私たちの脳と体は、毎晩寝ている間、心と体の健康を維持する上で欠かせない働きをする睡眠段階を経験します。Ouraアプリは、夜間の睡眠時間と質をトラッキングし、ポイントの高いエリアに注目し、改善できるエリアを特定します。
睡眠段階とは
睡眠段階の測定方法
Ouraの睡眠段階アルゴリズム
その他の情報
睡眠段階とは
画面上部の睡眠の詳細ビューには、色分けされた睡眠段階データが表示されます。「睡眠段階ヒプノグラム」は、詳細セクションでも表示できます。
Oura Ringは、次の4つの睡眠段階を測定します。
- 覚醒時間:眠りにつく前と眠りについた後にベッドで過ごした時間。睡眠中の短い覚醒(リンク先は英語)もこれに含まれます。
- レム睡眠: 急速眼球運動(レム)睡眠では、脳の活動が活発になり、多くの場合、鮮明な夢と関連しています。
- 浅い睡眠:浅い睡眠は、より深い睡眠へと導き、各睡眠サイクルの始まり、あるいは移行として機能します。
- 深い睡眠:徐波睡眠としても知られる深い睡眠(リンク先は英語)は、体が修復され、回復する段階です。
人により必要な睡眠時間は異なりますが、ほとんどの成人に推奨される睡眠時間は7~9時間です。これは、90分の睡眠サイクルを4、5回繰り返すのに十分な時間です。一般的に、夜間の大半は浅い睡眠に充てられます。
睡眠にかかわる一般的なヒントをご紹介します。
- 覚醒時間を減らし、深い睡眠やレム睡眠を多くとるようにしましょう。レム睡眠がいつもより多い場合は、長期に及ぶ睡眠不足から回復しているサインかもしれません。詳しくは、ブログ記事「レム睡眠を増やすためのヒント」(英語)をご覧ください。
- いつもより多く深い睡眠が取れているのであれば、最近ハードなワークアウトを行った場合や、睡眠の質を改善するために取った行動の変化によるものの可能性があります。詳しくは、ブログ記事「深い睡眠を増やす方法」(英語)をご覧ください。
- 睡眠は「無駄な睡眠」ではないということを覚えておきましょう。通常、合計睡眠時間の半分は浅い睡眠で占められており、自然で健康な睡眠サイクルの一部です。詳しくは、ブログ記事「浅い睡眠とそのメリット」(英語)をご覧ください。
睡眠段階の測定方法
Ouraは、動き、体表温、安静時心拍数、心拍変動(HRV)、呼吸数など、様々な生体信号から得られたデータを利用して、体がどの睡眠段階にあるかを判断します。以下は、Ouraが各睡眠段階で調べる指標の例です。
浅い睡眠:
- 呼吸数がゆっくりになる
- 心拍数が低下する
- 平均体表温が下がる
深い睡眠:
- 動きが少ない
- 心拍数と呼吸が安定する
- 体表温が最も高くなる
レム睡眠:
- 呼吸数が増える
- 心拍数が増加する
こちらの動画で、Ouraが睡眠を測定する方法をご覧ください。
Ouraの睡眠段階アルゴリズム
Ouraの睡眠段階アルゴリズムを睡眠ポリグラフ(PSG)検査(リンク先は英文)と比較した場合、Ouraの一致率は79%です。
これらの検証とOuraの睡眠アルゴリズムの精度についての詳細は、ブログ記事「これまで以上に精度が向上したOuraの最新の睡眠段階アルゴリズム」(英語)をご覧ください。
ヘルスケアとの連携を通じて、Ouraアプリからヘルスケアに睡眠段階データをエクスポートできます。