Lær hvordan aktivitetspoeng beregnes, og få tips om hvordan du kan forbedre det.
Slik måler Oura aktivitetspoengene dine
Hva er en god aktivitetspoengsum?
Hva er kroneikonet?
Grafen Daglig bevegelse
Slik forbedrer du aktivitetspoengene dine
Mer informasjon
Slik måler Oura aktivitetspoengene dine
Dine aktivitetspoeng måles ved hjelp av din daglige aktivitet (hvor mye du beveger deg i løpet av dagen), antall skritt, treningsfrekvens og treningsmengde, blant andre målinger. Oura Ring registrerer disse målingene ved hjelp av en 3D-akselerasjonsmåler, som registrerer alle daglige bevegelser, inkludert skrittbaserte aktiviteter som gåing og løping, samt ikke-skrittbaserte aktiviteter som lett husarbeid.
Hva er en god aktivitetspoengsum?
Form-, søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: God
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
En poengsum på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar til å ta fatt på nye utfordringer. Har du en poengsum under 70, kan det være en fordel å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Hva er kroneikonet?
På dager der du har en poengsum på 85 eller høyere for form, søvn eller aktivitet, vil du se en krone ved siden av form-, søvn- eller aktivitetspoengene dine.
Grafen Daglig bevegelse
Grafen Daglig bevegelse (som ligger i aktivitetsdetaljer) viser aktivitetsnivåene dine i løpet av dagen, vist etter intensitetsnivå – lav, middels, høy og inaktiv.
- Lav aktivitet er lett gange og husarbeid. Under lav aktivitet er energiforbruket (kaloriforbrenningen) ca 2-4 ganger høyere enn når du er i hvile.
- Middels aktivitet omfatter dynamiske aktiviteter med et intensitetsnivå som tilsvarer rask gange.
- Høyintensiv aktivitet omfatter aktiviteter med et intensitetsnivå som er tilsvarende eller høyere enn jogging.
Å trene regelmessig med middels og høy intensitet har mange fordeler for både kondisjon og helse, blant annet bedre søvnkvalitet, bedre hjertehelse, bedre glukosemetabolisme, bedre psykisk helse og redusert risiko for en rekke sykdommer.
Slik forbedrer du aktivitetspoengene dine
Oura fremmer en aktiv, men balansert livsstil. Fokuset ligger på å holde seg fysisk aktiv hele uken. Gå for to–tre økter per uke der hjertet og pusten kommer inn i forhøyede soner som utfordrer kroppen, og prøv daglig å unngå fullstendig inaktivitet.
Her er noen tips du kan ta i betraktning når du vil oppnå en høyere aktivitetspoengsum:
- Hold den totale inaktive tiden under åtte timer per dag. Dette vil påvirke aktivitetspoengene dine positivt, mens inaktivitet i mer enn ti timer daglig vil påvirke poengene dine negativt.
- Rør deg noen få minutter hver time (for eksempel stå opp fra skrivebordet for å strekke på beina). Dette kan forbedre poengene dine. Du kan aktivere varsler om inaktivitet i innstillingene hvis du ønsker å motta en vennlig påminnelse for å få blodet til å strømme etter 50 sammenhengende minutter med inaktivitet.
- Prøv å oppnå aktivitetsmålet fem ganger eller mer i uken. Husk at aktivitetsmålene dine er basert på formen din.
- Øk antallet skritt. Det er ingen funksjon for skrittmål i Oura. Fokuset ligger heller på å sammenligne skrittene med din egen grunnlinje. Noen dager vil selvfølgelig være mer inaktive enn andre, men hvis du kan øke det gjennomsnittlige skrittantallet ved å øke daglig bevegelse med for eksempel 1000 ekstra skritt, får du en høyere poengsum og en bedre allmenhelse.
- Prøv å få inn 2000–3000 kalorier med aktivitet med middels til høy intensitet per uke. For en gjennomsnittlig voksen, tilsvarer dette to timer med jogging eller 4,5 timer med rask gange per uke. Hvis volumet faller til 750–1500 kalorier per uke, vil dette negativt påvirke aktivitetspoengene.
Målet er å veksle mellom å presse deg selv og gi deg tid til å hente deg inn igjen, noe som vil hjelpe deg med å bygge opp formen på lang sikt. Hvis du har gått fem dager uten aktiv hvile, vil faktoren «Innhentingstid» redusere dine totale aktivitetspoeng. Les mer om aktivitetsfaktorer.
Mer informasjon
Slik måler Oura skritt og aktivitet
Slik bruker du Apple Health med Oura
Slik bruker du Health Connect by Android med Oura
Slik bruker du Strava med Oura
