Lue, miten Oura mittaa askeleitasi ja aktiivisuuttasi ja antaa kattavan kokonaiskuvan liikkumisestasi.
Miten Oura laskee askeleet?
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Miten Oura käyttää MET-arvoja laskemiseen?
Mitä ovat aktiiviset kalorit?
Mikä on kokonaiskulutus?
Lisätietoja
Miten Oura laskee askeleet?
Oura Ring rekisteröi kaikki päivittäiset liikkeesi ja niiden kuormittavuuden aina kevyistä kotitöistä raskaisiin treeneihin. Ouran aktiivisuusalgoritmit on hienosäädetty erottamaan askeleet muusta päivittäisestä liikkumisesta. Oura pystyy tunnistamaan askelrytmit sormestasi erittäin lyhyessä ajassa (30 sekunnissa) ja erittäin tarkasti.
Aktiivisuus sisältää sekä askeleet että muun liikkumisen, ja siksi monet tekijät voivat vaikuttaa lukemiisi. Askelmäärän lisääminen tai vähentäminen, erilaisten aktiviteettien harrastaminen eri päivinä ja se, käytätkö Oura Ringiä hallitsevassa vai ei-hallitsevassa kädessä, voivat vaikuttaa päivittäiseen aktiivisuuteesi.
Muut puettavat laitteet tai sovellukset saattavat näyttää erilaisia askelmääriä, koska ne luokittelevat askeleet eri menetelmillä. Monet aktiivisuusmittarit asettavat tietyn rajan sille, mikä lasketaan aktiivisuudeksi, kun taas toiset luokittelevat kaikenlaisen liikkeen askeleiksi.
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Oura Ring käyttää aktiivisuuden seurantaan 3D-kiihtyvyysanturia, joka mittaa liikettä kaikkiin suuntiin. Se tallentaa tarkasti suurimman osan päivittäisestä aktiivisuudesta, mutta kiihtyvyysantureiden on hankalampi mitata aktiviteetteja, joissa kädet liikkuvat rajoitetusti vain yhteen suuntaan (esim. crosstrainerilla treenaaminen tai painonnosto), joissa kädet eivät liiku juuri lainkaan (esim. pyöräily) tai joissa pelkästään kädet liikkuvat paljon (esim. rummunsoitto).
Voit parantaa aktiivisuuden seurannan tarkkuutta varmistamalla, että sormuksen anturit ovat sormen kämmenpuolella. Voit myös saada tarkemman aktiivisuuslukeman, kun lisäät Oura-sovelluksessa manuaalisesti sellaiset aktiviteetit, joissa askelilla ei ole merkittävää roolia ja joita on siksi vaikeampi mitata (esim. jooga).
iOS-käyttöjärjestelmässä voit tuoda aktiviteetit Applen Terveys-sovelluksesta, ja Android-käyttöjärjestelmässä voit tuoda aktiviteetit Google Fit -sovelluksesta tai Health Connect by Android -yhteyden kautta.
Miten Oura käyttää MET-arvoja laskemiseen
Oura laskee päivittäisen energiankulutuksesi käyttämällä metabolisia ekvivalentteja (MET). MET on yleisesti käytetty energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos esimerkiksi tietyn aktiviteetin MET-arvo on 4, se tarkoittaa, että keho kuluttaa aktiviteetin aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa.
Aktiviteetteihin kulutettu aika voidaan ilmaista MET-minuutteina, jotka lasketaan kyseisen aktiviteetin MET-arvon perusteella. Esimerkkejä:
- 30 minuuttia reipasta kävelyä (MET-arvo = 3) = 90 MET-minuuttia
- 30 minuuttia hölkkää (MET-arvo = 7) = 210 MET-minuuttia
Yksi metabolinen ekvivalentti (1 MET) vastaa lepoaineenvaihduntaa (RMR, Resting Metabolic Rate) eli kaloreita, jotka kuluvat kehon ollessa täysin levossa. Tämän verran energiaa kehosi tarvitsee elintoimintojen ylläpitoon ollessasi hereillä. Ouran tavoitteena on tuottaa mahdollisimman tarkkoja yksilöllisiä viestejä, joten huomioimme päivän aktiivisissa kaloreissa vain sellaiset aktiviteetit, joiden MET-arvo on vähintään 1,5. Tämä varmistaa, että järjestelmä mittaa vain fyysisen aktiivisuuden myötä kulutettuja kaloreita, ei levon aikana kulutettuja kaloreita.
Paikallaanolo vs. fyysinen aktiivisuus
Paikallaan suoritettavien aktiviteettien, kuten istumisen ja television katselun, MET-arvot vaihtelevat välillä 1–1,5. Aktiivisten kalorien, kuten kotitöiden, koiran ulkoiluttamisen tai tanssin, MET-arvot ovat yli 1,5.
MET-arvon 1,5 käyttäminen aktiivisten kalorien raja-arvona estää aktiivisten kalorien liiallisen kertymisen kevyestä aktiivisuudesta. Tämä parantaa sekä Ouran aktiivisuuslukeman että muiden aktiivisuusmittareiden tarkkuutta – eikä liioittele kaloreita, jotka poltat istuessasi tai levossa.
Mitä ovat aktiiviset kalorit?
Aktiiviset kalorit -lukema on arvio päivän aikana liikunnan tai muun aktiivisuuden myötä kuluttamistasi kaloreista. Arvioon sisältyvät kalorit, jotka kulutat kävellessäsi, treenatessasi tai harrastaessasi muita fyysisiä aktiviteetteja.
Aktiivisten kalorien seuraaminen voi auttaa sinua saavuttamaan tasapainon liikunnan kuluttamien kalorien ja ravinnosta saatujen kalorien välillä. Aktiiviset kalorit näkyvät Oura-sovelluksen kotinäkymässä ja Aktiivisuus-näkymässä sekä Aktiivisuustavoitteen edistyminen -kohdassa.
Jos pyrit nostamaan aktiivisuustasojasi tai saavuttamaan vaativampia kuntoilutavoitteita, aktiivisten kaloreiden ja aktiivisuustavoitteen edistymisen seuraaminen voi auttaa. Korkeampi lukema tarkoittaa sitä, että olet liikkunut enemmän tai ollut muuten aktiivisempi. Kun kiinnität huomiota päiviin, jolloin kulutat enemmän aktiivisia kaloreita, voit tunnistaa tilanteet, joissa kehosi tarvitsee enemmän palautumisaikaa ja lisää polttoainetta ravinnon ja nesteen muodossa.
Mikä on kokonaiskulutus?
Kokonaiskulutus tarkoittaa kaikkia kaloreita, jotka kulutat vuorokauden aikana – niin levossa kuin liikkeessäkin. Oura aloittaa kokonaiskulutuksesi laskennan joka päivä klo 4 aamuyöllä, jolloin aineenvaihduntasi käynnistyy ja alkaa valmistautua päivän toimintaan ja aktiviteetteihin. Kokonaiskulutukseen sisältyy perusaineenvaihdunta (BMR) eli ne kalorit, joita keho tarvitsee elintoimintojen (kuten hengittämisen, ruoansulatuksen, verenkierron yms.) ylläpitoon. Kokonaiskulutuksesi kasvaa pitkin päivää sitä mukaa kuin liikut tai treenaat.
Kokonaiskulutus näkyy Aktiivisuus-näkymässä askelmäärän yläpuolella.
Huomaa, että aktiivisten kalorien lukumäärä saattaa poiketa hieman todellisesta kalorinkulutuksesta, jos et käytä sormusta treenin tai liikkumisen aikana. Siksi suosittelemme lisäämään aktiviteetit manuaalisesti tai tuomaan aktiviteetit kolmansien osapuolten sovelluksista, jotta sovelluksessa näkyvät aktiiviset kalorit vastaisivat todellista kulutustasi.
Lisätietoa
Aktiivisuustavoitteen muokkaaminen
