Oura ऐप में नींद से जुड़े कई ग्राफ़ मौजूद हैं, जिनमें बॉडी क्लॉक भी शामिल है, जो आपको अपनी नींद के पैटर्न और आदतों को समझने में मदद करते हैं. आप इनका इस्तेमाल करके सोने की बेहतर आदतें अपना सकते हैं या यह समझ सकते हैं कि दिन के किस समय आपका मन और बॉडी अपनी सबसे अच्छी और सबसे कमज़ोर स्थिति में होते हैं.
बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप इनके लिए हैं:
- Gen2
- Gen3 और Oura Ring 4 के साथ एक्टिव मेंबरशिप
- iOS
- Android
बॉडी क्लॉक क्या है?
क्रोनोटाइप क्या है?
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
क्रोनोटाइप का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
ज़्यादा जानकारी
बॉडी क्लॉक क्या है?
बॉडी क्लॉक ग्राफ़ 24-घंटे वाली घड़ी का चेहरा दिखाता है, जिसमें रंग के हिसाब से सेक्शन से होते हैं. इनकी मदद से आप अपनी ऑप्टिमल स्लीप विंडो के समय की तुलना अपने मौजूदा नींद के तरीकों से कर सकते हैं. आपकी ऑप्टिमल स्लीप विंडो आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से होती है, यह बायोलॉजिकल बेसलाइन या सर्कैडियन रिदम है, जो यह तय करता है कि आप कब सबसे ज़्यादा एक्टिव और अलर्ट रहते हैं.
बॉडी क्लॉक, सोने के समय की गाइडेंस से कैसे अलग है?
सोने के समय की गाइडेंस आपके पिछले जागने के समय के हिसाब से होती है. Oura ऐप आपके हाल के जागने का समय को ध्यान में रखता है और आपके सबसे अच्छे नींद के स्कोर के हिसाब से, सोने का सुझाया गया समय तय करता है. इसका मकसद यह पक्का करना होता है कि आपके अगले अंदाजन जागने के समय से पहले, आपको जितनी चाहिए उतनी नींद लेने में मदद मिल सके.
इन दोनों फ़ीचर को समझने का सबसे आसान तरीका यह है कि आपकी बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप आपकी सर्कैडियन रिदम के हिसाब से आपकी आदर्श नींद के समय के लिए गाइडेंस हैं. सोने के समय की गाइडेंस आपके हालिया नींद के पैटर्न के हिसाब से ज़्यादा से ज़्यादा नींद पाने के लिए सुझाया गया नींद का समय है.
क्रोनोटाइप क्या है?
“क्रोनोटाइप” यह कहने का दूसरा तरीका है कि आप सुबह जल्दी उठने वाले इंसान हैं, रात को देर तक जागने वाले, या फिर इन दोनों के बीच के. Oura ने क्रोनोटाइप को 6 टाइप में बाँटा है:
- सुबह जल्दी उठने वालों में से हैं
- सुबह उठने वालों में से हैं
- सुबह देर से उठने वालों में से हैं
- रात में जल्दी सोने वालों में से हैं
- रात में सोने वालों में से हैं
- देर रात तक सोने वालों में से हैं
क्रोनोटाइप का पता कैसे लगाया जाता है
Oura आपके पिछले 90 दिनों का डेटा लेता है और कम से कम 30 पीरियड लंबी नींद (तीन घंटे से ज़्यादा) के समय को खोजता है. यह ऐप इस समय के दौरान की आपकी एक्टिविटी, औसत बॉडी टेम्परेचर और नींद के पैटर्न का इस्तेमाल करके आपके क्रोनोटाइप का अंदाज़ा लगाता है. आपके क्रोनोटाइप को ऐप में दिखने में 40 से 90 दिन तक का समय लग सकता है.
आपके क्रोनोटाइप की कैलकुलेशन में झपकी शामिल नहीं होती.
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
आपका 'बॉडी क्लॉक' कार्ड आपको बताएगा कि पिछली रात आपकी नींद का मिडपॉइंट, आपके 'क्रोनोटाइप' के हिसाब से तय किए गए ऑप्टिमल स्लीप विंडो के मिडपॉइंट से कितना मेल खा रहा था. अगर ज़रूरी हुआ, तो बॉडी क्लॉक आपको यह भी बताएगा कि अपनी सर्कैडियन रिदम के साथ तालमेल बिठाने के लिए आपको अपने सोने के समय में कितना बदलाव करना चाहिए.
बॉडी क्लॉक कार्ड, आज टैब के सबसे ऊपर मौजूद नींद शॉर्टकट पर टैप करके और फिर नीचे स्क्रॉल करके पाया जा सकता है.
बॉडी क्लॉक कार्ड पर टैप करें ताकि आप उसका डिटेल में वर्ज़न देख सकें:
घड़ी के डायल का बाहरी घेरा पिछली रात के आपके सोने के शेड्यूल को दिखाता है. अंदर का घेरा आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से आपके ऑप्टिमल स्लीप शेड्यूल को दिखाता है. आप बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल करके एक नज़र में देख सकते हैं कि ये दोनों शेड्यूल एक-दूसरे से कितने मेल खाते हैं.
सर्कैडियन रिदम के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए, ऐप के ऊपरी-दाएँ कोने में मौजूद जानकारी ⓘ आइकन पर टैप करें. अपने खास क्रोनोटाइप के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए, बॉडी क्लॉक स्क्रीन के निचले हिस्से में मौजूद क्रोनोटाइप की जानकारी पर टैप करें.
क्रोनोटाइप का इस्तेमाल कैसे करें
आप अपना क्रोनोटाइप इस तरह पा सकते हैं:
- आज टैब में नींद के शॉर्टकट पर टैप करें फिर बॉडी क्लॉक कार्ड पर टैप करें, या
- मेरा स्वास्थ्य टैब पर टैप करें, फिर स्क्रीन के नीचे तक स्क्रॉल करें.
सुबह जल्दी उठने वाले लोगों को सुबह जल्दी उठने और दिन के पहले हिस्से में फ़िजिकल या मेंटल काम करने से फ़ायदा होता है. वहीं, शाम को ज़्यादा एक्टिव रहने वाले लोग देर तक नींद लेना पसंद करते हैं और दिन के बाद के घंटों में ज़्यादा अलर्ट और क्रिएटिव महसूस करते हैं.
क्या क्रोनोटाइप बदल सकता है?
जैसे-जैसे आपकी ज़िंदगी बदलती है, आपका क्रोनोटाइप भी उसके हिसाब से ढल सकता है, लेकिन ये बदलाव आम तौर पर धीरे-धीरे होते हैं. जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, उनका क्रोनोटाइप अक्सर जल्दी का हो जाता है. रोज़मर्रा के काम, काम का शेड्यूल या पारिवारिक ज़िम्मेदारियाँ भी आपके सोने-जागने की प्राकृतिक ताल पर असर डाल सकती हैं.
अगर Oura ऐप आपके सोने का समय, नींद की एक्टिविटी और एवरेज बॉडी टेम्परेचर में हुए बदलावों के हिसाब से कोई नया क्रोनोटाइप कैलकुलेट करता है, तो आपको 'आज' टैब पर 'क्रोनोटाइप में बदलाव' कार्ड दिखाई देगा. इन बदलावों के बारे में ज़्यादा जानकारी के लिए कार्ड पर टैप करें.
The Pulse ब्लॉग पर और पढ़ें: आपका क्रोनोटाइप क्या है और यह क्यों मायने रखता है?
ध्यान में रखने वाली बातें
बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप डेटा दिखने के लिए ये शर्तें पूरी होनी चाहिए:
- Oura ऐप को क्रोनोटाइप कैलकुलेट करने के लिए पिछले 90 दिनों में कम से कम 30 लॉन्ग स्लीप पीरियड (कम से कम तीन घंटे के), और कम से कम 30 दिनों का फ़िज़िकल एक्टिविटी और बॉडी टेम्परेचर का डेटा चाहिए
- रिंग को सही तरीके से पहनना चाहिए (इतना टाइट फ़िट हो कि सेंसर उंगली के हथेली वाले हिस्से पर रहें), ताकि पूरा डेटा अच्छे से कलेक्ट हो सके
- एक घंटे से ज़्यादा फ़र्क वाले टाइम ज़ोन में ट्रैवल करने से डेटा कलेक्शन में दिक्कत हो जाएगी
- ध्यान रखें कि आपकी रिंग और Oura ऐप कम से कम हफ़्ते में एक बार सिंक हो जाएं
- रिंग को दिन-रात लगातार पहनना ज़रूरी है क्योंकि दिन के रीडिंग भी क्रोनोटाइप कैलकुलेशन में मदद करते हैं
- रिंग को बार-बार लंबे पीरियड के लिए उतारने से डेटा कलेक्शन में दिक्कत आ सकती है
