Aktiivisuuslukema

Kerromme tässä perustietoa aktiivisuuslukemasta, kuten miten se lasketaan ja miten voit parantaa sitä.

Miten Oura mittaa aktiivisuutta?
Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?
Mitä kruunu merkitsee?
Mitä vastaava kävelymatka tarkoittaa?
Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi
Lisätietoja

Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi

Aktiivisuuslukemasi laskennassa huomioidaan muun muassa päivittäinen aktiivisuutesi (paljonko liikut päivän aikana), askelmääräsi, harjoittelutiheytesi ja treenisi kokonaismäärä. Mittarien lukemat perustuvat Oura-sormuksen 3D-kiihtyvyysanturiin, joka havaitsee kaiken päiväaikaisen liikkumisen, mukaan lukien askeleisiin perustuvat aktiviteetit, kuten kävelyn ja juoksun, ja muut aktiviteetit, kuten kevyet kotiaskareet.

Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?

Valmiutta, aktiivisuutta ja unenlaatua sekä niiden osatekijöitä arvioidaan asteikolla 0–100.

85–100: Ihanteellinen
70–84: Hyvä
60–69: Kohtalainen
0–59: Kiinnitä huomiota

Jos saamasi tulos on 85 tai parempi, se voi olla merkki siitä, että olet valmis uusiin haasteisiin. Jos tulos on alle 70, voi olla viisasta asettaa lepo ja palautuminen etusijalle osoitetuilla alueilla.

Mitä kruunu merkitsee?

Kun päivän valmiutesi, unenlaatusi tai aktiivisuutesi on vähintään 85, näet kruunun seuraavissa paikoissa:

Lähellä valmius-, uni- tai aktiivisuuspistemäärääsi Koti-välilehdellä.
Lukeman vieressä Valmius-, Uni- tai Aktiivisuus-välilehdellä
Vastaavan päivän yläpuolella kalenterinäkymässä (pääset kalenteriin valitsemalla sovelluksen yläreunassa Tänään).

Mikä on vastaava kävelymatka?

Vastaava kävelymatka näyttää päivän aikana kuluttamasi aktiiviset kalorit kävelymatkana. Aktiivisuuslukema perustuu kaikkeen päiväaikaiseen liikkumiseen, niin askeleisiin perustuvaan, kuten juoksu, kuin muuhun liikkumiseen, kuten kevyet kotiaskareet.

Esitetty vastaava kävelymatka ei ole todellinen kulkemasi etäisyys, vaan kaikkea päivittäistä aktiivisuuttasi vastaava kävelymatka. Yksinkertaistettuna vastaava kävelymatka vastaa kysymykseen ”miten pitkä matka minun pitäisi kävellä, jotta kuluttaisin tällaisen määrän kaloreita?”. Hölkän kaltaiset erityisen kuormittavat aktiviteetit lisäävät päivittäistä vastaavaa kävelymatkaa enemmän kuin kävely ja muut vähemmän kuormittavat aktiviteetit, vaikka todellinen kuljettu etäisyys olisi sama.

Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi

Oura kannustaa aktiiviseen ja tasapainoiseen elämäntyyliin. Perusajatuksena on ohjata viikoittaiseen aktiivisuuteen (2–3 viikkotreeniin, joiden aikana sykkeesi ja hengityksesi kiihtyy ja kehosi rasittuu) sekä täydellisen paikallaanolon välttämiseen päivittäin.

Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa saavuttamaan korkeamman aktiivisuuslukeman:

Rajoita päivittäinen paikallaanolosi enintään 8 tuntiin. Tämä vaikuttaa positiivisesti aktiivisuuslukemaasi. Vastaavasti yli 10 tuntia paikallaanoloa heikentää saamaasi lukemaa.
Liiku joka tunti edes muutama minuutti (esim. nouse ylös työpöytäsi äärestä jaloittelemaan). Tämä voi vaikuttaa suoraan tulokseesi. Jos haluat saada muistutuksen jaloitella aina 50 minuutin paikallaanolon jälkeen, voit ottaa käyttöön liikkumismuistutukset.
Pyri saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi vähintään viisi kertaa viikossa. Huomaa, että aktiivisuustavoitteesi perustuvat valmiuteesi.
Kerää lisää askeleita. Oura ei aseta käyttäjille kiinteitä askeltavoitteita, vaan ajatuksena on verrata askelmäärääsi omaan perustasoosi. Aktiivisuuden päiväkohtainen vaihtelu on luontaista, mutta jos pystyt kohottamaan keskimääräistä päivittäistä askelmäärääsi esimerkiksi 1 000 askelella, se voi parantaa lukemaasi ja tuoda terveyshyötyjä.
Pyri saamaan viikoittain kohtalaista ja kuormittavaa liikuntaa 2 000–3 000 kalorin edestä. Keskivertoaikuisen osalta tämä tarkoittaa kahta tuntia hölkkää tai 4,5 tuntia reipasta kävelyä. Jos kokonaismääräsi laskee 750–1 500 kaloriin viikossa, se vaikuttaa negatiivisesti aktiivisuuslukemaasi.

Ajatuksena on rasittaa kehoa, palautua ja toistaa säännöllisesti tätä samaa kaavaa. Tätä periaatetta noudattamalla kuntosi kohoaa ajan myötä. Jos et saa viiteen päivään aktiivista lepoa, palautumisajan osatekijä heikentää aktiivisuuslukemaasi. Jos haluat lisätietoja tästä ja muista aktiivisuuden osatekijöistä, tutustu oppaaseemme.