स्लीप लेटेंसी और कुल नींद के समय का अंदाज़ा लगाने के लिए बॉडी के सिग्नल्स को समझना पड़ता है, जो हर रात अलग-अलग हो सकते हैं. Oura Ring यह पता लगाने के लिए कि नींद कब शुरू हुई, आपकी हरकत, हार्ट रेट और एवरेज बॉडी टेम्परेचर देखती है. अगर आप बिल्कुल शांत लेटे हैं लेकिन जागे हुए हैं, तो ये सिग्नल्स नींद जैसे लग सकते हैं — जिससे रिंग को लग सकता है कि आप जल्दी सो गए हैं. वहीं दूसरी तरफ़, अगर आप ज़्यादा हिल-डुल रहे हैं या आपकी हार्ट रेट ऊँची है — ख़ासकर रात की शुरुआत में — तो हो सकता है रिंग उसे जागने का वक़्त समझ ले, भले ही आप सो रहे हों.
इस वजह से, कभी-कभी आपकी स्लीप लेटेंसी, बेडटाइम, या कुल नींद, आपके असल अनुभव से थोड़ी अलग दिख सकती है.
अगर आपको लगता है कि सोने या जागने का समय सही नहीं है, तो आप उसे मैन्युअली एडजस्ट कर सकते हैं.
ध्यान दें कि यह आर्टिकल आपके सोने के समय की गाइडेंस (सही बेडटाइम) के बारे में नहीं है. आपकीसोने के समय की गाइडेंस आपके पुराने नींद के डेटा के हिसाब से बनती है और इसे एडिट नहीं किया जा सकता.
सोने और उठने का समय एडिट करें
अपना बेडटाइम या वेक-अप टाइम एडिट करने के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स फ़ॉलो करें.
- स्लीप डिटेल व्यू में जाएँ और एडजस्ट
आइकन पर टैप करें
- अपने सोने के या उठने के वक़्त को एडजस्ट करने के लिए स्लाइडर्स को ड्रैग करें. हो जाने पर, हो गया पर टैप करें
ध्यान में रखने वाली बातें
- आप नींद के पीरियड्स को सिर्फ़ छोटा कर सकते हैं, बढ़ा नहीं सकते. आम तौर पर, नींद कितनी असरदार रही — यह तय करने में हमारी बॉडी हमारे दिमाग़ से ज़्यादा समझदार होती है, इसीलिए इसे बढ़ाने की इजाज़त नहीं है
- सोने के समय में बदलाव करने से उस दिन के आपके स्लीप और रेडीनेस इनसाइट्स पर असर पड़ेगा
- सोने के समय में बदलाव करने या जागने के समय को कम करने से आपके शरीर के औसत तापमान पर असर पड़ सकता है, क्योंकि जागते समय शरीर का तापमान आमतौर पर ज़्यादा रहता है
- तीन दिन से पुराने स्लीप डेटा अब एडिट नहीं किया जा सकता
- Oura डिटेल्ड स्लीप साइकल सिर्फ़ तीन घंटे या उससे लंबे नींद के पीरियड्स के लिए दिखाता है. इसी तरह, हाथ से एडिट किए गए नींद के पीरियड्स भी कम-से-कम तीन घंटे लंबे होने चाहिए. ऐसा इसलिए क्योंकि आपको सटीक और काम की जानकारी देने के लिए Oura को कम-से-कम दो पूरे स्लीप साइकल्स चाहिए होते हैं — जो आम तौर पर 1.5 घंटे के होते हैं.