Askeleiden ja aktiviteettien seuranta on saatavilla seuraaville:
Miten Oura laskee askeleet?
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Miten Oura käyttää MET-arvoja laskemiseen?
Mitä ovat aktiiviset kalorit?
Mikä on kokonaiskulutus?
Lisätietoja
Miten Oura laskee askeleet?
Oura Ring rekisteröi kaikki päivittäiset liikkeesi ja niiden kuormittavuuden aina kevyistä kotitöistä raskaisiin treeneihin. Ouran aktiivisuusalgoritmit on hienosäädetty käymään läpi kerätyt tiedot ja erottamaan askeleet muusta päivittäisestä liikkumisesta. Oura pystyy tunnistamaan askelrytmit sormestasi erittäin lyhyessä ajassa (30 sekunnissa) ja erittäin tarkasti.
26.3.2025 alkaen Ouran aktiivisuusalgoritmit päivitettiin toimimaan enemmän askelmittarin tavoin. Näin Oura pystyy erottamaan tarkemmin todelliset askeleet muista aktiviteeteista, joihin liittyy paljon käden liikettä. Tämän seurauksena useimpien Ouran jäsenten päivittäinen askelmäärä vähenee noin 500 askelta verrattuna aiempaan dataan. Jäsenet, joilla on korkea aktiivisuustaso, näkevät suurimman muutoksen askelmäärissään eli noin 2 000 askelta vähemmän päivässä. Vähemmän aktiiviset jäsenet eivät todennäköisesti huomaa muutosta lainkaan.
Muut puettavat laitteet tai sovellukset saattavat näyttää erilaisia askelmääriä, koska ne luokittelevat askeleet eri menetelmillä. Monet aktiivisuusmittarit asettavat tietyn rajan sille, mikä lasketaan aktiivisuudeksi, kun taas toiset luokittelevat kaikenlaisen liikkeen askeleiksi.
Suosittelemme aina tietojen analysoimista yhden laitteen avulla sen sijaan, että vertailisit eri laitteita keskenään, koska seurantalaitteet, algoritmit, valmistusprosessit, materiaalit, anturityypit jne. vaihtelevat. Yhdestä lähteestä kerättyjen tietojen analysointi voi auttaa sinua tunnistamaan trendejä, kun dataa verrataan laitteen mittamaan perustasoon.
Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Oura Ring käyttää aktiivisuuden seurantaan 3D-kiihtyvyysanturia, joka mittaa liikettä kaikkiin suuntiin. Voit parantaa aktiivisuuden seurannan tarkkuutta varmistamalla, että sormuksen anturit ovat sormen kämmenpuolella. Voit myös saada tarkemman aktiivisuuslukeman, kun lisäät Oura-sovelluksessa manuaalisesti sellaiset aktiviteetit, joissa askelilla ei ole merkittävää roolia ja joita on siksi vaikeampi mitata (esim. jooga).
iOS-käyttöjärjestelmässä voit tuoda aktiviteetit Applen Terveys-sovelluksesta, ja Android-käyttöjärjestelmässä voit tuoda aktiviteetit Health Connect by Androidista.
Miten Oura käyttää MET-arvoja laskemiseen
Oura laskee päivittäisen energiankulutuksesi käyttämällä metabolisia ekvivalentteja (MET). MET on yleisesti käytetty energiankulutuksen ja fyysisen kuormittavuuden mittari. Jos esimerkiksi tietyn aktiviteetin MET-arvo on 4, se tarkoittaa, että keho kuluttaa aktiviteetin aikana neljä kertaa enemmän kaloreita kuin levossa.
Aktiviteetteihin kulutettu aika voidaan ilmaista MET-minuutteina, jotka lasketaan kyseisen aktiviteetin MET-arvon perusteella. Esimerkkejä:
- 30 minuuttia reipasta kävelyä (MET-arvo = 3) = 90 MET-minuuttia
- 30 minuuttia hölkkää (MET-arvo = 7) = 210 MET-minuuttia
Yksi metabolinen ekvivalentti (1 MET) vastaa lepoaineenvaihduntaa (RMR, Resting Metabolic Rate) eli kaloreita, jotka kuluvat kehon ollessa täysin levossa. Tämän verran energiaa kehosi tarvitsee elintoimintojen ylläpitoon ollessasi hereillä. Ouran tavoitteena on tuottaa mahdollisimman tarkkoja yksilöllisiä viestejä, joten huomioimme päivän aktiivisissa kaloreissa vain sellaiset aktiviteetit, joiden MET-arvo on vähintään 1,5. Tämä varmistaa, että järjestelmä mittaa vain fyysisen aktiivisuuden myötä kulutettuja kaloreita, ei levon aikana kulutettuja kaloreita.
Paikallaanolo vs. fyysinen aktiivisuus
Paikallaan suoritettavien aktiviteettien, kuten istumisen ja television katselun, MET-arvot vaihtelevat välillä 1–1,5. Aktiivisten kalorien, kuten kotitöiden, koiran ulkoiluttamisen tai tanssin, MET-arvot ovat yli 1,5.
MET-arvon 1,5 käyttäminen aktiivisten kalorien raja-arvona estää aktiivisten kalorien liiallisen kertymisen kevyestä aktiivisuudesta. Tämä parantaa sekä Ouran aktiivisuuslukeman että muiden aktiivisuusmittareiden tarkkuutta – eikä liioittele kaloreita, jotka poltat istuessasi tai levossa.
Mitä ovat aktiiviset kalorit?
Aktiiviset kalorit on arvio päivän aikana aktiivisesti kuluttamistasi kaloreista. Arvioon sisältyvät kalorit, jotka kulutat kävellessäsi, treenatessasi tai liikkuessasi muuten.
AAD- tai Aktiviteetin aikainen syke -ominaisuudella tallennetun aktiviteetin kuluttama kalorimäärä lasketaan valitun aktiviteetin, keston ja kuormittavuuden (sykkeeseen perustuva) perusteella. Jos sykettä ei ole käytettävissä aktiviteetin aikana, kuormittavuus on oletusarvoisesti "kohtalainen" ja kalorimäärä lasketaan kyseisen aktiviteetin keskimääräisen kalorinkulutuksen perusteella. Aktiviteetin kuormittavuutta ei voi muokata AAD- tai Aktiviteetin aikainen syke -ominaisuudella tallennettujen aktiviteettien osalta.
Manuaalisesti lisättyjen aktiviteettien kalorinkulutus lasketaan valitun aktiviteetin, keston ja käyttäjän valitseman kuormittavuuden (helppo, kohtalainen tai vaikea) perusteella. Manuaalisesti lisättyjä aktiviteetteja voidaan muokata jälkikäteen niiden kuormittavuuden säätämiseksi.
Näet aktiiviset kalorit Oura-sovelluksen Tänään- ja Aktiivisuus-näkymissä sekä kohdassa Aktiivisuustavoitteen edistyminen.
Mikä on kokonaiskulutus?
Kokonaiskulutus tarkoittaa kaikkia kaloreita, jotka kulutat vuorokauden aikana – niin levossa kuin liikkeessäkin. Oura aloittaa kokonaiskulutuksesi laskennan joka päivä klo 4 aamuyöllä, jolloin aineenvaihduntasi käynnistyy ja alkaa valmistautua päivän toimintaan ja aktiviteetteihin. Kokonaiskulutukseen sisältyy perusaineenvaihdunta (BMR) eli ne kalorit, joita keho tarvitsee elintoimintojen ylläpitoon. Kokonaiskulutuksesi kasvaa pitkin päivää sitä mukaa kuin liikut tai treenaat.
Kokonaiskulutus näkyy Aktiivisuus-näkymässä askelmäärän yläpuolella.
Huomaa, että aktiivisten kalorien lukumäärä saattaa poiketa hieman todellisesta kalorinkulutuksesta, jos et käytä sormusta treenin tai liikkumisen aikana. Siksi suosittelemme lisäämään aktiviteetit manuaalisesti tai tuomaan aktiviteetit kolmansien osapuolten sovelluksista, jotta sovelluksessa näkyvät aktiiviset kalorit vastaisivat todellista kulutustasi.
Lisätietoa
Aktiivisuustavoitteen muokkaaminen
