Frecuencia cardíaca de actividad – Centro de ayuda de Oura

La función Frecuencia cardíaca de actividad está disponible para:

anillos Oura Ring Gen3 y anillos Oura Ring 4 con una suscripción activa
iOS
Android

Esta función no está disponible en anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.

¿Qué es la frecuencia cardíaca de actividad?
Cómo utilizar la frecuencia cardíaca de actividad
Más información

¿Qué es la frecuencia cardíaca de actividad?

La función Frecuencia cardíaca de actividad registra tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio y, en combinación con las lecturas de FC diurna, FC en tiempo real, estrés diurno y frecuencia cardíaca en reposo (FCR) nocturna, te proporciona un detallado gráfico de frecuencia cardíaca de 24 horas.

Nota: la frecuencia cardíaca de actividad no debe confundirse con la medición pasiva de la FC diurna. La frecuencia cardíaca de actividad utiliza una mayor frecuencia de muestreo para registrar con precisión el pulso durante el ejercicio. La función de medición de la FC diurna realiza una lectura de tu pulso a intervalos más cortos a lo largo del día.

Una vez finalizada la actividad, la aplicación Oura te ofrece gráficos detallados que muestran tu frecuencia cardíaca y las zonas de la frecuencia cardíaca. Si llevas el teléfono encima y tienes los servicios de ubicación activados, la aplicación muestra un mapa y la ruta de tu actividad completada (consulta Servicios de ubicación para actividades para obtener más información). En el gráfico diario de frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca de actividad se representa con una línea naranja.

El valor calórico asociado a una sesión registrada con el DAA o la función Frecuencia cardíaca de actividad se calcula a partir del tipo de actividad seleccionado, su duración y su intensidad (según la frecuencia cardíaca). Si la frecuencia cardíaca no está disponible durante la sesión, la intensidad se establece por defecto en «moderada» y el valor calórico se calcula a partir de quema de calorías media para ese tipo de actividad. La intensidad de la actividad no puede editarse en el caso de las sesiones registradas con el DAA o la función Frecuencia cardíaca de actividad.

En el caso de las actividades añadidas de forma manual, el valor calórico se calcula a partir del tipo de actividad seleccionada, su duración y su intensidad (suave, moderada o alta, según lo que elijas). Las actividades añadidas de forma manual se pueden editar a posteriori para ajustar los niveles de intensidad.

¿Qué son las zonas de la frecuencia cardíaca?

Los intervalos de la frecuencia cardíaca son una medida de la intensidad de la actividad. Oura distingue seis intervalos de la frecuencia cardíaca y, basándose en tu edad, utiliza una estimación de la frecuencia cardíaca máxima para asignar rangos a tus zonas de la frecuencia cardíaca.

Si conoces tu frecuencia cardíaca máxima, puedes editarla en la aplicación para calcular zonas de la frecuencia cardíaca más específicas:

En la pestaña Hoy, toca el menú de la esquina superior izquierda.
Selecciona Ajustes.
Selecciona Actividad.
Selecciona Frecuencia cardíaca máxima.

Pasar tiempo en las seis zonas de la frecuencia cardíaca puede repercutir positivamente en el metabolismo. El ejercicio intenso es muy importante, pero incluso las actividades de baja intensidad y el movimiento cotidiano pueden aumentar los niveles de energía, facilitar el control del peso y mejorar la sensibilidad a la insulina.

Las actividades que abarcan zonas de la frecuencia cardíaca más altas ofrecen efectos positivos en el metabolismo y el sistema cardiovascular. Puedes obtener más información sobre las zonas de la frecuencia cardíaca en nuestro blog (solo en inglés).

Cómo utilizar la frecuencia cardíaca de actividad

Si quieres registrar los detalles de la ruta y la distancia, comprueba que tienes activados los servicios de ubicación antes de comenzar la actividad y llévate tu teléfono. Si lo prefieres, puedes dejar el teléfono en casa, ya que el anillo seguirá registrando tu frecuencia cardíaca de actividad.

Detección automática de la actividad + frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca de actividad funciona con la función Detección automática de la actividad (DAA) de Oura para registrar tu frecuencia cardíaca durante muchos tipos de actividades sin que sea necesaria ninguna otra acción por tu parte. Para ser detectada automáticamente, la actividad debe durar al menos 10 minutos y tu anillo debe tener al menos un cinco por ciento de batería.

Para prolongar la autonomía de tu anillo Oura Ring, puedes desactivar el seguimiento de la frecuencia cardíaca con DAA:

Selecciona el menú en la parte superior izquierda de la pantalla inicial de la aplicación Oura.
Pulsa Ajustes.
Selecciona Actividad.
Toca el conmutador situado junto a Frecuencia cardíaca de actividad.
- Cuando este conmutador está desactivado, la información de la DAA seguirá apareciendo en la aplicación, pero no incluirá información sobre la frecuencia cardíaca.

Tras confirmar una actividad detectada en la pantalla inicial de la aplicación, puedes tocar la actividad para ver más detalles.

La detección automática de la actividad (DAA) captura la mayoría de los tipos de movimiento, pero si ves que la actividad que estás practicando no se refleja en la aplicación Oura, puedes registrar manualmente tu frecuencia cardíaca durante una actividad (más abajo explicamos cómo hacerlo) o añade manualmente la actividad después de terminarla. De este modo, te aseguras de que se tenga en cuenta toda tu actividad física diaria.

Registrar la FC manualmente

En la aplicación Oura, toca el menú + en la esquina inferior derecha de la pestaña Hoy.
Selecciona Registro de FC en entrenamiento.

Selecciona el tipo de actividad.
Toca Grabar para empezar. Puedes detener y reanudar la grabación de la actividad en cualquier momento.
Cuando hayas terminado, toca Detener y luego Finalizar actividad para dejar de registrar la frecuencia cardíaca.
- No olvides parar tu actividad en la aplicación cuando hayas terminado. De lo contrario, la carga de la batería del anillo puede verse afectada. Si tu actividad lleva más de tres horas en marcha, recibirás una notificación a modo de recordatorio.
Consulta los detalles de tu actividad, incluidas las zonas de la frecuencia cardíaca y el gráfico de frecuencia cardíaca.
Puedes editar tu actividad del mismo modo que editarías una actividad añadida manualmente.
Las lecturas de tu frecuencia cardíaca de actividad aparecerán en color naranja en el gráfico de FC diurna. Para obtener más información, debajo del gráfico toca Actividad.

Nota: las actividades añadidas entre medianoche y las 04:00 pueden aparecer en la aplicación Oura como actividad del día anterior. Este es un problema conocido debido a la discrepancia entre la línea de tiempo de la aplicación, que va de 00:00 a 00:00, y la línea de tiempo de detección de la actividad, que va de 04:00 a 04:00.

Editar o eliminar una actividad

Para editar o eliminar una actividad en la aplicación Oura:

Toca la actividad en la cronología de la pantalla Hoy de la aplicación o en la lista de actividades de la pantalla Actividad.
Desplázate hacia abajo y selecciona Editar actividad en la parte inferior de la pantalla.
Edita el tipo de actividad y su hora de inicio o duración, según corresponda.
Selecciona Listo para guardar los cambios.

Las actividades también pueden eliminarse desde la pantalla Editar actividad. Al borrar una actividad, también se eliminará su efecto en cualquiera de tus puntuaciones y factores contribuyentes.

Puedes añadir, editar o eliminar actividades manualmente en cualquier momento de cualquier día, incluso de días anteriores. En el caso de las actividades importadas desde una integración de terceros, en la aplicación Oura solo se puede editar el tipo de actividad.