Aktivitetspoengene dine består av 6 faktorer som gir en omfattende oversikt over aktiviteten din i løpet av dagen.
Hold deg aktiv
Beveg deg hver time
Nå daglige mål
Treningsfrekvens
Treningsmengde
Innhentingstid
Aktivitetspoeng og rangering av faktorer
Ting å huske på
Hold deg aktiv
Definisjon og måling
Den inaktive tiden din i løpet av de siste 24 timene (unntatt hvileperioder og søvn) sammenlignet med den anbefalte mengden som er under 8 timer per dag. En høy poengsum for Hold deg aktiv-faktor betyr at du har lyktes med å bevege deg jevnlig i løpet av dagen.
Ting å huske på
Du vil bli bedt om å være oppmerksom på stillesittende tid hvis den overstiger 10 timer per dag.
Beveg deg hver time
Definisjon og måling
Denne faktoren bestemmes av hvor mange usette varsler om inaktivitet appen har gitt deg i løpet av de siste 24 timene. En høy Beveg deg hver time-poengsum betyr at du har klart å bevege deg minimum hvert 60. minutt, og at du har fulgt inaktivitetsvarslene dine når de har blitt presentert.
Ting å huske på
Å strekke på beina i minst 2 minutter hver time øker blodsirkulasjonen, bidrar til at kroppen fungerer optimalt og hjelper deg å ha energi hele dagen. Du blir bedt om å følge med hvis du ikke har reagert på 3 eller flere inaktivitetsvarsler.
Nå daglige mål
Definisjon og måling
Antall ganger du har nådd aktivitetsmålet ditt i løpet av et rullerende vindu på 7 dager. Husk at aktivitetsmålene tildeles deg basert på formnivå, alder og kjønn.
Ting å huske på
Vi anbefaler at du prøver å nå aktivitetsmålet ditt minst 5 ganger per uke. Alt under dette vil føre til en lavere poengsum for Nå daglige mål.
Treningsfrekvens
Definisjon og måling
Denne faktoren evaluerer hvor ofte du har deltatt i aktiviteter med høy eller middels intensitet i løpet av et rullerende syvdagersvindu, målt ved hjelp av aktive kalorier. Husk at du kan vise det totale antallet aktive kalorier ved å se på telleren i aktivitetsmålfremdriften din. Den finner du ovenfor aktivitetspoengene på Aktivitetsfanen og på startsiden på Aktivitetskortet.
Ting å huske på
Vi anbefaler at du trener med høy eller middels intensitet minst 3 ganger i uken. For Oura betyr trening for eksempel 10 minutter med høyintensiv bevegelse, som løping, eller 45 minutter med aktivitet som tilsvarer rask gange.
Treningsmengde
Definisjon og måling
Alle aktivitetene dine i løpet av et rullerende vindu på 7 dager, målt i aktive kalorier og sammenlignet med anbefalinger for personer av samme alder og kjønn.
Ting å huske på
For en frisk voksen person tilsvarer det anbefalte treningsmengden omtrent 2 timers jogging eller 4,5 timers rask gange per uke (normalt er det ukentlige volumet oppsamling av mange ulike typer aktivitet). Dette anbefalte volumet tilsvarer 2000–3000 kalorier med middels til høy intensitet per uke. Hvis treningsmengden faller til 750–1500 kalorier per uke, vil det ha negativ innvirkning på faktoren og sannsynligvis også på den totale aktivitetspoengsummen.
Innhentingstid
Definisjon og måling
Antall hviledager du har hatt i løpet av en uke, og tidspunktet for den siste hviledagen. Det anbefales at du har minst 1 til 2 hviledager per uke med omtrent 5 dagers mellomrom. Et eksempel på hviledag er når du ikke har mer enn 10 minutter med høy intensitet og 60 minutter med middels intensitet.
Vær oppmerksom på at anbefalt aktivitetsnivå for hviledager avhenger av alder, kjønn og gjennomsnittlig personlig aktivitet. Det betyr at hvis du er vært aktiv, kan aktivitetsnivået du kan gjennomføre i løpet av en hviledag, være litt høyere enn for en som ikke er like aktiv. Uansett hvor aktiv du er til vanlig, er det nødvendig med 1 til 2 hviledager i uken for å holde det mentale, fysiske og emosjonelle prestasjonsnivået i sjakk.
Ting å huske på
Denne faktoren kan virke ulogisk i forhold til aktivitetsmålinger, men husk at innhenting er like viktig som å presse seg gjennom trening og aktiv bevegelse. Du vil komme i bedre form og belaste kroppen mindre i det lange løp hvis du stort sett følger et opplegg med å presse deg, restituere og så gjenta.
Aktivitetspoeng og rangering av faktorer
Form-, Søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: Optimal
- 70–84: Bra
- 60–69: Rimelig bra
- 0–59: Vær forsiktig
85 eller høyere kan være tegn på at du er klar for å ta fatt på nye utfordringer. Poengsummer under 70 indikerer at du kan ha nytte av å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Ting å huske på
Dataene om aktivitetsinnsikten din blir vurdert opp mot generelle anbefalinger for visse faktorer, for eksempel hvor mye regelmessig mosjon og daglig bevegelse du bør ha.
Hvis du tror at aktiviteten din rapporteres feil, kan du legge til aktiviteter manuelt og importere treningsøktene dine fra tredjepartsapper for å øke nøyaktigheten.
Hvis du vil lære mer om aktivitetspoengene dine, kan du lese denne artikkelen.
