Oura ऐप में कई ग्राफ़ होते हैं जो आपकी नींद के पैटर्न को ट्रैक करने और समझने में मदद करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- स्लीप स्टेज हिप्नोग्राम: इसमें आपकी नींद के अलग-अलग स्टेज दिखाए जाते हैं (जैसे जागना, REM, हल्की, और गहरी नींद)
- नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़: आपकी नींद के दौरान आपने कितना और कब मूव किया, यह दिखाता है
- बॉडी क्लॉक: 24 घंटे की घड़ी जिसमें रंगों के ज़रिए आपका आदर्श सोने का समय और आपकी मौजूदा नींद की आदतों की तुलना दिखाई जाती है
- स्लीप टाइमिंग ग्राफ़: एक वर्टिकल बार चार्ट जो आपके बिस्तर पर जाने का समय, नींद का समय और रात में जागने के बीच के गैप को दिखाता है
आप iOS विजेट का इस्तेमाल करके हिप्नोग्राम को अपने Apple डिवाइस के होम स्क्रीन पर भी लगा सकते हैं
हिप्नोग्राम का इस्तेमाल कैसे करें
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
स्लीप टाइमिंग ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
हिप्नोग्राम विजेट का इस्तेमाल कैसे करें
ध्यान में रखने वाली बातें
और जानकारी
हिप्नोग्राम का इस्तेमाल कैसे करें
हिप्नोग्राम रात भर की नींद के साइकिल्स का एक ग्राफ़ होता है. आपका हिप्नोग्राम नींद के कोंट्रीब्यूटर्स के नीचे, स्लीप डिटेल व्यू में Details सेक्शन में मिलेगा.
हिप्नोग्राम के ऊपर जो नंबर है, वह आपका "सोने का समय" होता है. यह आपके बिस्तर में बिताए गए कुल समय जैसा नहीं है, क्योंकि इसमें बीच में जागने का समय भी शामिल हो सकता है. बड़ों को हर रात कम से कम सात घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है.
स्लीप साइकल्स आमतौर पर लगभग ~90 मिनट के ग्रुपिंग्स होते हैं, जिनमें हल्की, गहरी और REM नींद होती है. नींद हर व्यक्ति में अलग होती है, इसलिए हर स्लीप साइकल में हमेशा तीनों स्टेज नहीं होते और वो हमेशा 90 मिनट के भी नहीं होते.
हर नींद के स्टेज में बिताया गया औसत समय है:
- जागा हुआ: 2-5%
- हल्की: 45-55%
- गहरी: 13-23%
- REM: 20-25%
अगर आप अपनी नींद के स्टेज का डेटा Oura ऐप से Apple Health में एक्सपोर्ट करते हैं, तो आपका नींद स्टेज ग्राफ़ कुछ अलग दिख सकता है.
Oura ऐप का हिप्नोग्राम नींद का डेटा पाँच मिनट के इंटरवल में दिखाता है, ताकि पढ़ना आसान हो और नींद के स्टेज के ट्रेंड्स सही तरीके से सामने आएं. Apple थोड़ा राउंडिंग कर सकता है या नींद के ग्राफ़्स को अलग टाइम इंटरवल में दिखा सकता है, जिससे दोनों व्यू में फ़र्क आ सकता है.
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ सीधे आपके हिप्नोग्राम के नीचे होता है.
ग्राफ़ पर जो सीधी खड़ी लाइनें हैं, उनमें से हर एक पाँच मिनट के हिस्से को दिखाती है और आपकी नींद के दौरान होने वाली हलचल से जुड़ी होती है. जितनी ज़्यादा मूवमेंट होगी, लाइन उतनी ही ऊँची दिखेगी. छोटी लाइनें यह दिखा सकती हैं कि आप करवट ले रहे थे या थोड़ी बहुत बेचैनी महसूस कर रहे थे. लंबी लाइनें उस समय को दिखा सकती हैं जब आप जाग रहे थे. अपनी नाइटटाइम मूवमेंट ग्राफ़ को हिप्नोग्राम से कंम्पेयर करें ताकि आप देख सकें कि किस नींद के स्टेज के साथ कितनी हलचल जुड़ी थी.
लगातार बेचैनी की वजह से नींद का पता लगाने में देरी हो सकती है, सोने का सही समय गलत दिख सकता है, या नींद के स्टेज का डेटा भी मिस हो सकता है. अगर आपकी रिंग लगातार मूवमेंट और बढ़ा हुआ हार्ट रेट दिखाए, तो वो आपको जागता हुआ समझ सकती है, भले ही आप असल में अभी भी सो रहे हों. हमारे रेस्टलेस स्लीप वाले ब्लॉग पोस्ट को पढ़ें.
बहुत कम मूवमेंट आमतौर पर लंबे समय तक गहरी या REM नींद से जुड़ा होता है, जो अच्छी क्वालिटी की नींद का अच्छा संकेत है. नाइटटाइम मूवमेंट के बारे में हमारे ब्लॉग पर और जानें.
बॉडी क्लॉक का इस्तेमाल कैसे करें
आपका बॉडी क्लॉक कार्ड यह बताएगा कि पिछली रात की आपकी नींद का मिडपॉइंट, आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से तय किए गए सही मिडपॉइंट से कितना मेल खाता था. ज़रूरत पड़ने पर बॉडी क्लॉक आपको ये गाइड करेगा कि अपने स्लीप टाइमिंग को कितना एडजस्ट करना है ताकि वो आपके सर्कैडियन रिदम के साथ अलाइन हो सके.
बॉडी क्लॉक कार्ड पर टैप करें ताकि आप उसका डिटेल्ड वर्ज़न देख सकें:
क्लॉकफ़ेस का आउटर रिंग यह दिखाता है कि पिछली रात आपके सोने और जागने का टाइम क्या था. इनर रिंग आपकी नींद का वह सही टाइम है, जो आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से आपके लिए सबसे अच्छा है. आप बॉडी क्लॉक की मदद से एक नज़र में देख सकते हैं कि आपके सोने का टाइम और आपका सही स्लीप शेड्यूल आपस में कितना मेल खाते हैं.
सर्कैडियन रिदम्स के बारे में और जानकारी के लिए ऐप के ऊपर दाईं ओर बने जानकारी वाले ⓘ आइकन पर टैप करें. बॉडी क्लॉक स्क्रीन के नीचे क्रोनोटाइप की डिसक्रिप्शन पर टैप करें अपनी ख़ास क्रोनोटाइप की ज़्यादा जानकारी के लिए.
स्लीप टाइमिंग ग्राफ़ का इस्तेमाल कैसे करें
स्लीप रेगुलैरिटी रेडिनेस स्कोर में योगदान करने वाला एक फ़ैक्टर है, जो यह मापता है कि आपका सोने और जागने का समय कितना लगातार रहा है. Oura ऐप के My Health टैब या ट्रेंड्स सेक्शन में, आप अपनी स्लीप रेगुलैरिटी के पैटर्न को दिन, हफ़्ते, महीने या साल के हिसाब से ग्राफ़ में देख सकते हैं.
स्लीप रेगुलैरिटी ट्रेंड चार्ट के नीचे नींद का टाइमिंग ग्राफ़ है, जो आपके बिस्तर में समय, सोने का समय, और रात में जागने के बीच के रुकावटें दिखाता है.
नींद का टाइमिंग चार्ट आपकी स्लीप रेगुलैरिटी को वर्टिकल बार्स के शकल में दिखाता है. ग्राफ़ के ऊपर बिस्तर में जाने का समय है, जबकि नीचे जागने का समय. बिस्तर में बिताया गया समय हल्के, गहरे नीले रंग के बार से दिखाया गया है. सोने का समय एक ठोस, चमकदार नीले बार से दिखाया गया है. रात में नींद के बीच कोई भी रुकावट बार में गैप के शकल में दिखाई देती है.
ज़्यादा डेटा देखने के लिए बाएं और दाएं स्क्रॉल करें. चार्ट के y-एक्सिस को आपके सोने के मीडियन समय से दो घंटे ज़्यादा पर फ़िक्स किया गया है. उस समय के बाहर का कोई डेटा, जैसे बहुत जल्दी सोना या बहुत देर से उठना, ग्राफ़ के ऊपर या नीचे के किनारों पर कट जाता है.
हफ़्ते, महीने और साल के व्यू में आपकी स्लीप रेगुलैरिटी के ट्रेंड्स उस वक़्त के औसत स्लीप टाइमिंग दिखाते हैं.
हिप्नोग्राम विजेट का इस्तेमाल कैसे करें
आपके फ़ोन की होम स्क्रीन पर पिछली रात का डेटा दिखाने के लिए तीन अलग-अलग साइज़ के iOS विजेट्स मौजूद हैं—स्मॉल, मीडियम और लार्ज. ये Oura मेंबर्स के लिए उपलब्ध हैं जो iOS डिवाइसेज़ और किसी भी जेनरेशन की Oura Ring इस्तेमाल करते हैं.
विजेट्स ये दिखाते हैं:
- स्मॉल: नींद की स्टेज
- मीडियम: नींद की स्टेज और नींद/जागने का समय
- लार्ज: नींद की स्टेज, नींद/जागने का समय, और रिंग के बैटरी का स्टेटस
स्लीप ग्राफ़ विजेट इनस्टॉल करने के लिए:
- टच करें और दबाए रखें अपने डिवाइस के होम स्क्रीन पर
- जोड़ें (+) बटन पर टैप करें
- चुनें एक विजेट और विजेट का साइज़
- डन पर टैप करें
ध्यान में रखने वाली बातें
Oura Ring कोई मेडिकल डिवाइस नहीं है और इसका इस्तेमाल किसी बीमारी की पहचान, इलाज या उसे रोकने के लिए नहीं किया जाना चाहिए. अपनी दवाइयों, डाइट या वर्कआउट में कोई भी बदलाव करने से पहले, अपने डॉक्टर या किसी मेडिकल एक्सपर्ट की सलाह ज़रूर लें.
हर बॉडी अलग होती है. ख़ास नंबर्स हिट करने की बजाय, अपनी बेसलाइन्स और ओवरऑल ट्रेंड्स से डेटा में बदलाव पर नज़र रखें.
टैग्स और ट्रेंड्स का इस्तेमाल करके देखिए कि कौन-से फैक्टर आपकी नींद पर असर डाल रहे हैं.
और जानकारी
REM स्लीप: यह क्या है और इसे कैसे बढ़ाएं
गहरी नींद: यह क्या है और इसे कैसे बढ़ाएं
हल्की नींद: यह क्या है और इसके फ़ायदे क्या हैं?
