Tu puntuación de la actividad se conforma a partir de seis factores contribuyentes que te ofrecen una visión completa de la actividad que has realizado a lo largo del día.
Mantente activo
Movimiento cada hora
Objetivos diarios conseguidos
Frecuencia de entrenamiento
Volumen de entrenamiento
Tiempo de recuperación
Puntuación de la actividad y valoración de los factores contribuyentes
Cosas a tener en cuenta
Mantente activo
Definición y métricas
Tiempo de inactividad durante las últimas 24 horas (excluyendo los periodos de descanso y el sueño), comparado con el tiempo recomendado, que es inferior a 8 horas al día. Una puntuación elevada en esta categoría indica que has conseguido mantenerte activo a lo largo del día.
Cosas a tener en cuenta
Te pediremos que prestes atención a tu sedentarismo si supera las 10 horas diarias.
Movimiento cada hora
Definición y métricas
Este factor viene determinado por el número de alertas de inactividad omitidas que la aplicación te ha dado durante las últimas 24 horas. Una puntuación elevada en Movimiento cada hora significa que has estado moviéndote cada 60 minutos y has actuado al recibir las alertas de inactividad.
Cosas a tener en cuenta
Estirar las piernas durante al menos dos minutos cada hora incrementa el flujo sanguíneo, ayuda a tu organismo a funcionar de forma óptima y te ayuda a mantener los niveles de energía durante el día. Si ignoras tres o más alertas de inactividad, la aplicación te pedirá que prestes atención.
Objetivos diarios conseguidos
Definición y métricas
Número de veces que has alcanzado tu objetivo de actividad durante un periodo de 7 días. Ten en cuenta que tus objetivos de actividad se establecen en función de tu nivel de disposición, edad y sexo biológico al nacer.
Cosas a tener en cuenta
Te recomendamos que intentes alcanzar tu objetivo de actividad cinco o más veces por semana. De lo contrario, tu puntuación de "Objetivos diarios conseguidos" se verá afectada negativamente.
Frecuencia de entrenamiento
Definición y métricas
Este factor contribuyente evalúa la frecuencia con la que has realizado actividades de intensidad alta y media durante un periodo de 7 días, medidas en calorías activas. Ten en cuenta que puedes ver tus calorías activas totales en el numerador de Logro del objetivo de actividad ubicado sobre la puntuación de la actividad en la pantalla de Actividad y en la Página inicial en tu ficha de Actividad.
Cosas a tener en cuenta
Te recomendamos realizar ejercicios de alta o media intensidad al menos 3 veces por semana. Para Oura, un ejercicio significa, por ejemplo, 10 minutos de movimiento de alta intensidad (como correr) o 45 minutos de actividad equivalente a una caminata rápida.
Volumen de entrenamiento
Definición y métricas
Todas tus actividades durante un periodo de 7 días, medidas en calorías activas, y comparadas con las recomendaciones para una persona de tu edad y sexo biológico.
Cosas a tener en cuenta
Para un adulto sano, el volumen de entrenamiento recomendado equivale a unas 2 horas de footing o 4,5 horas de marcha rápida a la semana (normalmente, el volumen semanal se acumula de distintos tipos de actividades). Este volumen recomendado equivale a un consumo de 2000-3000 calorías en actividad de intensidad media a alta por semana. Si tu volumen de entrenamiento desciende a 750-1500 calorías por semana, esto afectará negativamente al factor contribuyente y probablemente también a tu puntuación de la actividad global.
Tiempo de recuperación
Definición y métricas
Número de días de descanso que has tenido durante una semana y tiempos de tu último día de descanso. Se recomienda tener al menos 1-2 días de descanso a la semana en intervalos de aproximadamente 5 días. Un ejemplo de día de descanso es cuando no tienes más de 10 minutos de actividad de intensidad alta y 60 minutos de intensidad media (el tiempo depende de tu edad y sexo).
Ten en cuenta que los niveles de actividad recomendados para un día de descanso dependerán de tu edad, sexo biológico y medias de actividad personales. Esto quiere decir que, si eres una persona muy activa, la cantidad de actividad que tu cuerpo puede realizar en un día de descanso puede ser ligeramente más elevada que la de una persona menos activa. Independientemente de lo activa que sea una persona normalmente, todos necesitamos 1-2 días de descanso semanales para mantener los niveles adecuados de rendimiento mental, físico y emocional.
Cosas a tener en cuenta
Este factor puede parecer contrario a las métricas de Actividad, pero ten en cuenta que la recuperación es tan importante como hacer ejercicio y mantenerte activo. Mejorarás tu forma física y tu cuerpo estará más descansado a largo plazo si sigues un patrón cíclico de esfuerzo físico seguido de un tiempo de recuperación y vuelta a empezar.
Puntuación de la actividad y valoración de los factores contribuyentes
Las puntuaciones de disposición, actividad y sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.
- 85-100: óptima
- 70-84: buena
- 60-69: normal
- 0-59: presta atención
Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.
Cosas a tener en cuenta
Los datos relacionados con los análisis de actividad se evalúan sobre la base de recomendaciones para factores como cuánto ejercicio y movimiento diario deberías estar realizando.
Si piensas que tu actividad se está registrando de forma incorrecta, puedes añadir manualmente tus actividades e importar tus entrenamientos de otras aplicaciones para mejorar la precisión de los datos.
Para saber más sobre tu puntuación de la actividad, consulta este artículo.
