स्लीप हेल्थ हब आपको आपकी नींद की सेहत का पूरा ब्यौरा देता है, इसमें आपकी नींद से जुडी ज़रूरी डेटा, ट्रेंड्स और सीखने-समझने वाली बातें सब कुछ एक ही जगह पर मिल जाता है. इसे इस तरह बनाया गया है कि ये आपको अपनी नींद को बेहतर समझने में मदद करे और आपकी पूरी सेहत का ख़्याल रखे.

यह फ़ीचर इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen3और Oura Ring 4 के साथएक्टिव मेम्बरशिप
• iOS
• Android

यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.

यह फ़ीचर 5 नवंबर, 2025 से iOS और Android दोनों के लिए धीरे-धीरे रोल आउट किया जा रहा है.

स्लीप हेल्थ हब को कैसे इस्तेमाल करें
स्लीप हेल्थ हब से जुड़ी दिक्कतें कैसे ठीक करें

स्लीप हेल्थ हब को कैसे इस्तेमाल करें

Oura ऐप में स्लीप हेल्थ हब खोलने के लिए My Health टैब पर जाएँ. ऊपर वाले आर्क में स्लीप आइकन पर टैप करें, या नीचे स्क्रॉल करके Sleep Health कार्ड चुनें.
आपकी स्लीप हेल्थ रेटिंग “नीड्स केयर” से लेकर “थ्राइविंग” तक होती है और ये रोज़ाना अपडेट होती रहती है. यह पिछले 14 दिनों के आपके औसत स्लीप स्कोर पर आधारित है, इसलिए अगर आपकी एक रात की नींद बहुत अच्छी या बहुत ख़राब हो जाए, तो भी आपकी ओवरऑल रेटिंग पर ज़्यादा असर नहीं पड़ेगा.

ज़रूरी मेट्रिक्स

टिपिक्‌ल् स्लीप स्कोर
स्लीप हेल्थ हब में सबसे ऊपर आपको एक चार्ट मिलेगा, जो आपका टिपिक्‌ल् स्लीप स्कोर दिखाता है. ग्राफ़ पर हर पॉइंट 14 दिनों के बीच का मीडियन स्लीप स्कोर दिखाता है, जिसे हर दिन अपडेट किया जाता है. आप ग्राफ़ पर उंगली फ़ेरकर हर डेटा पॉइंट की तारीख़ और उसका स्कोर देख सकते हैं.

हर 14 दिनों की विंडो में आज का दिन और उसके पहले के 13 दिन शामिल होते हैं. जैसे मान लो आज 2 सितंबर है, तो सबसे नया डेटा पॉइंट 20 अगस्त से 2 सितंबर तक की जानकारी दिखाएगा, जिस पर आज लिखा होगा. पिछला पॉइंट उससे पहले के 14 दिनों का डेटा दिखाएगा (6 अगस्त से 19 अगस्त तक), और इसी तरह आगे चलता रहेगा. 14-दिनों की विंडो आज की तारीख़ के हिसाब से आगे बदलती रहती है.

इससे जुड़े मेट्रिक्स

नींद की कमी

स्लीप डेट यह बताता है कि आपको जितनी नींद की ज़रूरत है, उसके हिसाब से आपने पिछले दो हफ़्तों में कितनी नींद पूरी नहीं की है. आप अपनी नींद की ज़रूरत को घंटों और मिनटों में देखेंगे.

इस मेट्रिक को हर दिन की आपकी कुल नींद (जिसमें लंबी और छोटी दोनों तरह की नींद के सेशंस शामिल है) को आपकी निजी नींद की ज़रूरत के अनुमान से तुलना करके निकाला जाता है. नींद की कमी पिछले दो हफ़्तों के हिसाब से निकाली जाती है, जिसमें हाल के दिनों को ज़्यादा अहमियत दी जाती है.

इस फ़ीचर के बारे में ज़्यादा जानकारी यहाँ देखो: नींद की कमी.

सोने-जागने का सही समय

यह वही स्लीप रेग्युलैरिटी है जो आपको आपके रेडीनेस कंट्रीब्यूटर्स में भी मिलती है. यह दिखाता है कि आप कितने एक जैसे समय पर सोते और जागते हैं. आम तौर पर, जितनी नियमित आपकी नींद की पैटर्न होगी, उतना ही बेहतर रिकवरी और एनर्जी लेवल रहेगा.

स्लीप प्रोफ़ाइल

रोज़ की नींद की ज़रूरत

ज़्यादातर बड़ों को करीब 7 से 9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, लेकिन आपका सही नींद का समय अलग हो सकता है. उम्र, आपके नींद का पैटर्न, काम-काज, और रिकवरी की ज़रूरतें, ये सभी इसमें अहम रोल निभाती हैं.

Oura पिछले 90 दिनों में आपके सोने के पैटर्न के आधार पर आपकी रोज़ाना की नींद की ज़रूरत का अंदाज़ा लगाता है. यह बहुत कम या बहुत लंबी नींद वाली रातों को बाहर रखकर आपको एक संतुलित और व्यक्तिगत बेसलाइन देता है. 

आपकी उम्र के हिसाब से आपकी अंदाज़न नींद की ज़रूरत एक स्वस्थ दायरे में रहे, इसके लिए इसमें कुछ निश्चित कम से कम और ज़्यादा से ज़्यादा सीमाएँ तय की गई हैं. अगर आप बहुत कम सोने की आदत रखते हैं, तो Oura आपकी नींद की ज़रूरत को आपकी उम्र के हिसाब से तय किए गए न्यूनतम स्वस्थ स्तर से नीचे नहीं जाने देता. वही बात दूसरी तरफ़ भी लागू होती है. अगर आप बहुत देर तक सोते हैं, तो भी  Oura आपकी अंदाज़न ज़रूरत आपकी उम्र के लिए तय की गई सामान्य ज़्यादा से ज़्यादा सीमा से ऊपर नहीं जाएगी.

स्लीप हेल्थ के अंदर नींद की ज़रूरत को घंटे और मिनटों में दिखाया जाता है.

क्रोनोटाइप

आपका क्रोनोटाइप आपकी बायोलॉजिकल बेसलाइन या सर्केडियन रिदम होती है, जो तय करती है कि आप किस समय सबसे ज़्यादा एक्टिव और अलर्ट रहेंगे. यह पिछले 90 दिनों के डेटा के आधार पर तय किया जाता है. ज़्यादा जानकारी के लिए बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप सेक्शन देखें.

स्लीप हेल्थ हब से जुड़ी दिक्कतें कैसे ठीक करें

स्लीप हेल्थ हब आपकी नींद के पैटर्न और इनसाइट्स दिखाने के लिए, इस बात पर निर्भर करता है कि आप रात में लगातार रिंग पहनते रहें. अगर किसी मैट्रिक को कैलकुलेट करने के लिए काफ़ी डेटा नहीं होगा, तो आपको ऐप में एक मैसेज दिखाई देगा जो बताएगा कि और डेटा की ज़रूरत है.

डेटा की ज़रूरतें:

• स्लीप हेल्थ: कम से कम दो हफ़्तों का डेटा और पिछले दो हफ़्तों के कम से कम सात स्लीप स्कोर
• स्लीप स्कोर: पिछले दो हफ़्तों के अंदर के सात दिनों का नींद से जुडी डेटा
• नींद की कमी पिछले 14 दिनों में कम से कम पाँच दिनों का नींद से जुडी डेटा ज़रूरी है. 
• सोने-जागने का सही समय: 
  • नए मेंबर्स को कम से कम दो हफ़्ते की नींद का डेटा चाहिए
  • मौजूदा मेंबर्स को पिछले दो हफ़्तों में कम से कम पाँच दिनों का नींद से जुडी डेटा चाहिए

अगर आपको अभी तक डेटा नहीं दिख रहा है, तो कोशिश करें कि कुछ और रातों के लिए सोते समय लगातार रिंग पहनें.