Miten Oura laskee askeleet?
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Miten MET-arvoja käytetään aktiivisuuden/kalorien laskemiseen?
Miten Oura laskee askeleet?
Oura-sormus rekisteröi kaikki päivittäiset liikkeesi ja niiden kuormittavuuden kevyistä kotitöistä aina raskaisiin treeneihin. Ouran aktiivisuusalgoritmit on hienosäädetty käymään läpi kerätyt tiedot ja erottamaan askeleet muusta päivittäisestä liikkumisesta. Oura pystyy tunnistamaan askeleet sormestasi todella lyhyessä ajassa (30 sekunnissa) ja erittäin tarkasti.
Koska Aktiivisuus perustuu sekä askeleisiin että muihin liikkeisiin, monet tekijät voivat vaikuttaa lukemaan. Askelmäärän lisääminen tai vähentäminen, erilaiset aktiviteetit ja se, käytätkö sormusta hallitsevassa vai ei-hallitsevassa kädessä, voivat vaikuttaa Aktiivisuus-lukemaan.
Muut puettavat laitteet tai sovellukset saattavat näyttää toisenlaisia askelmääräarvioita, koska ne luokittelevat askeleet eri menetelmällä. Monet mittarit asettavat tietyn rajan sille, mikä lasketaan aktiivisuudeksi, kun taas toiset luokittelevat kaiken liikkeen askeleiksi.
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Sormus käyttää aktiivisuuden seurantaan 3D-kiihtyvyysanturia, joka mittaa sormuksen liikkumista ylös ja alas, sivulta sivulle sekä eteen ja taakse. Järjestelmä tallentaa tarkasti suurimman osan päivittäisestä aktiivisuudesta, mutta kiihtyvyysantureiden on hankalampi mitata aktiviteetteja, joissa kädet liikkuvat rajoitetusti vain yhdessä linjassa (esim. crosstrainerilla treenaaminen tai painonnosto), joissa kädet eivät liiku (esim. pyöräily) tai joissa pelkästään kädet liikkuvat paljon (esim. rummunsoitto).
Voit parantaa aktiivisuuden seurannan tarkkuutta varmistamalla, että sormuksen anturit ovat sormen kämmenpuolella. Voit saada tarkemman aktiivisuuslukeman, kun lisäät Oura-sovelluksessa manuaalisesti sellaiset aktiviteetit tai treenit, jotka eivät perustu askelmäärään ja joita on siksi vaikeampi mitata (esimerkiksi jooga).
Voit tuoda treenisi Oura-sovellukseen iOS-käyttöjärjestelmässä Applen Terveys-sovelluksesta ja Android-käyttöjärjestelmässä Google Fit -sovelluksesta tai Health Connect by Android -yhteyden kautta.
Miten MET-arvoja käytetään aktivisuuden/kalorien laskemiseen?
Oura laskee päivittäisen energiankulutuksesi käyttämällä metabolisia ekvivalentteja (MET). MET on yleinen energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos esimerkiksi jonkin aktiviteetin MET-arvo on 4, keho kuluttaa sen aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa.
Tietyn MET-arvon aktiviteetteihin kulutettu aika voidaan ilmaista MET-minuutteina kertomalla käytetty aika MET-arvolla. Esimerkkejä:
- 30 minuuttia reipasta kävelyä (MET-arvo 3) = 90 MET-minuuttia
- 30 minuuttia hölkkää (MET-arvo 7) = 210 MET-minuuttia
Yksi metabolinen ekvivalentti (1 MET) vastaa lepoaineenvaihduntaa (RMR, Resting Metabolic Rate) eli kulutettuja kaloreita kehon ollessa täysin levossa. Sen verran energiaa kehosi tarvitsee elintoimintojen ylläpitoon, kun olet hereillä. Ouran tavoitteena on tuottaa mahdollisimman tarkkoja yksilöllisiä viestejä, joten huomioimme päivän aktiivisissa kaloreissa vain aktiviteetit, joiden MET-arvo on vähintään 1,5. Näin pystymme tuottamaan arvon, joka vastaa tarkasti vain fyysisissä aktiviteeteissa kulutettuja kaloreita – eikä sisällä siis kaloreita, jotka keho käyttää elintoimintojen ylläpitoon myös levossa.
Istuen tehtävät aktiviteetit vs. fyysinen aktiivisuus
Istuen tehtävien aktiviteettien MET-arvo on yleensä noin 1–1,5. Tällaisia aktiviteetteja ovat esimerkiksi ruokailu tai television katselu. Sen sijaan aktiiviset kalorit liittyvät lähtökohtaisesti aktiiviseen toimimiseen tai liikkumiseen (esim. kotityöt, koiran vieminen ulos tai tanssiminen). Fyysisen aktiivisuuden kalorinkulutuksen MET-arvo on yleensä suurempi kuin 1,5.
Yli 1,5 METin aktiiviset kalorit liittyvät yleensä aktiiviseen kulutukseen. MET-arvon 1,5 käyttäminen aktiivisten kalorien raja-arvona estää aktiivisten kalorien liiallisen kertymisen hyvin kevyestä aktiivisuudesta. Tämä parantaa sekä aktiivisuuslukeman että aktiivisuusnäkymän mittareiden tarkkuutta – eikä liioittele kaloreita, jotka poltat istuessasi tai levossa.
