Aktiivisuuslukema koostuu kuudesta osatekijästä, jotka yhdessä muodostavat kattavan kuvan päivittäisestä aktiivisuudestasi.
Pysy aktiivisena
Liiku joka tunti
Päivittäiset tavoitteet
Harjoittelutiheys
Harjoittelun kokonaismäärä
Palautumisaika
Aktiivisuuslukeman ja osatekijöiden asteikko
Huomioitavaa
Pysy aktiivisena
Oura mittaa, kuinka paljon olet viettänyt aikaa istuen, seisten tai muuten paikallasi 24 viime tunnin aikana – lepoa ja unta lukuun ottamatta. Pysy aktiivisena -osatekijän korkea lukema tarkoittaa, että olet liikkunut säännöllisesti päivän mittaan. Paikallaanolon rajoittaminen korkeintaan 5–8 tuntiin päivässä nostaa aktiivisuuslukemaasi. Sovellus kehottaa kiinnittämään huomiota aktiivisuuteen, jos olet paikallasi yli 12 tuntia päivässä.
Liiku joka tunti
Tämä osatekijä kertoo, kuinka hyvin olet onnistunut välttämään pitkiä istumis-, seisomis- tai paikallaanolojaksoja 24 viime tunnin aikana. Aktiivisena pysyminen ja säännölliset 2–3 minuutin liikkumispyrähdykset tehostavat verenkiertoa, tukevat elimistön toimintaa ja auttavat sinua pysymään virkeänä koko päivän. Jos olet sallinut ilmoitukset, Oura muistuttaa sinua liikkumaan aina 50 minuutin paikallaanolon jälkeen.
Päivittäiset tavoitteet
Päivittäiset tavoitteet -osatekijä kertoo, kuinka usein olet saavuttanut päivittäisen aktiivisuustavoitteesi seitsemän viime päivän aikana. Aktiivisuustavoitteet määräytyvät valmiuslukeman, iän, pituuden, painon ja sukupuolen perusteella.
Ihannetilanteessa saavutat päivittäisen tavoitteesi 6–7 kertaa viikossa. Jos tavoite jää saavuttamatta kolmena tai useampana päivänä, aktiivisuuslukemasi alkaa laskea.
Harjoittelutiheys
Tämä osatekijä kertoo, kuinka usein olet harrastanut kohtalaisen kuormittavia tai erittäin kuormittavia aktiviteetteja seitsemän viime päivän aikana. Liikkuminen 3–4 kertaa viikossa auttaa sinua pysymään tasapainossa ja nostamaan aktiivisuuslukemaasi.
Säännöllinen liikunta on tärkeää sydämen ja verenkiertoelimistön kunnon säilyttämiseksi ja kohentamiseksi. Oura suosittelee harrastamaan päivässä vähintään 100 MET-minuuttia kohtalaisen kuormittavia tai erittäin kuormittavia aktiviteetteja (100–150 kcal, kehon painosta riippuen). Tämä vastaa 20 minuuttia hölkkää tai 30 minuuttia reipasta kävelyä.
MET eli metabolinen ekvivalentti on yleinen energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos aktiviteetin MET-arvo on esimerkiksi 4, keho kuluttaa sen aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa.
Harjoittelun kokonaismäärä
Harjoittelun kokonaismäärä kertoo, kuinka paljon kohtalaisen kuormittavia tai erittäin kuormittavia aktiviteetteja olet harrastanut seitsemän viime päivän aikana. Harjoittelutiheyden tavoin myös harjoittelun kokonaismäärä on tärkeä tekijä kunnon säilyttämisen ja kohentamisen kannalta.
Jotta harjoittelun kokonaismäärä olisi 100 %, sinun tulee harrastaa kohtalaisen kuormittavia tai erittäin kuormittavia aktiviteetteja viikossa yhteensä 2 000 MET-minuuttia (2 000–3 000 kcal kehon painosta riippuen). Jos aktiivisuustasosi on alle 750 MET-minuuttia viikossa (750–1 500 kcal), aktiivisuuslukemasi voi alkaa laskea.
Palautumisaika
Palautumisaika seuraa viikon aikana pitämiesi lepopäivien määrää ja viimeisimmän kevyen päivän ajankohtaa.
Säännöllinen liikunta on tärkeää kunnon kannalta, mutta lepopäivät ovat aivan yhtä tärkeitä. Palautumisjaksojen aikana lihakset korjaavat itseään ja kasvavat. Palautumisen tukemiseksi on hyvä pitää 1–2 kevyttä päivää viikossa niin, ettei päivien väliin jää pitkiä taukoja.
Palautumisaika-asteikko:
- Ihanteellinen: sinulla on ollut tarpeeksi kevyitä päiviä viime viikon aikana.
- Hyvä: sinulla on ollut kevyitä päiviä viime viikon aikana, mutta yritä pitää lähipäivinä jälleen yksi kevyt päivä.
- Kohtalainen: sinulla on ollut viime viikon aikana yksi kevyt päivä, mutta yritä pitää sellainen myös tänään.
- Kiinnitä huomiota: sinulla ei ole ollut hetkeen yhtään kevyttä päivää, joten yritä pitää sellainen mahdollisimman pian
Kevyen päivän suositeltu aktiivisuustaso riippuu muun muassa iästä ja sukupuolesta. Kevyeen päivään voi sisältyä esimerkiksi:
- enintään 15 minuuttia erittäin kuormittavia aktiviteetteja
- yhteensä enintään 85 minuuttia kohtalaisen kuormittavia ja erittäin kuormittavia aktiviteetteja.
Aktiivisuuslukeman ja osatekijöiden asteikko
Valmiutta, aktiivisuutta ja unenlaatua sekä niiden osatekijöitä arvioidaan asteikolla 0–100.
- 85–100: Ihanteellinen
- 70–84: Hyvä
- 60–69: Kohtalainen
- 0–59: Kiinnitä huomiota
Jos lukema on 85 tai parempi, voit olla valmis uusiin haasteisiin. Jos lukema on alle 70, voi olla viisasta asettaa lepo ja palautuminen etusijalle.
Huomioitavaa
Aktiivisuusviestit perustuvat yleisiin suosituksiin säännöllisestä liikunnasta ja päivittäisestä liikkumisesta.
Jos uskot, että aktiivisuustietojesi seuranta on puutteellista, voit parantaa tarkkuutta lisäämällä aktiviteetteja manuaalisesti tai tuomalla aktiviteetteja kolmansien osapuolien sovelluksista.
Lue lisää aktiivisuuslukemasta The Pulse -blogista (saatavilla vain englanniksi).
