Oura आपके शरीर के लिए सही समय पर आराम करने में मदद करने के लिए आपको एक पर्सनलाइज़्ड सोने के समय का सुझाव देता है. यह टाइम विंडो इसलिए बताई जाती है ताकि आपकी रिकवरी अच्छी हो, नींद गहरी आए, और आपका रूटीन नियमित बना रहे
सोने के समय की गाइडेंस इनके लिए उपलब्ध है:
- Gen2
- Gen3 और Oura Ring 4 के साथ एक्टिव मेंबरशिप
- iOS
- Android
सोने के समय की गाइडेंस क्या है?
सोने के समय की गाइडेंस का इस्तेमाल कैसे करें
ट्रबलशूटिंग
और जानकारी
सोने के समय की गाइडेंस क्या है?
Oura के सोने के समय की गाइडेंस आपके सबसे अच्छे स्लीप स्कोर और सबसे कम रेस्टिंग हार्ट रेट को चेक करती है ताकि यह पता लगाया जा सके कि कौन से स्लीप पैटर्न आपके लिए सबसे अच्छे हैं. आपके रोज़ाना उठने के समय और सुझाई गई नींद के हिसाब से, Oura ऐप आपको बताएगा कि आपका सही सोने का समय कब नज़दीक आ रहा है.
याद रखें, बेडटाइम गाइडेंस सिर्फ़ एक सुझाव है, और बताए गए समय पर न सो पाने से आपके स्लीप या रेडीनेस स्कोर पर सीधे कोई असर नहीं पड़ेगा.
बेडटाइम गाइडेंस भी अलग है बॉडी क्लॉक से, जो आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से नींद का शेड्यूल सुझाता है. बेडटाइम गाइडेंस बदलता रहता है, जो आपकी हाल की नींद की आदतों और शरीर से मिलने वाले संकेतों के हिसाब से काम करता है. आपका बॉडी क्लॉक, दूसरी तरफ़, आपके नेचुरल सर्कैडियन रिदम को दिखाता है, जो समय के साथ ज़्यादा स्थिर रहता है.
सोने के समय की गाइडेंस का इस्तेमाल कैसे करें
सोने के समय का कार्ड आपके टुडे टैब में सबसे ऊपर दिखाई देगा सोने के सुझाए गए समय से एक घंटा पहले. बाकी पूरे दिन के लिए, यह टैब में नीचे की ओर सिमटे हुए रूप में देखा जा सकता है.
बेडटाइम गाइडेंस पर टैप करें ताकि ज्यादा जानकारी देख सकें, जिसमें आपकी आने वाली आदर्श सोने के समय की विंडो, पिछली रात आप कब सोए थे, और पिछले कई हफ़्तों के सोने के समय का ग्राफ़ शामिल है.
नोट करें कि सोने के समय की सिफ़ारिशें अपने-आप तय होती हैं और इन्हें मैन्युअली बदला नहीं जा सकता.
और ज़्यादा जानकारी के लिए, आप अपने सोने के समय के रुझान दिन, हफ़्ते, महीने, या साल के हिसाब से देख सकते हैं ऐप के ट्रेंड्स सेक्शन में:
- टैप करें मेन्यु
टुडे टैब के ऊपरी-बाएँ कोने में
- चुनें ट्रेंड्स
- चुनें नींद > सोने का समय
हम यह भी सलाह देते हैं कि चालू करें सोने के समय का नोटिफ़िकेशन जब आपकी आदर्श नींद की विंडो करीब आए तो अलर्ट पाने के लिए:
- टैप करें मेन्यु
- चुनें सेटिंग्स
- चुनें नोटिफ़िकेशंस
- टॉगल करें सोने के समय का नोटिफ़िकेशन चालू करें
ट्रबलशूटिंग
सोने के समय का गाइडेंस कार्ड Oura ऐप में सिर्फ़ मौजूदा दिन पर ही दिखाई देता है.
सोने के समय की गाइडेंस के लिए लगातार दो हफ़्तों का डेटा इससे पहले कि यह सिफ़ारिशें और जानकारियाँ दिखा सके. नींद का हर बार बदलता शेड्यूल या लगातार कम स्लीप स्कोर भी Oura की बेडटाइम गाइडेंस देने की क्षमता पर असर डाल सकते हैं.
अगर आपको सोने के समय का गाइडेंस कार्ड नहीं दिखाई देता है, तो अपनी रिंग पहनते रहें और अगले एक-दो हफ़्तों में ज़्यादा रेग्युलर नींद का शेड्यूल फ़ॉलो करने की कोशिश करें.
और जानकारी
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