स्लीप लेटेंसी और आप कुल कितना सोए इसका अंदाज़ा उन बॉडी सिग्नल्स पर निर्भर करता है, जो हर रात बदल सकते हैं. आपकी नींद कब शुरू हुई, यह पता लगाने के लिए Oura Ring आपके मूवमेंट, हार्ट रेट और शरीर के औसत तापमान को देखती है. अगर आप बिना हिले-डुले लेटे हों पर नींद न आई हो, तब भी बॉडी सिग्नल्स की वजह से रिंग को ऐसा लग सकता है कि आप सो चुके हैं. दूसरी तरफ़, अगर आपकी मूवमेंट बहुत ज़्यादा है या हार्ट रेट बढ़ा हुआ है — ख़ास तौर पर रात की शुरुआत में — तो रिंग को लग सकता है कि आप जाग रहे हैं, भले ही आप सो चुके हों.
इस वजह से, कभी-कभी आपकी स्लीप लेटेंसी, बेडटाइम, या कुल नींद, आपके असल अनुभव से थोड़ी अलग दिख सकती है.
अगर आपको लगता है कि सोने या जागने का समय सही नहीं है, तो आप उसे मैन्युअली एडजस्ट कर सकते हैं.
ध्यान रखें कि इस आर्टिकल में आपके बेडटाइम गाइडेंस (सोने का सही समय) के बारे में जानकारी नहीं दी गई है. आपका बेडटाइम गाइडेंस आपके पुराने स्लीप डेटा पर आधारित होता है, इसलिए इसे एडिट नहीं किया जा सकता.
सोने और उठने का समय एडिट करें
अपना बेडटाइम या वेक-अप टाइम एडिट करने के लिए नीचे दिए गए स्टेप्स फ़ॉलो करें.
- स्लीप डिटेल व्यू में जाएँ और एडजस्ट
आइकन पर टैप करें
- सोने या जागने का टाइम बदलने के लिए स्लाइडर्स को ड्रैग करें. काम पूरा हो जाने के बाद Done दबाएँ
ध्यान में रखने वाली बातें
- आप सोने के समय को सिर्फ़ कम कर सकते हैं, बढ़ा नहीं सकते. सच तो यह है कि नींद के मामले में हमारा शरीर हमारे दिमाग़ से कहीं ज़्यादा समझदार होता है, इसीलिए यह बदलाव करने की इजाज़त नहीं है
- सोने के समय में बदलाव करने से उस दिन के आपके स्लीप और रेडीनेस इनसाइट्स पर असर पड़ेगा
- सोने के समय में बदलाव करने या जागने के समय को कम करने से आपके शरीर के औसत तापमान पर असर पड़ सकता है, क्योंकि जागते समय शरीर का तापमान आमतौर पर ज़्यादा रहता है
- तीन दिन से पुराने स्लीप डेटा अब एडिट नहीं किया जा सकता
- Oura सिर्फ़ 3 घंटे या उससे ज़्यादा की नींद के लिए ही डिटेल में स्लीप स्टेज दिखाता है. इसी तरह, मैन्युअली एडिट किए गए स्लीप पीरियड का भी कम से कम 3 घंटे का होना ज़रूरी है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको सही और काम की जानकारी देने के लिए Oura को कम से कम दो स्लीप साइकिल्स की ज़रूरत होती है, जो आमतौर पर डेढ़-डेढ़ घंटे की होती हैं.
