Lue, miten aktiivisuuslukema lasketaan ja miten voit parantaa lukemaasi.
Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi
Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?
Mitä kruunukuvake merkitsee?
Liikkuminen päivän aikana -kuvaaja
Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi
Lisätietoja
Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi
Aktiivisuuslukeman laskennassa huomioidaan muun muassa päivittäinen aktiivisuus (kuinka paljon liikut päivän aikana), askelmäärä, harjoittelutiheys ja harjoittelun kokonaismäärä. Oura Ring mittaa nämä arvot 3D-kiihtyvyysanturilla, joka havaitsee kaiken liikkumisen – sekä askeleisiin perustuvat aktiviteetit, kuten kävelyn ja juoksun, että muut aktiviteetit, kuten kevyet kotiaskareet.
Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?
Valmiutta, aktiivisuutta ja unenlaatua sekä niiden osatekijöitä arvioidaan asteikolla 0–100.
- 85–100: Ihanteellinen
- 70–84: Hyvä
- 60–69: Kohtalainen
- 0–59: Kiinnitä huomiota
Jos saamasi tulos on 85 tai parempi, se voi olla merkki siitä, että olet valmis uusiin haasteisiin. Jos tulos on alle 70, voi olla viisasta asettaa lepo ja palautuminen etusijalle kyseisen tekijän kohdalla.
Mitä kruunukuvake merkitsee?
Päivinä, jolloin valmiuslukemasi, unenlaatusi tai aktiivisuuslukemasi on vähintään 85, näet valmiuslukeman, unenlaatulukeman tai aktiivisuuslukeman vieressä kruunukuvakkeen .
Liikkuminen päivän aikana -kuvaaja
Liikkuminen päivän aikana -kuvaajassa (aktiivisuusnäkymässä) näkyvät aktiivisuustasot koko päivän ajalta kuormittavuuden mukaan jaoteltuna: kevyt, kohtalainen, raskas ja paikallaanolo.
- Kevyeen liikkumiseen sisältyvät rauhallinen kävely ja kevyet kotityöt. Kevyen aktiivisuuden aikana energiankulutus (kalorinkulutus) on noin 2–4 kertaa suurempi kuin levossa.
- Kohtalaiseen liikkumiseen sisältyvät hieman rasittavammat aktiviteetit, joiden kuormittavuus vastaa reipasta kävelyä.
- Raskaaseen liikkumiseen sisältyvät rasittavat aktiviteetit, joiden kuormittavuus vastaa vähintään hölkkäämistä.
Säännöllisellä keski- ja kovatehoisella liikunnalla on monia kunto- ja terveyshyötyjä, kuten parempi unenlaatu, parempi kardiokuntotaso, parempi glukoosiaineenvaihdunta, parempi mielenterveys ja pienempi sairastumisen riski useiden sairauksien osalta.
Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi
Oura kannustaa aktiiviseen ja tasapainoiseen elämäntapaan. Perusajatuksena on pysyä aktiivisena viikon mittaan. Pyri tekemään viikon aikana 2–3 treeniä, joiden aikana sykkeesi ja hengityksesi kiihtyy ja kehosi rasittuu, ja vältä pitkiä päivittäisiä paikallaanolojaksoja.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa saavuttamaan korkeamman aktiivisuuslukeman:
- Rajoita päivittäinen paikallaanolosi enintään 8 tuntiin. Tämä vaikuttaa positiivisesti aktiivisuuslukemaasi. Vastaavasti yli 10 tuntia paikallaanoloa heikentää saamaasi lukemaa.
- Liiku joka tunti edes muutama minuutti. Nouse esim. työpöytäsi äärestä jaloittelemaan silloin tällöin. Pienikin liikkuminen voi parantaa lukemaasi. Jos haluat saada muistutuksen verryttelystä aina 50 minuutin paikallaanolon jälkeen, voit ottaa käyttöön liikkumismuistutukset.
- Pyri saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi vähintään viisi kertaa viikossa. Huomaa, että aktiivisuustavoitteesi perustuvat valmiuslukemaasi.
- Kerää lisää askeleita. Oura ei aseta käyttäjille kiinteitä askeltavoitteita, vaan ajatuksena on verrata askelmäärääsi omaan perustasoosi. Aktiivisuuden päiväkohtainen vaihtelu on luonnollista, mutta jos pystyt kasvattamaan keskimääräistä päivittäistä askelmäärääsi esimerkiksi 1 000 lisäaskeleella, voit huomata kehitystä sekä aktiivisuuslukemassasi että yleisessä terveydentilassasi.
- Pyri saamaan viikoittain kohtalaista ja kuormittavaa liikuntaa 2 000 – 3 000 kalorin edestä. Keskivertoaikuisen osalta tämä tarkoittaa kahta tuntia hölkkää tai 4,5 tuntia reipasta kävelyä. Jos kokonaismääräsi laskee 750 – 1 500 kaloriin viikossa, aktiivisuuslukemasi laskee vastaavasti.
Tavoitteena on löytää ihanteellinen tasapaino harjoittelun ja palautumisen välillä, mikä auttaa kohentamaan kuntoa pitkällä aikavälillä. Jos et saa riittävästi aktiivista lepoa viiteen päivään, palautumisaika-osatekijä laskee aktiivisuuslukemaasi. Lue lisää aktiivisuuden osatekijöistä.
Etsitkö lisätietoa näistä mittareista? Kokeile Oura Advisoria, jonka tarjoama yksilöllinen opastus perustuu aiempiin tietoihisi. Oura Advisor on tällä hetkellä saatavilla vain englanniksi.
Lisätietoja
Näin Oura mittaa askeleita ja aktiivisuutta
Näin käytät Applen Terveys-sovellusta Ouran kanssa
Näin käytät Health Connect by Androidia Ouran kanssa
