Søvnhelse-senteret gir deg en komplett oversikt over søvnhelsen din, og det samler viktige søvndata, trender og pedagogisk veiledning. Det er utformet for å hjelpe deg med å forstå søvnen din bedre og støtte ditt generelle velvære.

Funksjonen er tilgjengelig for:

• Gen3 og Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
• iOS
• Android

Denne funksjonen er ikke tilgjengelig på Gen2 eller eldre.

Slik bruker du Søvnhelse-senteret
Feilsøking av Søvnhelse-senteret

Slik bruker du Søvnhelse-senteret

For å åpne Søvnhelse-senteret i Oura-appen går du til Min helse-fanen. Trykk på søvnikonet øverst på siden, eller bla ned og velg Søvnhelse-kortet.
Søvnhelsevurderingen din varierer fra «Pass bedre på» til «Strålende» og oppdateres daglig. Den er basert på medianen av søvnpoengene dine de siste 14 dagene, så en uvanlig god eller dårlig natt vil ikke påvirke den samlede vurderingen din drastisk.

Nøkkeltall

Typiske søvnpoeng
Øverst i Søvnhelse-senteret finner du et diagram som viser dine vanlige søvnpoeng. Hvert punkt på grafen representerer medianen av søvnresultatet fra en 14-dagers periode, som oppdateres daglig. Du kan bla gjennom grafen for å se datointervallet og poengene for hvert datapunkt.

Hvert 14-dagersvindu omfatter den nåværende dagen og de 13 foregående dagene. Hvis det for eksempel er 2. september i dag, omfatter det siste datapunktet 20. august til 2. september, markert som I dag. Det forrige punktet viser de 14 dagene før dette (6. august til 19. august), og så videre. 14-dagersvinduet forskyves for å få plass til dagens dato.

Relaterte måledata

Søvnunderskudd

Søvnunderskudd viser hvor mye søvn du har gått glipp av de siste to ukene, basert på ditt personlige søvnbehov. Du ser søvnbehovet ditt som timer og minutter.

Denne målingen beregnes ved å se på den totale søvnmengden din hver dag (inkludert både lange og korte søvnøkter) og sammenligne den med ditt personlige søvnbehov. Søvnunderskuddet beregnes over de siste to ukene, slik at de siste dagene tillegges mer vekt.

Se mer informasjon om funksjonen her: Søvnunderskudd.

Søvnregelmessighet

Søvnregelmessighet er den samme som du finner i Faktorer som påvirker form. Den gjenspeiler hvor regelmessig du sover og våkner. Generelt kan mer regelmessige søvnmønstre bidra til bedre innhenting og energinivå.

Søvnprofil

Daglig søvnbehov

De fleste voksne trenger rundt syv til ni timers søvn, men den ideelle søvnmengden kan variere. Alder, kronotype, aktivitet og restitusjonsbehov spiller alle en rolle.

Oura estimerer ditt daglige søvnbehov basert på ditt typiske søvnmønster de siste 90 dagene. Den filtrerer bort uvanlig korte eller lange netter for å gi deg en balansert, personlig grunnlinje. 

Det er innebygde minimums- og maksimumsverdier for å holde det estimerte søvnbehovet ditt innenfor et sunt område basert på alder. Hvis du pleier å sove svært lite, vil ikke Oura la søvnbehovet ditt synke under det minste som er bevist å støtte helsen for aldersgruppen din. Det samme gjelder i den andre enden. Svært lange søvnmønstre vil ikke presse det estimerte behovet ditt over det typiske maksimumet for alderen din.

Du vil se søvnbehovet ditt angitt i timer og minutter under Søvnhelse.

Kronotype

Kronotypen er din biologiske grunnlinje eller døgnrytme, som bestemmer når du er på ditt mest aktive og våkne nivå. Den beregnes ut fra data fra de siste 90 dagene. Se Biologisk klokke og kronotype for mer informasjon.

Feilsøking av Søvnhelse-senteret

For å vise søvntendenser og innsikt, er Søvnhelse-senteret avhengig av at du bruker ringen konsekvent om natten. Hvis det ikke er nok data til å lage en beregning, vil du se en melding i appen som forteller deg at det trengs mer data. 

Datakrav:

• Søvnhelse: Minst to uker med data og minst syv søvnpoeng fra de siste to ukene.
• Søvnpoeng: Syv dager med søvndata i løpet av de siste to ukene.
• Søvnunderskudd: Fem dager med søvndata i løpet av de siste 14 dagene. 
• Søvnregelmessighet:
  • Nye medlemmer trenger minst to uker med søvndata.
  • Eksisterende medlemmer trenger fem dager med søvndata i løpet av de siste to ukene.

Hvis du ikke ser noen data ennå, kan du prøve å bruke ringen konsekvent mens du sover i noen netter til.