Läs om hur din aktivitetspoäng beräknas och få tips om hur du kan förbättra den.
Så mäter Oura din aktivitetspoäng
Vad är en bra aktivitetspoäng?
Vad är kronikonen?
Diagram över dagliga rörelser
Så förbättrar du din aktivitetspoäng
Mer information
Så här mäter Oura din aktivitetspoäng
Din aktivitetspoäng mäts bland annat med hjälp av din dagliga aktivitet (hur mycket du rör dig under dagen), antal steg, träningsfrekvens och träningsvolym. Din Oura Ring identifierar dessa värden via en 3D-accelerometer som registrerar alla dagliga rörelser, inklusive både stegbaserade aktiviteter som promenader och löpning och icke stegbaserade aktiviteter som lätt hushållsarbete.
Vad är en bra aktivitetspoäng?
Poäng för dagsform, aktivitet och sömn, och tillhörande faktorer, bedöms på en skala mellan 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Måttlig
- 0–59: Var uppmärksam
Ett resultat på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 tyder på att du skulle kunna må bra av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Vad är kronikonen?
De dagar då dina poäng för dagsform, sömn eller aktivitet är minst 85 ser du en kronikon bredvid poängen för dagsform, sömn eller aktivitet.
Diagram över dagliga rörelser
Diagrammet över daglig rörelse (i detaljvyn för aktivitet) visar din aktivitetsgrad under dagen, uppdelad efter intensitetsnivå – låg, medel, hög och inaktiv.
- Låg aktivitet innefattar bland annat promenader och lätt hushållsarbete. Under låg aktivitet är din energiförbrukning (kaloriförbränning) cirka 2–4 gånger högre än din vilonivå
- Medelhög aktivitet innefattar dynamiska aktiviteter med en intensitetsnivå som motsvarar rask promenad.
- Hög aktivitet innefattar kraftfulla aktiviteter med en intensitetsnivå som är högre eller likvärdig med joggning.
Att regelbundet motionera med medelhög och hög intensitet har många fördelar för konditionen och hälsan, bland annat bättre sömnkvalitet, förbättrad kardiovaskulär kondition, förbättrad glukosmetabolism, bättre mental hälsa och minskad risk för flera sjukdomar.
Så förbättrar du din aktivitetspoäng
Oura främjar en aktiv men balanserad livsstil. Fokus ligger på att hålla dig fysiskt aktiv under hela veckan. Sikta på 2–3 pass per vecka där hjärt- och andningsfrekvensen når förhöjda zoner som utmanar ditt system, och försök undvika att vara helt inaktiv på daglig basis.
Här är några tips att tänka på för att nå högre aktivitetspoäng:
- Håll den totala inaktiva tiden under 8 timmar per dag. Det påverkar din aktivitetspoäng positivt. Om du däremot är inaktiv i mer än 10 timmar per dag påverkas din poäng negativt
- Rör på dig bara några minuter varje timme (till exempel genom att resa dig från skrivbordet och sträcka på benen). Det kan förbättra din poäng. Du kan aktivera inaktivitetsnotiser i inställningarna så att du får en vänlig påminnelse om att få igång blodflödet när du har varit inaktiv 50 minuter i sträck
- Sträva efter att nå ditt aktivitetsmål minst fem gånger per vecka. Tänk på att aktivitetsmålen baseras på din dagsform
- Öka antalet steg. Oura-upplevelsen innehåller inget mål för antalet steg, fokus ligger snarare på att jämföra stegen med din egen baslinje. Vissa dagar kommer såklart att vara mer inaktiva än andra, men om du kan höja det genomsnittliga stegantalet genom att öka den dagliga rörelsen med till exempel 1 000 extra steg, kommer du att se förbättringar i poängen och din allmänna hälsa
- Försök att få in 2 000–3 000 kalorier av medel- till högintensiv aktivitet per vecka. För en genomsnittlig vuxen motsvarar det två timmars jogging eller 4,5 timmars rask promenad per vecka. Om volymen sjunker till 750-1 500 kalorier per vecka påverkas din aktivitetspoäng negativt
Målet är att växla mellan att pressa dig själv och att ge dig tid för återhämtning, vilket hjälper dig att bygga upp din kondition på lång sikt. Om du har gått fem dagar utan aktiv vila kommer faktorn Återhämtningstid att dra ner din totala aktivitetspoäng. Läs mer om olika aktivitetsfaktorer.
Vill du ha mer insikt om dessa värden? Prova Oura Advisor för personlig vägledning som baseras på dina tidigare data. Oura Advisor är för närvarande endast tillgänglig på engelska.
Mer information
Så mäter Oura steg och aktivitet
Så här använder du Apple Hälsa med Oura
Så här använder du Health Connect by Android med Oura
Så här använder du Strava med Oura
