Lue, miten aktiivisuuslukema lasketaan ja miten voit parantaa lukemaasi.
Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi
Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?
Mitä kruunu merkitsee?
Mikä on vastaava kävelymatka?
Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi
Lisätietoja
Näin Oura laskee aktiivisuuslukemasi
Aktiivisuuslukemasi laskennassa huomioidaan muun muassa päivittäinen aktiivisuutesi (paljonko liikut päivän aikana), askelmääräsi, harjoittelutiheytesi ja treenisi kokonaismäärä. Mittarien lukemat perustuvat Oura Ringin 3D-kiihtyvyysanturiin, joka havaitsee kaiken päiväaikaisen liikkumisen, mukaan lukien askeleisiin perustuvat aktiviteetit, kuten kävelyn ja juoksun, ja muut aktiviteetit, kuten kevyet kotiaskareet.
Mikä on hyvä aktiivisuuslukema?
Valmiutta, aktiivisuutta ja unenlaatua sekä niiden osatekijöitä arvioidaan asteikolla 0–100.
- 85–100: Ihanteellinen
- 70–84: Hyvä
- 60–69: Kohtalainen
- 0–59: Kiinnitä huomiota
Jos saamasi tulos on 85 tai parempi, se voi olla merkki siitä, että olet valmis uusiin haasteisiin. Jos tulos on alle 70, voi olla viisasta asettaa lepo ja palautuminen etusijalle osoitetuilla alueilla.
Mitä kruunukuvake merkitsee?
Päivinä, jolloin valmiuslukemasi, unenlaatusi tai aktiivisuuslukemasi on vähintään 85, näet kruunukuvakkeen valmiuslukemasi, unenlaatulukemasi tai aktiivisuuslukemasi vieressä.
Mikä on vastaava kävelymatka?
Vastaava kävelymatka näyttää päivän aikana kuluttamasi aktiiviset kalorit kävelymatkan muodossa. Oura Ring laskee päivittäiseen aktiivisuuteesi kaiken liikkumisen, sekä askeleisiin perustuvan liikunnan (esim. juoksu) että muun liikkumisen (esim. kevyet kotiaskareet).
Sovelluksessa näkyvä vastaava kävelymatka ei ole todellinen kulkemasi etäisyys, vaan kaikkea päivittäistä aktiivisuuttasi vastaava kävelymatka. Yksinkertaistettuna vastaava kävelymatka vastaa kysymykseen: ”miten pitkä matka minun pitäisi kävellä, jotta kuluttaisin tämän määrän kaloreita?”. Hölkän kaltaiset erityisen kuormittavat aktiviteetit kasvattavat päivittäistä vastaavaa kävelymatkaa enemmän kuin kävely ja muut vähemmän kuormittavat aktiviteetit, vaikka todellinen kuljettu etäisyys olisi sama.
Näin voit parantaa aktiivisuuslukemaasi
Oura kannustaa aktiiviseen ja tasapainoiseen elämäntapaan. Perusajatuksena on pysyä aktiivisena viikon mittaan. Pyri tekemään viikon aikana 2–3 treeniä, joiden aikana sykkeesi ja hengityksesi kiihtyy ja kehosi rasittuu, ja vältä pitkiä päivittäisiä paikallaanolojaksoja.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa saavuttamaan korkeamman aktiivisuuslukeman:
- Rajoita päivittäinen paikallaanolosi enintään 8 tuntiin. Tämä vaikuttaa positiivisesti aktiivisuuslukemaasi. Vastaavasti yli 10 tuntia paikallaanoloa heikentää saamaasi lukemaa.
- Liiku joka tunti edes muutama minuutti. Nouse esim. työpöytäsi äärestä jaloittelemaan silloin tällöin. Pienikin liikkuminen voi parantaa lukemaasi. Jos haluat saada muistutuksen verryttelystä aina 50 minuutin paikallaanolon jälkeen, voit ottaa käyttöön liikkumismuistutukset.
- Pyri saavuttamaan aktiivisuustavoitteesi vähintään viisi kertaa viikossa. Huomaa, että aktiivisuustavoitteesi perustuvat valmiuslukemaasi.
- Kerää lisää askeleita. Oura ei aseta käyttäjille kiinteitä askeltavoitteita, vaan ajatuksena on verrata askelmäärääsi omaan perustasoosi. Aktiivisuuden päiväkohtainen vaihtelu on luonnollista, mutta jos pystyt kasvattamaan keskimääräistä päivittäistä askelmäärääsi esimerkiksi 1 000 lisäaskelella, voit huomata kehitystä sekä aktiivisuuslukemassasi että yleisessä terveydentilassasi.
- Pyri saamaan viikoittain kohtalaista ja kuormittavaa liikuntaa 2 000 – 3 000 kalorin edestä. Keskivertoaikuisen osalta tämä tarkoittaa kahta tuntia hölkkää tai 4,5 tuntia reipasta kävelyä. Jos kokonaismääräsi laskee 750 – 1 500 kaloriin viikossa, aktiivisuuslukemasi laskee vastaavasti.
Tavoitteena on löytää ihanteellinen tasapaino harjoittelun ja palautumisen välillä, mikä auttaa kohentamaan kuntoa pitkällä aikavälillä. Jos et saa riittävästi aktiivista lepoa viiteen päivään, palautumisaika-osatekijä laskee aktiivisuuslukemaasi. Lue lisää aktiivisuuden osatekijöistä.
Lisätietoa
Näin Oura mittaa askeleita ja aktiivisuutta
Näin käytät Applen Terveys-sovellusta Ouran kanssa
Näin käytät Health Connect by Androidia Ouran kanssa
