L'hub Qualità del sonno offre una visione completa della qualità del sonno, riunendo in un unico luogo dati chiave relativi al sonno, andamenti e indicazioni informative. È stato progettato per aiutarti a comprendere meglio il tuo sonno e a sostenere il tuo benessere generale.

Questa funzionalità è disponibile per:

• Anelli Gen3 e Oura Ring 4 con abbonamento attivo
• iOS
• Android

Questa funzionalità non è disponibile su anelli Gen2 o precedenti.

Come utilizzare l'hub Qualità del sonno
Risoluzione dei problemi dell'hub Qualità del sonno

Come utilizzare l'hub Qualità del sonno

Per aprire l'hub Qualità del sonno in Oura App, vai alla scheda Salute. Tocca l'icona del sonno nell'arco nella parte superiore della schermata, oppure scorri verso il basso e seleziona la scheda Qualità del sonno.
La valutazione della Qualità del sonno va da "Richiede attenzione" a "Quadro ottimo" e si aggiorna quotidianamente. Si basa sul punteggio sonno mediano degli ultimi 14 giorni, quindi una notte insolitamente buona o difficile non influirà drasticamente sulla valutazione complessiva.

Parametri chiave

Punteggio sonno abituale
Nella parte superiore dell'hub Qualità del sonno si trova un grafico che mostra il Punteggio sonno abituale. Ogni punto del grafico rappresenta il valore mediano del punteggio sonno in un periodo di 14 giorni, aggiornato quotidianamente. È possibile scorrere sul grafico per visualizzare l'intervallo di date e il punteggio corrispondente a ciascun punto dati.

Ogni finestra di 14 giorni include il giorno corrente e i 13 precedenti. Ad esempio, se oggi è il 2 settembre, l'ultimo punto dati comprende il periodo dal 20 agosto al 2 settembre ed è indicato come Oggi. Il punto precedente mostrerà i 14 giorni immediatamente precedenti (dal 6 al 19 agosto), e così via. La finestra di 14 giorni si aggiorna dinamicamente per adattarsi alla data corrente.

Parametri correlati

Deficit di sonno

Il Deficit di sonno mostra quanto sonno hai perso nelle ultime due settimane, in base alla stima del tuo fabbisogno personale di sonno. Il Fabbisogno di sonno viene visualizzato in ore e minuti.

Questo parametro viene calcolato osservando il sonno totale di ogni giorno (comprese le sessioni di sonno lunghe e brevi) e confrontandolo con la stima del fabbisogno personale di sonno. Il deficit di sonno viene calcolato sulle ultime due settimane, dando maggior peso ai giorni più recenti.

Per ulteriori informazioni su questa funzionalità, consulta l'articolo Deficit di sonno.

Regolarità del sonno

La Regolarità del sonno è la stessa che si trova nei Fattori della prontezza. Riflette la coerenza degli orari di sonno e di veglia. In generale, ritmi di sonno più regolari possono favorire un migliore recupero e livelli di energia.

Profilo del sonno

Fabbisogno quotidiano di sonno

La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno, ma la quantità ideale può variare da persona a persona. Età, cronotipo, livello di attività ed esigenze di recupero influenzano tutti il fabbisogno individuale di sonno.

Oura stima il fabbisogno giornaliero di sonno in base ai ritmi di sonno degli ultimi 90 giorni. Filtra le notti insolitamente brevi o lunghe per fornire un valore di riferimento equilibrato e personalizzato. 

Sono previsti limiti minimi e massimi per mantenere la stima del tuo fabbisogno di sonno all'interno di un intervallo sano in base all'età. Se tendi a dormire molto poco, Oura non permetterà che il tuo fabbisogno stimato scenda al di sotto del minimo indicato per sostenere la salute nella tua fascia d'età. Lo stesso vale al contrario: ritmi di sonno molto lunghi non faranno aumentare il fabbisogno stimato oltre il massimo tipico previsto per la tua età.

La stima del Fabbisogno di sonno è indicata in ore e minuti nella sezione Qualità del sonno.

Cronotipo

Il tuo cronotipo è il tuo valore di base biologico o ritmo circadiano che determina quando si è più attivi e vigili. Viene calcolato in base ai dati degli ultimi 90 giorni. Per ulteriori informazioni, consulta l'articolo Orologio biologico e cronotipo.

Risoluzione dei problemi dell'hub Qualità del sonno

Per mostrare le tendenze gli andamenti e gli approfondimenti sul sonno, l'hub Qualità del sonno si basa sull'uso costante dell'anello durante la notte. Se i dati non sono sufficienti per calcolare un parametro, vedrai un messaggio nell'app che ti informa della necessità di ulteriori dati. 

Requisiti dei dati:

• Qualità del sonno: almeno due settimane di dati e almeno sette punteggi del sonno delle ultime due settimane.
• Punteggio sonno: sette giorni di dati relativi al sonno nelle ultime due settimane.
• Deficit di sonno: sono necessari cinque giorni di dati relativi al sonno negli ultimi 14 giorni. 
• Regolarità del sonno:
  • I nuovi membri hanno bisogno di almeno due settimane di dati relativi al sonno.
  • I membri esistenti hanno bisogno di cinque giorni di dati relativi al sonno nelle ultime due settimane.

Se non vedi ancora dati, prova a indossare l'anello in modo costante durante il sonno per qualche altra notte.