Lær hvordan Oura sporer skrittene og den daglige aktiviteten din slik at du får et komplett bilde av bevegelsene dine.
Slik måler Oura skritt
Slik måler Oura aktivitet
Slik gjør Oura beregninger ved bruk av MET
Hva er aktiv kaloriforbrenning?
Hva er Totalforbrenning?
Mer informasjon
Slik måler Oura skritt
Oura Ring registrerer alle de daglige bevegelsene dine og intensiteten av disse aktivitetene, fra lett husarbeid til tunge treningsøkter. Ouras aktivitetsalgoritmer er finjustert slik at de kan kjenne igjen skritt i de innsamlede dataene om alle de daglige bevegelsene dine. Oura kan identifisere skrittmønstre innenfor et svært lite tidsvindu (30 sekunder) og med høy presisjon fra fingeren din.
Siden den totale aktiviteten omfatter både skrittbaserte og ikke-skrittbaserte bevegelser, kan den variere avhengig av flere faktorer. Den daglige aktiviteten din kan påvirkes av å øke eller redusere antall skritt, delta i ulike aktiviteter hver dag eller bruke Oura Ring på den dominante eller ikke-dominante hånden.
Andre smarttilbehør eller apper kan vise et annet beregnet skrittantall fordi de bruker ulike metoder til å kategorisere skritt. Mange aktivitetsmålere bruker en annen terskel for hva som regnes som «aktivitet», mens andre kategoriserer alle bevegelser som skritt.
Slik måler Oura aktivitet
Oura Ring bruker et 3D-akselerometer til å spore aktivitet og måler bevegelse i alle retninger. Selv om den fanger opp de fleste daglige aktiviteter på en god måte, kan akselerometre ha problemer med aktiviteter som innebærer begrenset håndbevegelse i én retning (for eksempel bruk av ellipsemaskin eller løfting av vekter), ingen håndbevegelse (for eksempel sykling) eller intens bevegelse isolert til hendene (for eksempel tromming).
For å få mer nøyaktig aktivitetsmåling må du passe på at ringens sensorer er rettet inn mot håndflatesiden av fingeren. For aktiviteter som ikke er trinnbaserte og vanskeligere å måle (for eksempel yoga), kan du legge til aktivitetene manuelt i Oura-appen slik at aktivitetspoengene dine blir mer nøyaktige.
På iOS kan du importere aktivitetene dine fra Apple Health, og på Android kan du importere aktiviteter fra Google Fit eller Health Connect by Android.
Slik gjør Oura beregninger ved bruk av MET
Oura beregner det daglige energiforbruket ditt ved hjelp av MET, eller metabolske ekvivalenter. MET er et vanlig mål som brukes for å uttrykke energiforbruket og intensiteten ved ulike fysiske aktiviteter. Hvis en aktivitet har en MET-verdi på 4, betyr det at du forbrenner fire ganger så mange kalorier som du ville gjort i hvile.
Tiden du bruker på ulike aktiviteter med spesifikke MET-verdier, kan uttrykkes som MET-minutter, som for eksempel:
- 30 min x rask gange (MET-verdi = 3) = 90 MET-minutter
- 30 min x jogging (MET-verdi = 7) = 210 MET-minutter
1 (én) MET tilsvarer hvilemetabolismen (RMR), eller det totale antallet kalorier som forbrennes mens kroppen er i fullstendig hvile. Dette er en del av det kroppen din trenger for å opprettholde seg selv mens du er våken. For å gi deg nøyaktig innsikt bruker Oura 1,5 MET som den laveste terskelen for aktiviteter som bidrar til den daglige aktive kaloriforbrenningen din. Dette sikrer at du kun sporer kaloriforbrenning gjennom fysisk aktivitet, og ikke de kaloriene kroppen forbrenner når du er i hvile.
Stillesittende vs. fysiske aktiviteter
Stillesittende aktiviteter, som å sitte eller se på TV, varierer fra 1 til 1,5 MET. Aktive kalorier derimot, som husarbeid, gå tur med hunden eller danse, har MET-verdier på over 1,5.
Ved å bruke 1,5 MET som terskelverdi for aktive kalorier forhindrer Oura at du logger store mengder kalorier fra lavintensive aktiviteter. Dette bidrar til å øke nøyaktigheten av aktivitetspoengene og andre aktivitetsmålinger uten å overdrive kaloriforbrenningen under hvile eller lette aktiviteter.
Hva er aktiv kaloriforbrenning?
Aktiv kaloriforbrenning er et estimat av kaloriene du forbrenner i løpet av dagen gjennom trening eller annen aktivitet. Den viser kalorier du har forbrent mens du har gått, trent eller deltatt i andre fysiske aktiviteter.
Ved å følge med på den aktive kaloriforbrenningen blir det enklere å balansere aktivitet og kaloriinntak. Aktiv kaloriforbrenning finner du på startsiden og aktivitetsskjermbildet i Oura-appen, og det vises som telleren i fremdriften mot aktivitetsmålet ditt.
Hvis du ønsker å øke det generelle aktivitetsnivået eller oppnå høyere treningsmål, kan det være nyttig å overvåke den aktive kaloriforbrenningen ved å følge med på fremdriften i aktivitetsmålet ditt. Når denne telleren er høyere, betyr det at du har beveget deg mer og vært mer aktiv. Hvis du legger merke til dager der den aktive kaloriforbrenningen er høyere, kan det også hjelpe deg med å kjenne igjen behovet for ekstra innhentingstid og påfyll av riktig ernæring og væske.
Hva er Totalforbrenning?
Totalforbrenning, derimot, er det totale antallet kalorier du forbrenner i løpet av et helt døgn, uansett om du hviler eller ikke. Hver dag begynner Oura å beregne den totale forbrenningen din kl. 04.00 om morgenen, når stoffskiftet ditt begynner å gjøre seg klart til alle funksjoner og aktiviteter på dagtid. Denne første beregningen gjøres ved hjelp av BMR (basalstoffskifte, eller hvilemetabolisme), som er det antall kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv og alle vitale funksjoner (dvs. puste, fordøye, sirkulere blod osv.). Når du fortsetter å bevege deg i løpet av dagen og utfører enhver form for trening, legges dette ekstra kaloriforbruket til i den totale forbrenningen.
Du finner Totalforbrenning i Aktivitet-fanen ovenfor antall skritt.
Husk at hvis du ikke har på deg ringen mens du driver med fysisk aktivitet, kan den aktive kaloriforbrenningen avvike litt. Derfor anbefaler vi at du legger til aktiviteter manuelt eller importerer aktivitetene dine fra tredjepartsapper for å sikre at den aktive kaloriforbrenningen gjenspeiler all innsatsen din.
