Steg- och aktivitetsregistrering är tillgängligt för:
- Gen2
- Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Så mäter Oura steg
Så mäter Oura aktivitet
Så räknar Oura med MET
Vad är aktiv kaloriförbränning?
Vad är total förbränning?
Mer information
Så mäter Oura steg
Oura Ring registrerar alla dina dagliga rörelser och deras intensitet, från lätt hushållsarbete till tunga träningspass. Ouras aktivitetsalgoritmer finjusteras så att de kan känna igen steg från dessa insamlade data och från ditt finger identifiera stegmönster inom en väldigt kort tidsperiod (30 sekunder) och med hög precision.
Från och med den 26 mars 2025 har Ouras aktivitetsalgoritmer uppdaterats för att fungera mer som en stegräknare. Det gör det möjligt för Oura att mer exakt skilja faktiska steg från andra aktiviteter som involverar en stor mängd handrörelser. De flesta Oura-medlemmar kommer därför se en minskning av sitt dagliga stegantal med cirka 500 färre steg jämfört med deras data före detta datum. För medlemmar med hög aktivitetsnivå kommer den största förändringen att gälla antalet steg, med cirka 2 000 färre steg per dag. Medlemmar som är mindre aktiva kommer sannolikt inte att se någon förändring.
Det kan hända att andra kroppsburna enheter eller appar visar andra stegberäkningar eftersom de inte använder samma metoder för att kategorisera steg. Många mätare har andra tröskelvärden för vad som räknas som "aktivitet" medan vissa kategoriserar alla rörelser som steg.
Vi rekommenderar alltid att du analyserar dina data via en enhet istället för att jämföra mellan olika enheter, på grund av skillnader vad gäller mätare, algoritmer, tillverkningsprocesser, material, sensortyper osv. Om du analyserar data från en och samma källa kan du lättare identifiera mönster när du jämför med dina baslinjemätningar från den enheten.
Så mäter Oura aktivitet
Oura Ring använder en 3D-accelerometer för att spåra aktivitet och mäta rörelse i alla riktningar. Om du vill ha mer exakt aktivitetsmätning ska du se till att ringens sensorer är riktade mot handflatan. Aktiviteter som inte är stegbaserade och som är svårare att mäta (till exempel yoga) kan du lägga till manuellt i Oura-appen för att förbättra precisionen i dina aktivitetspoäng.
På iOS kan du importera dina aktiviteter från Apple Hälsa, och på Android kan du importera aktiviteter från Health Connect by Android.
Så räknar Oura med MET
Oura beräknar din dagliga energiförbrukning med hjälp av MET (metaboliska ekvivalenter). MET är ett vanligt mått som används för att uttrycka energiförbrukningen och intensiteten för olika fysiska aktiviteter. Om en aktivitet har ett MET-värde på 4 innebär det att du förbränner fyra gånger så många kalorier som du skulle göra i vila.
Den tid du ägnar åt olika aktiviteter med specifika MET-värden kan uttryckas som MET-minuter. Till exempel:
- 30 minuters rask promenad (MET-värde = 3) = 90 MET-minuter
- 30 minuters joggning (MET-värde = 7) = 210 MET-minuter
En MET motsvarar RMR (Resting Metabolic Rate), det vill säga det totala antalet kalorier som förbränns när kroppen är helt i vila. Det är en del av det som kroppen behöver när du är vaken. För att ge korrekta insikter använder Oura 1,5 MET som lägsta tröskelvärde för aktiviteter som bidrar till din dagliga aktiva kaloriförbränning. Det säkerställer att du endast spårar kaloriförbränning genom fysisk aktivitet, inte de kalorier som kroppen förbrukar i vila.
Stillasittande kontra fysiska aktiviteter
Stillasittande aktiviteter, till exempel att sitta eller titta på tv, ligger mellan 1 och 1,5 MET. Aktiva kalorier däremot, till exempel aktiviteter som hushållssysslor, rasta hunden eller dansa, har MET över 1,5.
Genom att använda 1,5 MET som tröskelvärde för aktiva kalorier förhindrar Oura att stora mängder kalorier loggas från lågintensiva aktiviteter. Det bidrar till ökad exakthet för aktivitetspoäng och andra aktivitetsvärden utan att kaloriförbränningen överdrivs vid vila eller lätta aktiviteter.
Vad är aktiv kaloriförbränning?
Aktiv kaloriförbränning är en beräkning av hur många kalorier du förbränner under en dag genom motion och annan aktivitet. Den registrerar kalorier du förbränner när du promenerar, tränar eller deltar i andra fysiska aktiviteter.
Kalorivärdet som är kopplat till en aktivitet som registrerats med AAD eller puls vid aktivitet beräknas från vald aktivitetstyp, tidsåtgång och intensitet (baserat på puls). Om pulsen inte är tillgänglig under aktiviteten blir intensiteten som standard ”måttlig” och kalorivärdet beräknas baserat på genomsnittlig kaloriförbränning för den typen av aktivitet. Aktivitetsintensitet kan inte redigeras för aktiviteter med AAD eller puls vid aktivitet.
För manuellt tillagda aktiviteter beräknas kalorivärdet utifrån vald aktivitetstyp, tidsåtgång och intensitet (låg, måttlig eller hög, som väljs av användaren). Manuellt tillagda aktiviteter kan redigeras i efterhand för att justera intensitetsnivåer.
Aktiv kaloriförbränning finns på flikarna Idag och Aktivitet i Oura-appen och visas som täljare i din status för aktivitetsmål.
Vad är total förbränning?
Total förbränning är det totala antalet kalorier som du förbränner under ett helt dygn, oavsett om du vilar eller inte. Varje dag börjar Oura beräkna din totala förbränning klockan 4 på morgonen när din ämnesomsättning börjar växla upp för dagen. Den första beräkningen görs med hjälp av din BMR (basalomsättning), vilket är det antal kalorier som kroppen behöver för alla vitala funktioner. Ytterligare kalorier läggs till i din totala förbränning när du fortsätter att röra på dig under dagen och utför någon form av motion.
Total förbränning hittar du på fliken Aktivitet ovanför stegräkningen.
Tänk på att om du inte bär din ring vid fysisk aktivitet kan din aktiva kaloriförbränning vara något felaktig. Det är därför vi rekommenderar att du lägger till aktiviteter manuellt eller importerar dina aktiviteter från tredjepartsappar för att säkerställa att din aktiva kaloriförbränning återspeglar allt du har gjort.
