Tu puntuación de la actividad se conforma a partir de seis factores contribuyentes que te ofrecen una visión completa de la actividad que has realizado a lo largo del día.
Mantente activo
Movimiento cada hora
Objetivos diarios conseguidos
Frecuencia de entrenamiento
Volumen de entrenamiento
Tiempo de recuperación
Puntuación de la actividad y valoración de los factores contribuyentes
Cosas a tener en cuenta
Mantente activo
Oura mide el tiempo que has pasado inmóvil, de pie o sin actividad de ningún tipo durante las últimas 24 horas (no incluye el descanso ni el sueño). Una puntuación alta del factor contribuyente Mantente Activo significa que has conseguido mantenerte activo a lo largo del día. Si mantienes tu tiempo de inactividad en 5-8 horas o menos, tu puntuación de la actividad se verá afectada positivamente. Si tu tiempo de inactividad supera las 12 horas diarias, la aplicación te pedirá que prestes atención.
Movimiento cada hora
Este factor contribuyente muestra hasta qué punto has conseguido evitar largos períodos de tiempo inmóvil, de pie o sin actividad durante las últimas 24 horas. Si te mantienes activo y en movimiento durante 2-3 minutos con frecuencia, aumentará tu flujo sanguíneo, tu cuerpo funcionará a un nivel óptimo y mantendrás los niveles de energía durante el día. Si has activado las notificaciones, Oura te recordará que debes moverte después de 50 minutos de inactividad.
Objetivos diarios conseguidos
Objetivos diarios conseguidos muestra la frecuencia con la que ha alcanzado tus objetivos de actividad diaria en los últimos siete días. Los objetivos de actividad se determinan en función de tu puntuación de la disposición, edad, altura, peso y sexo biológico.
Lo ideal es que alcances tu objetivo diario 6-7 veces por semana. Si no alcanzas tu objetivo tres o más días, tu puntuación de la actividad empezará a bajar.
Frecuencia de entrenamiento
Este factor contribuyente muestra la frecuencia con la que has realizado actividades de intensidad media y alta en los últimos siete días. Hacer ejercicio 3-4 veces a la semana te ayuda a lograr un equilibrio y aumentar tu puntuación de la actividad.
Hacer ejercicio regularmente es importante para mantener y desarrollar la capacidad cardiovascular. Oura recomienda realizar al menos 100 minutos MET (equivalente metabólico) de actividades de intensidad media-alta al día (100-150 kcal, dependiendo de tu peso corporal). Esto equivale a 20 minutos de footing o 30 minutos de caminata rápida.
Los MET son una medida común utilizada para expresar el gasto energético y la intensidad de las actividades físicas. Si el valor MET de una actividad específica es 4, significa que estás quemando 4 veces más calorías de las que quemarías en reposo.
Volumen de entrenamiento
Volumen de entrenamiento mide cuánta actividad de intensidad media y alta has realizado en los últimos siete días. Al igual que la frecuencia de entrenamiento, el volumen de entrenamiento es importante para mantener y mejorar tu condición física.
Para que el factor contribuyente Volumen de entrenamiento esté al 100 %, necesitas realizar 2000 minutos MET de actividades de intensidad media-alta a la semana (2000-3000 kcal, dependiendo de tu peso corporal). Si tus niveles de actividad caen por debajo de 750 minutos MET a la semana (750-1500 kcal), tu puntuación de la actividad puede empezar a disminuir.
Tiempo de recuperación
El tiempo de recuperación registra el número de días de descanso que has tenido durante la semana y cuándo fue tu último día de poca actividad.
Hacer ejercicio con frecuencia es importante para mantenerse en forma, pero los días de descanso son igual de cruciales. Durante estos periodos de recuperación, los músculos se reparan y crecen. Para favorecer la recuperación, procura tener 1-2 días de descanso a la semana y evita que pasen demasiados días entre ellos.
Puntuaciones del tiempo de recuperación:
- Óptima: has tenido suficientes días de poca actividad durante la última semana.
- Buena: has tenido días de poca actividad durante la última semana, pero intenta tener otro en los próximos días.
- Adecuada: has tenido un día de poca actividad durante la última semana, pero intenta descansar hoy también.
- Presta atención: últimamente no has tenido un día de poca actividad. Intenta tener un día de poca actividad lo antes posible.
Los niveles de actividad recomendados para un día de poca actividad dependen de factores como tu edad y sexo biológico. A modo de ejemplo, un día de poca actividad puede incluir:
- un máximo de 15 minutos de actividad de intensidad alta
- no más de 85 minutos de actividad de intensidad media y alta
Puntuación de la actividad y valoración de los factores contribuyentes
Las puntuaciones de la disposición, actividad y sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.
- 85-100: óptima
- 70-84: buena
- 60-69: adecuada
- 0-59: presta atención
Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.
Cosas a tener en cuenta
Tus datos relacionados con los análisis de actividad se basan en recomendaciones generales de ejercicio frecuente y movimiento diario.
Si crees que tus datos de actividad no se están rastreando de forma precisa, puedes mejorar la precisión añadiendo actividades manualmente o importando tus actividades desde otras aplicaciones.
Puedes encontrar más información sobre la puntuación de la actividad en el blog The Pulse (en inglés)
