Aktivitetspoeng

Her går vi gjennom alt det grunnleggende om aktivitetspoeng, inkludert hvordan aktivitetspoengene dine beregnes, og tips om hvordan du kan øke poengsummene dine.

Slik måler Oura aktivitetspoengene dine
Hva er en god aktivitetspoengsum?
Hva er kroneikonet?
Hva er tilsvarende gange?
Slik forbedrer du aktivitetspoengene dine
Mer informasjon

Slik måler Oura aktivitetspoengene dine

Aktivitetspoengene dine måles blant annet ved hjelp av daglig aktivitet (hvor mye du beveger deg i løpet av dagen), antall skritt, treningsfrekvens og treningsmengde. Oura-ringen registrerer disse dataene ved hjelp av et 3D-akselerometer som registrerer alle daglige bevegelser. Det omfatter både skrittbaserte aktiviteter, som gange og løping, og aktiviteter som ikke er skrittbaserte, for eksempel lett husarbeid.

Hva er en god aktivitetspoengsum?

Form-, Søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.

85–100: Optimal
70–84: Bra
60–69: Rimelig bra
0–59: Vær forsiktig

85 eller høyere kan være tegn på at du er klar for å ta fatt på nye utfordringer. Poengsummer under 70 indikerer at du kan ha nytte av å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.

Hva er kroneikonet?

På dager der Form-, Søvn- eller Aktivitetspoengene dine er 85 eller høyere, vil du få en krone på følgende steder:

I nærheten av Form-, søvn- eller aktivitetspoengene dine på startsiden
Ved siden av poengsummen din i Fanen Form, Søvn eller Aktivitet
Over den tilsvarende dagen i kalendervisningen (tilgjengelig ved å velge I dag øverst i appen)

Hva er tilsvarende gange?

Tilsvarende gange viser den daglige aktiviteten din som gangavstand. Oura-ringen beregner daglig aktivitet som all bevegelse sammenlagt i løpet av dagen, noe som kan omfatte både skrittbasert bevegelse (f.eks. løping) og ikke-trinnbasert bevegelse (f.eks. lett husarbeid).

Avstanden som vises, er ikke den faktiske avstanden du har tilbakelagt, men den tilsvarende gangavstanden for alle de daglige aktivitetene dine. Tilsvarende gange svarer på spørsmålet: «Hvor langt måtte jeg ha gått for å forbrenne like mange kalorier som jeg gjorde?» Aktiviteter med høyere intensitet, som jogging, øker den daglige målingen «tilsvarende gange» mer enn aktiviteter med lav intensitet, som for eksempel lette spaserturer, selv om den faktiske distansen du tilbakelegger er den samme.

Slik forbedrer du aktivitetspoengene dine

Oura fremmer en aktiv, men balansert livsstil. Fokuset er på å holde seg fysisk aktiv på ukentlig basis (2–3 økter per uke som gjør at hjerte- og pustefrekvensen kommer opp i forhøyede soner som utfordrer systemet ditt) og på å unngå fullstendig inaktivitet hver dag.

Her er noen tips du kan ta i betraktning når du vil oppnå en høyere aktivitetspoengsum:

Hold den totale inaktive tiden din under 8 timer per dag. Dette vil påvirke aktivitetspoengene dine positivt. Hvis du derimot er inaktiv i mer enn 10 timer daglig, vil det påvirke poengsummen din negativt
Beveg deg bare noen få minutter hver time (f.eks. ved å reise deg opp fra skrivebordet for å strekke på beina). Dette kan bidra direkte til å øke poengsummen din. Du kan aktivere inaktivitetsvarsler i innstillingene dine hvis du ønsker å motta en vennlig påminnelse om å få i gang blodomløpet etter 50 minutter med sammenhengende inaktivitet
Forsøk å nå aktivitetsmålet ditt 5 eller flere ganger per uke. Husk at aktivitetsmålene er basert på formnivået ditt
Øk antallet skritt. Det er ikke noe mål for antall skritt i Oura-opplevelsen, men fokuset ligger på å sammenligne skritt med din egen grunnlinje. Noen dager vil selvfølgelig være mer inaktive enn andre, men hvis du kan øke det gjennomsnittlige skrittantallet ved å øke daglig bevegelse med for eksempel 1000 ekstra skritt, får du økning i poengsum og en bedring i allmenhelse.
Prøv å forbrenne 2000–3000 kalorier ved middels til høy intensitet per uke. For en gjennomsnittlig voksen person tilsvarer dette 2 timers jogging eller 4,5 timers rask gange per uke. Hvis mengden faller til 750–1500 kalorier per uke, vil dette påvirke aktivitetspoengene dine negativt

Tanken er å presse seg, deretter restituere seg og gjenta dette mønsteret. Slik får du bedre kondisjon i det lange løp. Hvis du har gått 5 dager uten aktiv hvile, vil faktoren Innhentingstid trekke ned de totale aktivitetspoengene din. Hvis du vil vite mer om hvordan denne faktoren, blant andre aktivitetsfaktorer, bestemmes, kan du gå til veiledningen vår.