Läs om hur Oura spårar steg och daglig aktivitet för att ge dig en fullständig bild av hur du rör dig.
Så mäter Oura steg
Så mäter Oura aktivitet
Så räknar Oura med MET
Vad är aktiv kaloriförbränning?
Vad är total förbränning?
Mer information
Så mäter Oura steg
Oura Ring registrerar alla dina dagliga rörelser och deras intensitet, från lätt hushållsarbete till tunga träningspass. Utifrån dessa insamlade data finjusteras Ouras aktivitetsalgoritmer så att de kan känna igen steg från resten av dina dagliga rörelser. Oura kan från ditt finger identifiera stegmönster inom en mycket liten tidsperiod (30 sekunder) och med hög precision.
Eftersom den totala aktiviteten innefattar både stegbaserade och icke-stegbaserade rörelser kan den variera beroende på flera faktorer. Om du ökar eller minskar antalet steg, ägnar dig åt olika aktiviteter varje dag eller att bär en Oura Ring på din dominanta respektive icke-dominanta hand kan det påverka din dagliga aktivitet.
Det kan hända att andra kroppsburna enheter eller appar visar andra stegberäkningar eftersom de inte använder samma metoder för att kategorisera steg. Många mätare har andra tröskelvärden för vad som räknas som "aktivitet" medan vissa kategoriserar alla rörelser som steg.
Så mäter Oura aktivitet
Oura Ring använder en 3D-accelerometer för att spåra aktivitet och mäta rörelser i alla riktningar. Även om den fångar de flesta dagliga aktiviteter väl kan accelerometrar ha problem med aktiviteter som innebär begränsade handrörelser i en riktning (om du till exempel använder en cross-trainer eller lyfter vikter), inga handrörelser (till exempel cykling) eller intensiv rörelse isolerad till händerna (till exempel trumspel).
Om du vill ha mer exakt aktivitetsmätning ska du se till att ringens sensorer är riktade mot handflatan. Vid aktiviteter som inte är stegbaserade och som är svårare att mäta (till exempel yoga) kan du förbättra precisionen i dina aktivitetspoäng genom att lägga till dina aktiviteter manuellt i Oura-appen.
På iOS kan du importera dina aktiviteter från Apple Health, och på Android kan du importera aktiviteter från Google Fit eller Health Connect by Android.
Så räknar Oura med MET
Oura beräknar din dagliga energiförbrukning med hjälp av MET (metaboliska ekvivalenter). MET är ett vanligt mått som används för att uttrycka energiförbrukningen och intensiteten för olika fysiska aktiviteter. Om en aktivitet har ett MET-värde på 4 innebär det att du förbränner fyra gånger så många kalorier som du skulle göra i vila.
Den tid du ägnar åt olika aktiviteter med specifika MET-värden kan uttryckas som MET-minuter. Till exempel:
- 30 minuters rask promenad (MET-värde = 3) = 90 MET-minuter
- 30 minuters joggning (MET-värde = 7) = 210 MET-minuter
En MET motsvarar RMR (Resting Metabolic Rate), det vill säga det totala antalet kalorier som förbränns när kroppen är helt i vila. Det är en del av det som kroppen behöver när du är vaken. För att ge korrekta insikter använder Oura 1,5 MET som lägsta tröskelvärde för aktiviteter som bidrar till din dagliga aktiva kaloriförbränning. Det säkerställer att du endast spårar kaloriförbränning genom fysisk aktivitet, inte de kalorier som kroppen förbrukar i vila.
Stillasittande kontra fysiska aktiviteter
Stillasittande aktiviteter, till exempel att sitta eller titta på tv, ligger mellan 1 och 1,5 MET. Aktiva kalorier däremot, till exempel aktiviteter som hushållssysslor, rasta hunden eller dansa, har MET över 1,5.
Genom att använda 1,5 MET som tröskelvärde för aktiva kalorier förhindrar Oura att stora mängder kalorier loggas från lågintensiva aktiviteter. Det bidrar till ökad exakthet för aktivitetspoäng och andra aktivitetsvärden utan att kaloriförbränningen överdrivs vid vila eller lätta aktiviteter.
Vad är aktiv kaloriförbränning?
Aktiv kaloriförbränning är en beräkning av hur många kalorier du förbränner under en dag genom träning och annan aktivitet. Den registrerar kalorier du förbränner när du promenerar, tränar eller deltar i andra fysiska aktiviteter.
Genom att följa din aktiva kaloriförbränning kan du balansera din aktivitetsnivå och ditt kaloriintag. Du hittar Aktiv kaloriförbränning på Oura-appens start- och aktivitetsskärmar och visas som täljaren i din status för aktivitetsmål.
Om du vill öka din aktivitetsgrad i allmänhet eller nå högre träningsmål kan det hjälpa att övervaka aktiv kaloriförbränning genom att titta på din status för aktivitetsmål. När den här täljaren är högre betyder det att du har ägnat dig åt mer avsiktlig rörelse och aktivitet. Om du är uppmärksam på dagar då din aktiva kaloriförbränning är högre kan du också lättare se när du behöver ytterligare återhämtningstid och hämta ny energi genom bra näring och vätskeintag.
Vad är total förbränning?
Total förbränning, å andra sidan, är det totala antalet kalorier som du förbränner under ett helt dygn, oavsett om du vilar eller inte. Varje dag börjar Oura beräkna din totala förbränning klockan 4 på morgonen när din ämnesomsättning börjar växla upp för dagen. Den första beräkningen görs med hjälp av din BMR (basalomsättning), vilket är det antal kalorier som kroppen behöver för alla vitala funktioner (till exempel andning, matsmältning, blodcirkulation osv.). Ytterligare kalorier läggs till din totala förbränning när du fortsätter att röra på dig under dagen och utför någon form av träning.
Total förbränning hittar du på fliken Aktivitet ovanför stegräkningen.
Tänk på att om du inte bär din ring vid fysisk aktivitet kan din aktiva kaloriförbränning vara något felaktig. Det är därför vi rekommenderar att du lägger till aktiviteter manuellt eller importerar dina aktiviteter från tredjepartsappar för att säkerställa att din aktiva kaloriförbränning återspeglar allt du har gjort.
