre till ditt system som är nödvändig för överlevnad. Detta beror på att varje andetag inte samlar in samma mängd syre som det normalt skulle göra i en miljö med högre luftkvalitet, vilket resulterar i fler andetag per minut för att upprätthålla ditt system. Eftersom syrehalten i luften på högre höjder är lägre kommer din andningsfrekvens naturligtvis att öka när du stiger i höjd eftersom din kropp samlar in mindre syre per andetag.
Långvariga andningsproblem: Kraftig snarkning, hosta och kraftig rörelse kan störa det stadiga stigandet och fallandet av RR-intervallet som används för att uppskatta andningsfrekvensen. Detta kan leda till enstaka variationer i dina uppgifter, särskilt om någon av de omständigheter som anges ovan gäller dig oftare.
Intensiv träning: Intensiv träning med fokus på muskulär uthållighet eller anaerob kondition (t.ex. HIIT-träning) kan leda till att andningsfrekvensen förblir förhöjd i ungefär 20–40 minuter efter avslutad träning. Det kan vara bra att ha i åtanke, särskilt när du funderar på att genomföra ett krävande träningspass senare på dagen innan du går och lägger dig.
Oro: Snabba och oregelbundna andningsmönster är förknippade med ökad oro.
Hormonella förändringar: Kvinnor tenderar att ha mer variation i andningsfrekvensen, eftersom förändringar i andningsfrekvensen korrelerar med stadierna i menstruationscykeln. Andningen är långsammare i början av cykeln (follikelfasen) och blir snabbare mot slutet (lutealfasen).
Rumstemperatur medan du sover: Om du sover i ett sovrum som gör att du blir varm eller kall under natten kan du se förändringar i andningsfrekvensen eftersom din kropp arbetar hårdare för att kompensera för dessa temperaturer. Du kommer sannolikt att se små förhöjningar i din andningsfrekvens under båda tillstånden.
Noggrannheten i Ouras andningsfrekvens
I en analys som utfördes på uppdrag av vårt Data Science Team och som jämförde Auras fotopletysmografiska (PPG) mätning av andningsfrekvens med en metod som härleds från ett elektrokardiogram (EKG), visade det sig att Oura-ringen var exakt inom 1 andetag per minut under hela natten.
Ett elektrokardiogram är ett medicinskt test som mäter den elektriska aktiviteten i ditt hjärta. Eftersom andningen är svår att mäta utan invasiva verktyg är EKG-deriverad andningsfrekvens en väletablerad metod som ofta används och har identifierats som mycket tillförlitlig i medicinska forskningsmiljöer
Resultaten av studien gällde för ett helt spektrum av andningsfrekvenser, från höga (>20) till låga (<14), som observerades hos 43 friska, unga vuxna – klassificerar Oura-ringen som ett giltigt verktyg för att mäta den genomsnittliga andningsfrekvensen nattetid, på samma nivå som den EKG-deriverade metoden.
Du kan läsa mer om studien som utfördes med Duke-NUS Medical School och National University of Singapore här.
