Din aktivitetspoäng består av sex faktorer som ger en heltäckande bild av din aktivitet under dagen.
Håll dig aktiv
Rör dig varje timme
Uppnå dagens mål
Träningsfrekvens
Träningsvolym
Återhämtningstid
Aktivitetspoäng och faktorskattningar
Viktigt att tänka på
Håll dig aktiv
Oura mäter tiden du har suttit, stått eller på annat sätt varit inaktiv under de senaste 24 timmarna, exklusive vila och sömn. En hög poäng för faktorn Håll dig aktiv innebär att du har rört på dig regelbundet under hela dagen. Om du håller den inaktiva tiden till 5–8 timmar eller mindre har det en positiv effekt på din aktivitetspoäng. Du uppmanas att vara uppmärksam om din inaktiva tid överstiger 12 timmar per dag.
Rör dig varje timme
Den här faktorn visar hur väl du har lyckats undvika långa perioder av sittande, stående eller annan passivitet under de senaste 24 timmarna. Att hålla dig aktiv och röra på dig i 2–3 minuter regelbundet bidrar till att öka blodflödet, hjälper kroppen att fungera optimalt och hjälper dig att hålla energin uppe under hela dagen. Om du har aktiverat aviseringar kommer Oura att påminna dig om att röra på dig efter 50 minuters inaktivitet.
Uppnå dagens mål
Med Uppnå dagens mål kan du se hur ofta du har uppnått ditt dagliga aktivitetsmål de senaste sju dagarna. Aktivitetsmålen fastställs utifrån dagsformspoäng, ålder, längd, vikt och tilldelat kön vid födseln.
Att uppnå dagens mål 6–7 gånger i veckan är optimalt. Om du missar målet tre dagar eller mer börjar din aktivitetspoäng att sjunka.
Träningsfrekvens
Den här faktorn visar hur ofta du har ägnat dig åt aktiviteter med medelhög eller hög intensitet de senaste sju dagarna. Träning 3–4 gånger i veckan hjälper dig att hålla dig i balans och ökar din aktivitetspoäng.
Regelbunden motion är viktigt för att upprätthålla och utveckla din kardiovaskulära kondition. Oura rekommenderar minst 100 MET-minuter (metabolisk ekvivalent) av aktiviteter med medelhög till hög intensitet per dag (100–150 kcal, beroende på kroppsvikt). Det motsvarar 20 minuters joggning eller 30 minuters rask promenad.
MET är ett vanligt mått som används för att uttrycka energiförbrukningen och intensiteten i fysiska aktiviteter. Om MET-värdet för en viss aktivitet är 4 betyder det att du förbränner fyra gånger så många kalorier som du skulle göra i vila.
Träningsvolym
Träningsvolym visar hur mycket medel- och högintensiv aktivitet du har ägnat dig åt de senaste sju dagarna. Träningsvolymen är, precis som träningsfrekvensen, viktig för att bibehålla och förbättra din kondition.
Om faktorn Träningsvolym ska vara 100 % måste du få 2 000 MET-minuter av medel- till högintensiva aktiviteter per vecka (2 000–3 000 kcal, beroende på kroppsvikt). Om din aktivitetsnivå sjunker under 750 MET-minuter i veckan (750–1 500 kcal) kan din aktivitetspoäng börja sjunka.
Återhämtningstid
Återhämtningstiden visar hur många vilodagar du har haft under veckan och när du senast hade en lugn dag.
Regelbunden motion är viktigt för konditionen, men det är lika viktigt med vilodagar. Dina muskler repareras och växer under dessa återhämtningsperioder. För att främja återhämtningen bör du sträva efter 1–2 lugna dagar varje vecka och försöka undvika långa luckor mellan dem.
Poäng för återhämtningstid:
- Optimal: Du har haft tillräckligt många lugna dagar den senaste veckan
- Bra: Du har haft lugna dagar den senaste veckan, men försök att få in en till under de närmaste dagarna
- Måttlig: Du har haft en lugn dag den senaste veckan, men försök att ta en till i dag
- Var uppmärksam: Du har inte haft någon lugn dag den senaste tiden. Försök att få in en så snart som möjligt
De rekommenderade aktivitetsnivåerna för en lugn dag beror på faktorer som ålder och tilldelat kön vid födseln. En lugn dag kan till exempel innehålla:
- Högst 15 minuters högintensiv aktivitet
- Högst 85 minuter av medel- eller högintensiv aktivitet
- Mindre aktivitet än ditt genomsnitts motsvarighet i kilometer/mil
Aktivitetspoäng och faktorskattningar
Poäng för dagsform, aktivitet och sömn – och tillhörande faktorer – skattas på en skala från 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Måttlig
- 0–59: Var uppmärksam
Ett resultat på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 tyder på att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Viktigt att tänka på
Dina aktivitetsinsikter baseras på allmänna rekommendationer för regelbunden motion och daglig rörelse.
Om du tror att dina aktivitetsdata inte registreras korrekt kan du förbättra exaktheten genom att manuellt lägga till aktiviteter eller importera dina aktiviteter från tredjepartsappar.
Läs mer om aktivitetspoäng i The Pulse-bloggen (endast på engelska).