Aktivitetspoäng

Här går vi igenom alla grunderna för Aktivitetspoäng, inklusive hur din Aktivitetspoäng beräknas samt tips på hur du kan öka din poäng.

Så här mäter Oura din Aktivitetspoäng
Vad är en bra Aktivitetspoäng?
Vad är kronikonen?
Vad är motsvarighet i gångsträcka?
Så här förbättrar du din Aktivitetspoäng
Mer information

Så här mäter Oura din Aktivitetspoäng

Din Aktivitetspoäng mäts bland annat med hjälp av din dagliga aktivitet (hur mycket du rör på dig under dagen), antal steg, träningsfrekvens och träningsvolym. Oura-ringen registrerar dessa mätvärden med hjälp av en 3D-accelerometer som registrerar alla dagliga rörelser, inklusive både stegbaserade aktiviteter som gång och löpning samt aktiviteter som inte är stegbaserade, t.ex. lättare hushållsarbete.

Vad är en bra Aktivitetspoäng?

Dagsforms-, aktivitets- och sömnpoäng – och tillhörande faktorer – betygsätts på en skala från 0–100.

85–100: Optimal
70–84: Bra
60–69: Ganska bra
0–59: Var uppmärksam

En poäng på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 indikerar att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.

Vad är kronikonen?

De dagar då din dagsforms-, sömn- eller aktivitetspoäng är 85 eller högre ser du en krona, , på följande platser:

Nära din Dagsforms-, Sömn- eller Aktivitetspoäng på fliken Hem
Bredvid dina poäng på fliken Dagsform, Sömn eller Aktivitet
Ovanför motsvarande dag i kalendervyn (nås genom att välja "Idag" högst upp i appen)

Vad är motsvarighet i gångsträcka?

Motsvarighet i gångsträcka visar din dagliga aktivitet som en gångsträcka. Oura-ringen beräknar den dagliga aktiviteten som en sammanställning av all rörelse under dagen, vilket kan inkludera både stegbaserad rörelse (t.ex. löpning) och icke stegbaserad rörelse (t.ex. lätt hushållsarbete).

Avståndet som visas är inte den faktiska sträcka som du har tillryggalagt utan motsvarande gångavstånd för alla dina dagliga aktiviteter. Motsvarighet i gångsträcka svarar på frågan: "Hur mycket skulle jag ha behövt promenera för att förbränna lika många kalorier som jag gjorde?" Högintensiva aktiviteter som jogging ökar den dagliga motsvarigheten i gångsträcka mer än lågintensiva aktiviteter som en vanlig promenad, även om den faktiska sträckan är densamma.

Så här förbättrar du din Aktivitetspoäng

Oura främjar en aktiv, men balanserad livsstil. Fokus ligger på att hålla sig fysiskt aktiv varje vecka (2–3 pass per vecka som gör att hjärt- och andningsfrekvensen kommer upp i förhöjda zoner som utmanar systemet) och att undvika total inaktivitet varje dag.

Här är några tips som du kan tänka på när du vill uppnå ett högre aktivitetsresultat:

Håll din totala inaktiva tid under 8 timmar per dag. Detta kommer att påverka din Aktivitetspoäng positivt. Om du däremot är inaktiv i mer än 10 timmar per dag påverkar det din poäng negativt
Rör på dig bara några minuter varje timme (t.ex. genom att resa dig från skrivbordet och sträcka på benen). Detta kan direkt bidra till att höja din poäng. Du kan aktivera inaktivitetsvarningar i dina inställningar om du vill få en vänlig påminnelse om att få igång blodcirkulationen efter 50 minuters inaktivitet
Sträva efter att nå ditt aktivitetsmål fem eller fler gånger per vecka. Tänk på att dina aktivitetsmål baseras på din dagsform
Öka antalet steg. Det finns inget mål för antalet steg i din Oura-upplevelse. Fokus ligger snarare på att jämföra stegen med din egen baslinje. Naturligtvis kommer vissa dagar att vara mer inaktiva än andra, men om du kan öka ditt genomsnittliga stegantal genom att öka din dagliga rörelse med till exempel 1 000 extra steg, kommer du att se förbättringar i din poäng och i din allmänna hälsa
Försök att få in 2 000–3 000 kalorier av medel- till högintensiv aktivitet per vecka. För en genomsnittlig vuxen motsvarar detta två timmars jogging eller 4,5 timmars rask promenad per vecka. Om din volym sjunker till 750–1 500 kalorier per vecka kommer detta att påverka din Aktivitetspoäng negativt

Tanken är att du ska pressa dig själv, sedan återhämta dig och upprepa detta mönster. På så sätt får du bättre kondition i längden. Om du har gått fem dagar utan aktiv vila drar faktorn "Återhämtningstid" ned din totala Aktivitetspoäng. Om du vill förstå hur denna faktor bestäms, bland andra aktivitetsfaktorer, kan du läsa vår guide.