स्लीप हेल्थ हब आपको आपकी नींद की सेहत की पूरी तस्वीर दिखाता है. यहां आपकी नींद से जुड़ा अहम डेटा, ट्रेंड और काम की जानकारी एक ही जगह मिलती है. इसे इस तरह बनाया गया है कि आप अपनी नींद को बेहतर ढंग से समझ सकें और अपनी पूरी सेहत का ख़याल रख सकें.

यह फ़ीचर इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
• iOS
• Android

यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.

स्लीप हेल्थ हब को कैसे इस्तेमाल करें
स्लीप हेल्थ हब से जुड़ी दिक्कतें कैसे ठीक करें

स्लीप हेल्थ हब को कैसे इस्तेमाल करें

Oura ऐप में स्लीप हेल्थ हब खोलने के लिए, मेरा स्‍वास्‍थ्‍य टैब पर जाएं. सबसे ऊपर बने आर्क में स्लीप आइकन पर टैप करें या नीचे स्क्रॉल करके स्लीप हेल्थ कार्ड चुनें.
आपकी स्लीप हेल्थ रेटिंग "देखभाल की ज़रूरत है" से लेकर "बेहतरीन" तक हो सकती है और हर दिन अपडेट होती है. यह पिछले 14 दिनों के आपके मीडियन स्लीप स्कोर पर आधारित होती है. इसलिए अगर किसी एक रात आपकी नींद बहुत अच्छी रही हो या बहुत ख़राब, तो उससे आपकी ओवरऑल रेटिंग पर ज़्यादा असर नहीं पड़ता.

ज़रूरी मेट्रिक्स

आमतौर पर नींद का स्कोर
स्लीप हेल्थ हब में सबसे ऊपर आपको एक चार्ट मिलेगा, जिसमें आपका सामान्य स्लीप स्कोर दिखता है. ग्राफ़ का हर पॉइंट पिछले 14 दिनों के मीडियन स्लीप स्कोर को दिखाता है और हर दिन अपडेट होता है. किसी भी डेटा पॉइंट की तारीख़ और स्कोर देखने के लिए ग्राफ़ पर स्लाइड करें.

हर 14-दिन की विंडो में आज का दिन और उससे पहले के 13 दिन शामिल होते हैं. जैसे की, अगर आज 2 सितंबर है, तो सबसे नया डेटा पॉइंट 20 अगस्त से 2 सितंबर तक का डेटा दिखाएगा और उस पर टुडे लिखा होगा. उससे पहले वाला डेटा पॉइंट 6 अगस्त से 19 अगस्त तक के 14 दिन दिखाएगा. इसी तरह हर नया दिन जुड़ने के साथ 14-दिन की विंडो आगे बढ़ती रहती है.

इससे जुड़े मेट्रिक्स

नींद की कमी

नींद की कमी दिखाता है कि पिछले दो हफ़्तों में आपने कितनी नींद मिस की है, यह आपकी पर्सनल नींद की ज़रूरत के अंदाज़े के हिसाब से होता है. आप अपनी नींद की ज़रूरतें घंटों और मिनटों में दिखेगी.

नींद की कमी का अंदाज़ा हर दिन आपकी कुल नींद को देखकर लगाया जाता है (जिसमें लंबी और छोटी नींद दोनों शामिल हैं) और इसकी तुलना आपकी पर्सनल नींद की ज़रूरत के अंदाज़े से की जाती है. फिर पिछले दो हफ़्तों की नींद के कमी की गिनती की जाती है, जिसमें सबसे हाल के दिनों को ज़्यादा अहम माना जाता है.

इस फ़ीचर के बारे में ज़्यादा जानकारी यहाँ देखें:नींद की कमी

नींद का तय वक़्त

स्लीप रेगुलैरिटी वही है, जो आपको रेडिनेस पर असर डालने वाली चीज़ें में भी दिखेगी. यह बताती है कि आपके सोने और जागने का समय कितना एक-सा रहता है. आम तौर पर, एक-सा स्लीप पैटर्न आपकी रिकवरी और एनर्जी लेवल को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है.

रात के समय की ब्रीदिंग
16 जून, 2026 से अमेरिका, भारत और यूनाइटेड अरब अमीरात में फ़िलहाल सिर्फ़ अंग्रेज़ी में उपलब्ध है. यह अपडेट धीरे-धीरे रोल आउट हो रहा है.

रात के समय की ब्रीदिंग 30 दिनों की विंडो में आपकी ब्रीदिंग के पैटर्न को ट्रैक करती है. यह आपको स्लीप स्क्रीन में मिलेगी और हेल्थ रडार में ट्रैक होने वाले लॉन्ग-टर्म पैटर्न का हिस्सा है.

स्लीप प्रोफ़ाइल

रोज़ की नींद की ज़रूरत

ज़्यादातर लोगों के लिए 7 से 9 घंटे की नींद सही रहती है, लेकिन आपके लिए यह अलग हो सकती है. आपको कितनी नींद चाहिए, यह आपकी उम्र, क्रोनोटाइप, एक्टिविटी और रिकवरी की ज़रूरतों के हिसाब से बदल सकता है.

Oura पिछले 90 दिनों के आपके आम स्लीप पैटर्न देखकर हर दिन यह अंदाज़ा लगाता है कि आपको कितनी नींद चाहिए. सही और पर्सनलाइज़्ड बेसलाइन देने के लिए, यह बहुत कम या बहुत ज़्यादा नींद वाली रातों को इसमें शामिल नहीं करता. 

आपकी उम्र के हिसाब से Oura आपकी नींद की ज़रूरत को एक सही रेंज में रखता है. अगर आप आम तौर पर बहुत कम सोते हैं, तो भी Oura आपकी नींद की ज़रूरत को उस उम्र के लिए सही मानी जाने वाली सबसे कम सीमा से नीचे नहीं जाने देगा. इसी तरह, अगर आप बहुत ज़्यादा सोते हैं, तो यह उसे आपकी उम्र के लिए सही मानी जाने वाली सबसे ज़्यादा सीमा से ऊपर भी नहीं जाने देगा.

स्लीप हेल्थ के अंदर नींद की ज़रूरत को घंटे और मिनटों में दिखाया जाता है.

क्रोनोटाइप

आपका क्रोनोटाइप आपकी बॉडी की अपनी सर्कैडियन रिदम है, जो बताती है कि दिन में आप कब सबसे ज़्यादा एक्टिव और अलर्ट रहते हैं. इसे पिछले 90 दिनों के डेटा से निकाला जाता है. ज़्यादा जानकारी के लिए बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप देखें.

स्लीप हेल्थ हब से जुड़ी दिक्कतें कैसे ठीक करें

आपके स्लीप ट्रेंड्स और जानकरी दिखाने के लिए, स्लीप हेल्थ हब इस बात पर भरोसा करता है कि आप हर रात रिंग पहनें. अगर किसी मेट्रिक के लिए काफ़ी डेटा नहीं होगा, तो ऐप में आपको एक मैसेज दिखेगा कि और डेटा की ज़रूरत है. 

डेटा की ज़रूरतें:

• स्लीप हेल्थ: कम से कम दो हफ़्तों का डेटा और पिछले दो हफ़्तों के कम से कम सात स्लीप स्कोर
• स्लीप स्कोर: पिछले दो हफ़्तों में से सात दिन का स्लीप डेटा
• नींद की कमी: पिछले 14 दिनों में से पाँच दिन का स्लीप डेटा चाहिए होता है. 
• सोने-जागने का सही समय 
  • नए मेंबर्स को कम से कम दो हफ़्ते की नींद का डेटा चाहिए
  • मौजूदा मेंबर्स को पिछले दो हफ़्तों में कम से कम पाँच दिनों का नींद से जुडी डेटा चाहिए

अगर आपको अभी तक डेटा नहीं दिख रहा है, तो कोशिश करें कि कुछ और रातों के लिए सोते समय लगातार रिंग पहनें.