नींद की कमी दिखाती है कि पिछले दो हफ़्तों में आपकी अपनी नींद की ज़रूरत के हिसाब से आपकी बॉडी को कितनी नींद कम मिली हो सकती है. यह आपको पहचानने में मदद कर सकती है कि कब आपकी बॉडी को ज़्यादा आराम की ज़रूरत है, और कैसे छोटे-छोटे, लगातार बदलाव आपकी रिकवरी में मदद कर सकते हैं.

यह फ़ीचर इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
• iOS
• Android

यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.

Oura ऐप में नींद की कमी देखने के लिए यह पक्का कर लें कि आप वर्ज़न 7.1.1 या उससे नया इस्तेमाल कर रहे हैं.

नींद की कमी क्या है?
स्लीप डेट/नींद की कमी का इस्तेमाल कैसे करें
नींद की कमी से जुड़ी परेशानी का हल
ध्यान में रखने वाली बातें

नींद की कमी क्या है?

नींद की कमी दिखाता है कि पिछले दो हफ़्तों में आपने कितनी नींद मिस की है, यह आपकी पर्सनल नींद की ज़रूरत के अंदाज़े के हिसाब से होता है. आपको स्लीप हेल्थ में अपनी नींद की ज़रूरत घंटों और मिनटों में दिखेगी.

नींद की कमी हर दिन आपकी कुल नींद (लंबे और छोटे — दोनों तरह के स्लीप सेशंस मिलाकर) को देखकर, और उसकी आपकी अपनी नींद की ज़रूरत के अंदाज़े से तुलना करके कैलकुलेट होती है. यह पिछले दो हफ़्तों के हिसाब से कैलकुलेट होती है, जिसमें हाल के दिनों को ज़्यादा वज़न दिया जाता है.

अगर आपकी नींद की कमी कुछ दिनों तक ज़्यादा बनी रहती है, तो यह इस बात का इशारा हो सकता है कि आपकी बॉडी पूरी तरह रिकवर नहीं हुई है. इस नंबर पर नज़र रखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि कब आराम को अहमियत देनी है.

नींद की कमी का इस्तेमाल कैसे करें

स्लीप डेट निकालने के लिए, Oura को पिछले 14 दिनों के अंदर कम से कम पाँच रातों की नींद का डेटा चाहिए.

आप स्लीप डेट फ़ीचर को Oura ऐप में कुछ जगहों पर देख सकते हैं:

• मेरा स्‍वास्‍थ्‍य टैब पर टैप करें > स्लीप हेल्थ हब चुनें > नीचे स्क्रॉल करें और नींद की कमी ("संबंधित मेट्रिक्‍स" के तहत) चुनें
• Today टैब के ऊपर दिए गए Sleep शॉर्टकट पर टैप करें
• Vitals टैब में दिए गए Sleep कार्ड पर टैप करें

आपकी नींद की कमी रेटिंग को समझना

स्लीप डेट को घंटों और मिनटों में नापा जाता है, और इसे चार अलग-अलग कैटेगरी में बाँटा गया है:

• शून्य (0 घंटे): आप लगातार अपनी नींद की ज़रूरत पूरी करते रहे हैं, इसलिए आपको नींद की कमी नहीं रही. बहुत अच्छा किया—आपकी बॉडी और दिमाग इसके लिए आपको धन्यवाद कहेंगे.
• कम (<2 घंटे): ज़्यादातर वक़्त आपकी नींद की ज़रूरत पूरी हो रही है, लेकिन कुछ दिन ऐसे रहे जब नींद थोड़ी कम रही. थोड़ी कमी तुरंत असर नहीं करती, लेकिन लगातार सही नींद लेने से बॉडी पूरी चार्ज हो सकती है.
• मॉडरेट (2–5 घंटे): हाल ही में आपके लिए थोड़ा बहुत नींद की कमी देखी गई है, शायद इसलिए क्योंकि आप नॉर्मल से थोड़ी कम सो रहे हैं. एक जैसे सोने के पैटर्न पर वापस आने से—चाहे वह आपके लिए कैसा भी लगे—आपको ज़्यादा रिचार्ज महसूस करने में मदद मिल सकती है.
• हाई (>5 घंटे): अभी आपकी नींद की कमी बहुत ज़्यादा है, जिससे अच्छा महसूस करना मुश्किल हो सकता है. अगर हो सके, तो आने वाले दिनों में सोने के लिए ज़्यादा जगह बनाने की कोशिश करें—अपनी बॉडी को ठीक होने का समय देने से सच में फ़र्क पड़ सकता है.

पूरा देखें

अपने ट्रेंड्स का डिटेल्ड व्यू खोलने के लिए नींद की कमी कार्ड पर टैप करें. आपको एक चार्ट दिखेगा जो समय के साथ आपकी नींद की कमी और कुल नींद — दोनों को ट्रैक करता है.

व्यूज़ के बीच स्विच करने के लिए टॉगल इस्तेमाल करें, और यह देखने के लिए कैलेंडर स्क्रॉल करें कि आपके नंबर कैसे बदले हैं. जैसे-जैसे आप डेट्स में आगे-पीछे जाते हैं, आपकी नींद की कमी, नींद की ज़रूरत और कुल नींद की वैल्यूज़ नीचे चार्ट और समरी बॉक्सेज़ में अपडेट होती जाएँगी.

नींद की ज़रूरत

वैसे तो ज़्यादातर एडल्ट्स को क़रीब 7 से 9 घंटे की नींद चाहिए, लेकिन सबसे अच्छी नींद का समय हर इंसान के लिए अलग होता है. उम्र, क्रोनोटाइप, एक्टिविटी लेवल और रिकवरी की ज़रूरतें — इन सबका इसमें हाथ होता है.

कुछ दिन आपकी बॉडी को ज़्यादा नींद की ज़रूरत हो सकती है — ख़ासकर फ़िज़िकल मेहनत, स्ट्रेस, या नींद में ख़लल पड़ने के बाद. वहीं कभी-कभी, ऐक्टिव और तरोताज़ा महसूस करने के लिए कम नींद से भी काम चल जाता है.

आपकी रोज़ की नींद की ज़रूरत, पिछले 90 दिनों के आपके आम स्लीप पैटर्न्स पर बेस्ड है. यह उन रातों को फ़िल्टर कर देता है जो असामान्य रूप से छोटी या लंबी रहीं, ताकि एक बैलेंस्ड, पर्सनलाइज़्ड बेसलाइन का अंदाज़ा लगाया जा सके. यह आपको स्लीप हेल्थ के नीचे घंटों और मिनटों की एक तय संख्या के तौर पर दिखेगा.

नींद की कमी बनाम नींद का बैलेंस

नींद की कमी और नींद का बैलेंस एक-दूसरे से जुड़े हैं, लेकिन ये आपकी नींद के अलग-अलग पहलुओं पर रोशनी डालते हैं. दोनों में कनेक्शन तो है, पर ये एक जैसे नहीं हैं.

स्लीप डेट यह बताता है कि पिछले दो हफ़्तों में आपको अपनी ज़रूरत के हिसाब से जितनी नींद मिलनी चाहिए थी, उसमें आप कुल कितनी नींद मिस कर चुके हैं.

नींद का बैलेंस एक रेडिनेस कंट्रीब्यूटर है जिसका अपना स्कोर होता है. यह दिखाता है कि आपकी हाल की नींद आपकी ज़रूरतों से कितनी मैच करती है, और इसमें बाक़ी कंट्रीब्यूटर्स की तरह ध्यान दें से ऑप्टिमल तक वाला वही स्केल इस्तेमाल होता है. 

नींद की कमी से जुड़ी परेशानी का हल

नींद की कमी की रीडिंग्स के लिए ज़रूरी है कि आप रिंग को रात में लगातार पहनें. नींद की कमी कैलकुलेट करने के लिए, Oura को पिछले 14 दिनों में कम से कम पाँच दिनों का नींद का डेटा चाहिए.

अगर आपको 'Not enough data' जैसा कोई मैसेज दिखता है (ज़्यादा डेटा होने पर यह 'Not enough data' से बदलकर 'Calibrating' हो जाएगा), तो अपनी रिंग चार्ज करें और रात में लगातार पहनो ताकि स्लीप डेट कैलक्युलेट हो सके.

ध्यान में रखने वाली बातें

नींद की कमी से आपकी बॉडी रिकवर हो सकती है. अगर यह बढ़ने लगे, तो पहला अच्छा क़दम बस यही है कि जहाँ हो सके, थोड़ी और नींद लें. आपको सब कुछ एक साथ पूरा नहीं करना है. नींद में छोटे-छोटे बदलाव भी रिकवरी में मदद कर सकते हैं और आपकी बॉडी को धीरे-धीरे इसकी भरपाई करने में साथ दे सकते हैं. जब मुमकिन हो, थोड़ा जल्दी सोने की कोशिश करें और उठने का समय लगातार एक जैसा रखें. अगर यह मुमकिन न हो, तो दिन में छोटी झपकियाँ लेना भी मदद कर सकता है.