Aktivitetspoengene dine består av seks faktorer som gir en omfattende oversikt over aktiviteten din i løpet av dagen.
Hold deg aktiv
Beveg deg hver time
Nå daglige mål
Treningsfrekvens
Treningsmengde
Innhentingstid
Aktivitetspoeng og rangering av faktorer
Ting å huske på
Hold deg aktiv
Oura måler tiden du har sittet, stått eller på annen måte vært inaktiv i løpet av de siste 24 timene, med unntak av hvile og søvn. En høy poengsum for Hold deg aktiv-faktor betyr at du har lykkes med å bevege deg jevnlig gjennom hele dagen. Hvis du holder den inaktive tiden nede på 5–8 timer eller mindre, har det en positiv innvirkning på aktivitetspoengene dine. Du vil bli bedt om å være oppmerksom hvis den inaktive tiden din overstiger tolv timer per dag.
Beveg deg hver time
Denne faktoren viser hvor godt du har klart å unngå å sitte, stå eller på annen måte være passiv i lange perioder i løpet av det siste døgnet. Å holde deg aktiv og bevege deg i 2–3 minutter regelmessig bidrar til å øker blodstrømningen, bidrar til at kroppen fungerer optimalt og hjelper deg med å holde deg energisk gjennom hele dagen. Hvis du har aktivert varsler, vil Oura minne deg på å bevege deg etter 50 minutters inaktivitet.
Nå daglige mål
Oppnå daglige mål viser hvor ofte du har nådd det daglige aktivitetsmålet ditt i løpet av de siste sju dagene. Aktivitetsmålene fastsettes basert på din formpoengsum, alder, høyde, vekt og biologisk kjønn.
Det optimale er å nå det daglige målet 6–7 ganger i uken. Hvis du ikke når målet ditt tre eller flere dager, begynner aktivitetspoengene dine å synke.
Treningsfrekvens
Denne faktoren viser hvor ofte du har deltatt i aktiviteter med middels og høy intensitet i løpet av de siste sju dagene. Trener du 3–4 ganger i uken, holder du deg i balanse og øker aktivitetspoengene dine.
Regelmessig trening er viktig for å opprettholde og utvikle kondisjonen. Oura anbefaler minst 100 MET-minutter (metabolsk ekvivalent) med middels til høy intensitet om dagen (100–150 kcal, avhengig av kroppsvekten din). Dette tilsvarer 20 minutters jogging eller 30 minutters rask gange.
MET er et vanlig mål som brukes for å uttrykke energiforbruket og intensiteten av fysiske aktiviteter. Hvis MET-verdien for en bestemt aktivitet er fire, betyr det at du forbrenner fire ganger så mange kalorier som du ville gjort i hvile.
Treningsmengde
Treningsmengde hvor mye aktivitet med middels og høy intensitet du har gjennomført i løpet av de siste syv dagene. I likhet med treningsfrekvensen er treningsmengden viktig for å opprettholde og forbedre kondisjonsnivået ditt.
For at treningsmengdefaktoren skal være på 100 %, må du gjennomføre 2000 MET-minutter med aktiviteter av middels til høy intensitet per uke (2000–3000 kcal, avhengig av kroppsvekten din). Hvis aktivitetsnivået ditt faller under 750 MET-minutter i uken (750–1 500 kcal), kan aktivitetspoengene dine begynne å synke.
Innhentingstid
Innhentingstiden viser hvor mange hviledager du har hatt i løpet av uken, og når du sist hadde en lett dag.
Regelmessig trening er viktig for å holde seg i form, men hviledagene er minst like viktige. Musklene dine repareres og vokser i løpet av disse innhentingsperiodene. For å støtte innhentingen bør du ha 1–2 rolige dager i uken, og unngå lange opphold mellom dem.
Poeng for innhentingstid:
- Optimal: Du har hatt nok av lette dager i løpet av den siste uken
- Bra: Du har hatt lette dager i løpet av den siste uken, men prøv å ha en ny i løpet av de neste par dagene
- Rimelig bra: Du har hatt en lett dag i løpet av den siste uken, men prøv å ta en ny i dag
- Vær forsiktig: Du har ikke hatt en lett dag i det siste. Prøv å få en slik dag så snart som mulig
Det anbefalte aktivitetsnivået for en lett dag avhenger av faktorer som alder og biologisk kjønn. En lett dag kan for eksempel inneholde
- Maksimalt 15 minutter med høyintensiv aktivitet
- Ikke mer enn 85 minutter med aktivitet av middels og høy intensitet
- Mindre aktivitet i ekvivalente kilometer/mile enn gjennomsnittet ditt
Aktivitetspoeng og rangering av faktorer
Form-, Søvn- og aktivitetspoengene samt faktorene deres vurderes på en skala fra 0 til 100.
- 85–100: optimal
- 70–84: bra
- 60–69: rimelig bra
- 0–59: vær oppmerksom
En poengsum på 85 eller høyere kan være et tegn på at du er klar til å ta fatt på nye utfordringer. Får du en poengsum under 70, kan det være en fordel å prioritere hvile og innhenting på de angitte områdene.
Ting å huske på
Aktivitetsinnsikten din er basert på generelle anbefalinger for regelmessig trening og daglig bevegelse.
Hvis du mener at aktivitetsdataene dine ikke spores nøyaktig, kan du forbedre nøyaktigheten ved å legge til aktiviteter manuelt eller importere aktiviteter fra tredjepartsapper.
Les mer om aktivitetspoengene på The Pulse Blog.
