Ditt aktivitetsresultat består av sex faktorer som ger en heltäckande bild av din aktivitet under dagen.
Håll dig aktiv
Rör dig varje timme
Uppnå dagens mål
Träningsfrekvens
Träningsvolym
Återhämtningstid
Aktivitetspoäng och faktorskattningar
Viktigt att tänka på
Håll dig aktiv
Definition och mätning
Din inaktiva tid under de senaste 24 timmarna (exklusive viloperioder och sömn), jämfört med den rekommenderade mängden, som är under åtta timmar per dag. En hög faktor för Håll dig aktiv betyder att du har lyckats röra dig konsekvent under dagen.
Saker att komma ihåg
Du blir ombedd att vara uppmärksam på tiden du sitter stilla om den överstiger tio timmar per dag.
Rör dig varje timme
Definition och mätning
Denna faktor bestäms av mängden missade inaktivitetsvarningar som appen har gett dig under de senaste 24 timmarna. En hög faktorskattning för Rör dig varje timme betyder att du har lyckats röra dig minst var 60:e minut och har följt dina inaktivitetsvarningar när de har visats.
Saker att komma ihåg
Att sträcka på benen i minst två minuter varje timme ökar blodflödet, hjälper kroppen i att fungera på optimal nivå och hjälper dig att hålla dig pigg hela dagen. Du blir ombedd att vara uppmärksam om du inte har reagerat på tre eller fler inaktivitetsvarningar.
Uppnå dagens mål
Definition och mätning
Antalet gånger du har nått ditt aktivitetsmål under ett rullande sjudagarsfönster. Tänk på att aktivitetsmål tilldelas dig baserat på din dagsform, din ålder och ditt kön.
Saker att komma ihåg
Vi rekommenderar att du försöker nå ditt aktivitetsmål minst fem gånger i veckan. Allt under det leder till ett sänkt resultat för faktorskattningen Uppnå dagens mål.
Träningsfrekvens
Definition och mätning
Den här faktorn utvärderar hur ofta du har ägnat dig åt hög- och medelintensiva aktiviteter under ett rullande sjudagarsfönster, mätt via aktiva kalorier. Tänk på att du kan se dina totala aktiva kalorier genom att titta på täljaren i Status för aktivitetsmål, som finns ovanför din Aktivitetspoäng på fliken Aktivitet och på fliken Start i ditt aktivitetskort.
Saker att komma ihåg
Vi rekommenderar att du deltar i hög- eller medelintensiva träning minst tre gånger i veckan. För Oura innebär en övning (till exempel) tio minuters högintensiv rörelse, som löpning, eller 45 minuters aktivitet som motsvarar snabb gång.
Träningsvolym
Definition och mätning
Alla dina aktiviteter under ett rullande sjudagarsfönster, mätt i aktiva kalorier och jämfört med rekommendationer för en person av samma ålder och kön.
Saker att komma ihåg
För en frisk vuxen motsvarar den rekommenderade träningsvolymen ungefär två timmars jogging eller 4,5 timmars rask promenad per vecka (normalt ackumuleras veckovolymen från många olika typer av aktiviteter). Denna rekommenderade volym motsvarar 2 000–3 000 kalorier av medel- till högintensiv aktivitet per vecka. Om din träningsvolym sjunker till 750–1 500 kalorier per vecka ser du en negativ inverkan på din faktor och sannolikt även på din totala Aktivitetspoäng.
Återhämtningstid
Definition och mätning
Antalet vilodagar du har haft under en vecka och tidpunkten för din sista vilodag. Du bör ha minst en till två vilodagar i veckan med ungefär fem dagars intervall. Ett exempel på en vilodag är när du inte har mer än tio minuters högintensiv och 60 minuters medelintensiv aktivitet.
Observera att rekommenderade aktivitetsnivåer för en vilodag beror på din ålder, ditt kön och din personliga aktivitetsgenomsnitt. Det betyder att om du är en mycket aktiv person så kan utbudet av aktiviteter du kan utföra under en vilodag vara något förhöjt jämfört med någon som inte är lika aktiv. Oavsett hur aktiv du är regelbundet är en till två vilodagar per vecka fortfarande nödvändiga för att hålla mentala, fysiska och känslomässiga prestationsnivåer i schack.
Saker att komma ihåg
Denna faktor kan verka ha motsatt effekt för aktivitetsmätningar, men kom ihåg att återhämtning är lika viktigt som att pressa dig själv genom träning och aktiv rörelse. Du kommer att få bättre kondition och belasta din kropp mindre i det långa loppet om du följer ett allmänt mönster av att pressa dig, återhämta dig och sedan upprepa.
Aktivitetspoäng och faktorskattningar
Dagsforms-, aktivitets- och sömnpoäng – och tillhörande faktorer – betygsätts på en skala från 0–100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Ganska bra
- 0–59: Var uppmärksam
En poäng på 85 eller högre kan vara ett tecken på att du är redo att ta dig an nya utmaningar. Poäng under 70 indikerar att du kan ha nytta av att prioritera vila och återhämtning inom de angivna områdena.
Viktigt att tänka på
Data som rör dina aktivitetsinsikter utvärderas mot allmänna rekommendationer för faktorer som hur mycket regelbunden träning och daglig rörelse du bör delta i.
Om du tror att din aktivitet rapporteras felaktigt kan noggrannheten förbättras om du lägger till dina aktiviteter manuellt och importerar dina träningspass från appar från tredje part.
Läs mer om din aktivitetspoäng i den här artikeln.
