La fonctionnalité Déficit de sommeil indique de combien de sommeil votre corps peut manquer, en fonction de votre besoin personnel de sommeil au cours des deux dernières semaines. Il peut vous aider à reconnaître quand votre corps peut avoir besoin de plus de repos et comment de petits changements durables peuvent favoriser votre récupération.

Cette fonctionnalité est disponible pour :

• Les anneaux Oura Ring Gen3 et Oura Ring 4 avec un abonnement actif
• les appareils iOS
• les appareils Android

Cette fonctionnalité n’est pas disponible pour les anneaux Gen2 ou antérieurs.

Pour voir Déficit de sommeil dans l’application Oura, assurez-vous d’utiliser la version 7.1.1 ou une version ultérieure.

Qu’est-ce que le déficit de sommeil ?
Comment utiliser la fonctionnalité Déficit de sommeil ?
Dépannage de la fonctionnalité Déficit de sommeil
À retenir

Qu’est-ce que le déficit de sommeil ?

Le déficit de sommeil indique le manque de sommeil au cours des deux dernières semaines, en fonction de votre estimation personnelle du besoin de sommeil. Vous trouverez votre Besoin de sommeil indiqué en heures et en minutes sous la rubrique Qualité du sommeil.

Le déficit de sommeil est calculé d’après votre sommeil total chaque jour (comprenant les séances de sommeil longues et courtes) et en le comparant à votre estimation personnelle du besoin de sommeil. Il est calculé sur les deux dernières semaines, en donnant plus d’importance aux jours les plus récents.

Si votre déficit de sommeil reste élevé pendant quelques jours, c’est peut-être le signe que votre corps ne s’est pas complètement rétabli. Regarder régulièrement ce nombre peut vous aider à savoir quand donner la priorité au repos.

Comment utiliser la fonctionnalité Déficit de sommeil ?

Pour calculer le déficit de sommeil, Oura a besoin d’au moins cinq nuits de données de sommeil au cours des 14 derniers jours.

Vous pouvez trouver la fonctionnalité Déficit de sommeil à plusieurs endroits dans l’application Oura :

• Appuyez sur l’onglet Ma santé > Sélectionnez l’espace Qualité du sommeil > Faites défiler et sélectionnez Déficit de sommeil (sous « Métriques connexes »)
• Appuyez sur le raccourci Sommeil en haut de l’onglet Aujourd’hui
• Appuyez sur la fiche Sommeil dans l’onglet Valeurs clés

Comprendre l’évaluation de votre déficit de sommeil

Le déficit de sommeil se mesure en heures et en minutes et il est regroupé en quatre catégories :

• Aucun (0 heure) : vous avez répondu à vos besoins de sommeil de façon constante, ce qui vous permet de ne pas avoir de déficit de sommeil. Beau travail, votre corps et votre esprit vous en remercieront
• Faible (<2 heures) : vous répondez quasiment à votre besoin de sommeil, bien qu’il y ait eu certains jours où votre sommeil total a été un peu faible. Même si un léger déficit de sommeil n’a peut-être pas un grand impact dans l’immédiat, avoir un sommeil régulier peut aider votre corps à mieux récupérer
• Modéré (2 à 5 heures) : vous avez accumulé un déficit de sommeil modéré ces derniers temps, probablement parce que vous dormez un peu moins que d’habitude. Le retour à un rythme de sommeil plus régulier – quel qu’il soit – peut vous aider à recharger vos batteries
• Élevé (>5 heures) : votre déficit de sommeil est élevé en ce moment, ce qui peut réduire votre vitalité. Si vous le pouvez, essayez de faire plus de place au sommeil dans les jours à venir. Donner à votre corps le temps de récupérer peut vraiment faire une différence

Vue détaillée

Appuyez sur la fiche Déficit de sommeil pour ouvrir une vue détaillée de vos tendances. Vous verrez un graphique qui suit à la fois votre Déficit de sommeil et votre Sommeil total au fil du temps.

Utilisez le bouton pour basculer d’une vue à l’autre et faites défiler le calendrier pour découvrir l’évolution de vos chiffres. Au fur et à mesure que vous avancez dans les dates, vos valeurs Déficit de sommeil, Besoin de sommeil et Sommeil total se mettront à jour dans le graphique et les encarts de synthèse ci-dessous.

Besoin de sommeil
Bien que la plupart des adultes aient besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil, la quantité idéale varie d’une personne à l’autre. Des facteurs tels que l’âge, le chronotype, le niveau d’activité et les besoins de récupération jouent chacun un rôle.

Votre corps peut avoir besoin de plus de sommeil certains jours, surtout après un effort physique, du stress ou un sommeil perturbé. D’autres fois, vous pouvez vous sentir dynamique et bien reposé.e avec une plus petite quantité de sommeil.

Votre besoin quotidien de sommeil repose sur vos habitudes de sommeil types au cours des 90 derniers jours. Il filtre les nuits inhabituellement courtes ou longues pour estimer une valeur de référence équilibrée et personnalisée. Il s’affichera sous la forme d’un nombre spécifique d’heures et de minutes sous Qualité du sommeil.

Déficit de sommeil vs Bilan de sommeil

Le Déficit de sommeil et le Bilan de sommeil sont liés, mais ils mettent en évidence différents aspects de votre sommeil. Bien que les deux soient corrélés, ils ne sont pas identiques.

Le Déficit de sommeil estime la quantité totale de sommeil que vous avez manquée au cours des deux dernières semaines, par rapport à votre estimation personnelle du besoin de sommeil.

Le Bilan de sommeil est un facteur de préparation avec un score. Il reflète la mesure dans laquelle votre sommeil récent correspond à vos besoins, en utilisant la même échelle (de Prudence à Optimal) que les autres facteurs.

Dépannage de la fonctionnalité Déficit de sommeil

Le Déficit de sommeil nécessite une utilisation régulière de l’anneau la nuit afin de générer des données. Pour calculer le déficit de sommeil, Oura a besoin d’au moins cinq jours de données de sommeil au cours des 14 derniers jours.

Si vous voyez un message tel que « Données insuffisantes » (avec une plus grande quantité de données, « Données insuffisantes » devient « Étalonnage en cours »), essayez de charger votre anneau et de le porter régulièrement la nuit pour aider à calculer le Déficit de sommeil.

À retenir

Le Déficit de sommeil est quelque chose dont votre corps peut se remettre. S’il commence à s’accumuler, la première mesure à prendre consiste simplement à dormir un peu plus si vous le pouvez. Vous n’avez pas besoin de tout rattraper d’un coup. Même une légère augmentation du sommeil peut favoriser la récupération et aider votre corps à rattraper progressivement son retard. Lorsque cela est possible, essayez de vous coucher un peu plus tôt et de garder une heure de réveil régulière. Si ce n’est pas envisageable, faire de courtes siestes pendant la journée peut également aider.