La función Carga cardiovascular mide la tensión en tu sistema cardiovascular durante los entrenamientos y te ayuda a monitorizar si estás haciendo lo suficiente para mantener o mejorar tu salud cardíaca y tus niveles de capacidad cardiovascular. Carga cardiovascular está disponible para:
- Anillos Oura Ring Gen3 o generaciones posteriores con una suscripción activa
- iOS
- Android
Esta función no está disponible para anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.
La función Carga cardiovascular se implementará gradualmente y es posible que no esté disponible de inmediato para todos los miembros.
¿Qué es Carga cardiovascular?
Cómo utilizar la métrica Carga cardiovascular
Cosas a tener en cuenta
Más información
¿Qué es Carga cardiovascular?
La función Carga cardiovascular te ayuda a entender si tus entrenamientos son excesivos o insuficientes. La medición de la Carga cardiovascular utiliza la duración y la intensidad de tu actividad (según la frecuencia cardíaca) para generar cinco intervalos personales y luego te muestra en cuál caes cada semana.
Los intervalos de Carga cardiovascular se personalizan según tus tendencias históricas y tus datos sobre la frecuencia cardíaca. No son comparaciones con una puntuación universal y estandarizada, y pueden cambiar con el tiempo a medida que Oura aprende más sobre ti. Los intervalos son:
- Baja: tu Carga cardiovascular está muy por debajo de tu valor de referencia. Esto indica que podrías estar descansando o recargando energías.
- Moderada: tu esfuerzo es menor de lo habitual. El movimiento de baja intensidad es bueno para los periodos de recuperación.
- Media: tu esfuerzo es regular y está dentro de tu promedio de tres semanas. Puedes mejorar o mantener tu condición física en este intervalo.
- Alta: te estás esforzando un poco más de lo habitual, pero es precisamente en este nivel de intensidad donde mejoras tu condición física. Asegúrate de planificar días de recuperación después de pasar tiempo en este intervalo.
- Muy alta: los esfuerzos intensos pueden ser beneficiosos en ciertas dosis, pero asegúrate de añadir suficiente tiempo de recuperación, ya que, de lo contrario, esto podría causar sobreentrenamiento o lesiones.
La Carga cardiovascular no es lo mismo que la Capacidad cardiovascular (VO2 máx), que es una medición de la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar durante el ejercicio.
Cómo utilizar la métrica Carga cardiovascular
La aplicación Oura requiere al menos dos semanas (14 días) de datos para generar tu primera puntuación de Carga cardiovascular. Después de este periodo de calibración, la Carga cardiovascular se medirá durante cada actividad y se mostrará en la pantalla posterior al entrenamiento.
Para obtener más información sobre cómo añadir actividades, consulta nuestro artículo sobre cómo registrar un entrenamiento.
La Carga cardiovascular también se encuentra como ficha de análisis en la pestaña Hoy y como gráfico semanal en la pantalla de Actividad. Toca la ficha o el gráfico semanal para ver un gráfico a más largo plazo de tus puntuaciones de Carga cardiovascular, que se puede alternar entre intervalos de uno, tres y seis meses. Aquí también encontrarás una lista de las actividades que contribuyeron a tu puntuación de Carga cardiovascular.
Si la señal de frecuencia cardíaca de tu actividad es baja o no está disponible, la Carga cardiovascular mostrará una puntuación de esfuerzo estimada en su lugar. Puedes editar manualmente la intensidad del entrenamiento para ajustar este esfuerzo estimado más alto o más bajo. Consulta Editar una actividad para más información.
Cosas a tener en cuenta
- La Carga cardiovascular requiere al menos 14 días de datos para poder generar una puntuación. Si no ves la Carga cardiovascular en tu aplicación, intenta usar tu anillo con regularidad para que la aplicación Oura pueda calibrar las lecturas de tus valores de referencia.
- La Carga cardiovascular es una puntuación personalizada basada en las tendencias de tus propios datos; no es una comparación con una métrica externa.
- La Carga cardiovascular se mide utilizando la intensidad y la duración de tu entrenamiento. Editar la intensidad de un entrenamiento también afectará tu puntuación de Carga cardiovascular.
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