Puntuación de la actividad – Ayuda de Oura

Aquí veremos todos los aspectos básicos de la actividad, incluido cómo se calcula y qué puedes hacer para mejorarla.

Cómo mide Oura la puntuación de la actividad
¿Qué se considera una buena puntuación de la actividad?
¿Qué significa el icono de la corona?
¿Qué es la distancia de marcha equivalente?
Cómo mejorar la puntuación de la actividad
Más información

Cómo mide Oura la puntuación de la actividad

Tu puntuación de la actividad se calcula utilizando tu actividad diaria (cuánto te mueves a lo largo del día), el recuento de pasos, la frecuencia y el volumen de entrenamiento, entre otras métricas. El anillo Oura puede capturar estas métricas utilizando un acelerómetro 3D, una pequeña pieza de tecnología integrada en el anillo. Mediante el uso de un acelerómetro 3D, el anillo Oura puede medir el movimiento de la mano para estimar la actividad de todo el cuerpo (actividad física) y el movimiento de las piernas (recuento de pasos).

¿Qué se considera una buena puntuación de la actividad?

Las puntuaciones de disposición, actividad y sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.

85-100: óptima
70-84: buena
60-69: normal
0-59: presta atención

Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.

¿Qué significa el icono de la corona ?

Los días en los que tu puntuación de la Disposición, Sueño o Actividad es 85 o superior, verás una corona en varios lugares:

Junto a tu puntuación de Disposición, Sueño o Actividad en la pestaña Inicio.
Junto a tu puntuación en la pantalla de Disposición, Sueño o Actividad.
Sobre el día en cuestión, en la vista de calendario (puedes acceder a ella pulsando Hoy en la parte superior de la aplicación).

¿Qué es la distancia de marcha equivalente?

Oura también convierte las calorías quemadas en actividad en distancia, lo que se muestra en tu aplicación como Distancia de marcha equivalente. Para simplificar, la distancia de marcha equivalente responde a esta pregunta: ¿cuánto tendría que haber caminado para quemar la misma cantidad de calorías que he quemado? Por eso, las actividades de alta intensidad, como el footing, te acercan más rápidamente a tu objetivo de actividad diaria que las actividades de baja intensidad, como caminar.

Lo más interesante de la distancia de marcha equivalente es que es comparable entre personas; al reflejar niveles de actividad similares, con esta medida puedes ver tu rendimiento en comparación con el de tus amigos. En cambio, la quema de calorías está relacionada con el peso corporal, por lo que no suele ser útil compararla con otras personas.

Cómo mejorar la puntuación de la actividad

Oura promueve un estilo de vida activo, pero equilibrado. El objetivo es mantenerse físicamente activo semanalmente (2 o 3 sesiones por semana que permitan elevar el ritmo cardíaco y respiratorio para que el sistema se esfuerce) y evitar la inactividad total a diario.

A continuación, te ofrecemos algunos consejos que debes tener en cuenta para conseguir una mayor puntuación de la actividad:

Procura que el tiempo total de inactividad sea inferior a 8 horas al día. Esto afectará positivamente a tu puntuación de la actividad. Por el contrario, estar inactivo durante más de 10 horas diarias repercutirá negativamente en tu puntuación.
Muévete durante unos minutos cada hora (por ejemplo, levantándote de la silla para estirar las piernas). Esto puede contribuir directamente a aumentar tu puntuación. Puedes activar las alertas de inactividad en tus ajustes si quieres recibir un recordatorio que te haga moverte tras 50 minutos seguidos de inactividad.
Procura cumplir tu objetivo de actividad 5 o más veces por semana. Ten en cuenta que tus objetivos de actividad se establecen en función de tu nivel de disposición.
Aumenta el número de pasos. En Oura, no consideramos el recuento de pasos como un objetivo que debamos lograr, lo importante es poder comparar el número de pasos con tu valor de referencia. Por supuesto, algunos días estarás menos activo que en otros; sin embargo, si aumentas tu promedio de pasos incrementando, por ejemplo, tu movimiento diario con 1000 pasos, verás cómo aumenta tu puntuación y cómo mejora tu salud en general.
Intenta alcanzar un consumo de 2000-3000 calorías con actividad de intensidad media a alta por semana. Para un adulto medio, esto equivale a 2 horas de footing o 4,5 horas de caminata rápida a la semana. Si tu volumen desciende a 750-1500 calorías por semana, esto afectará negativamente a tu puntuación de la actividad.

La idea es esforzarse, recuperarse y repetir este patrón. De este modo, mejorarás tu forma física a largo plazo. Si has pasado 5 días sin tomarte un descanso activo, el factor Tiempo de recuperación restará a tu puntuación de la actividad general. Si quieres saber cómo se determina este factor, entre otros factores que afectan a la actividad, visita nuestra guía.