La métrica Capacidad cardiovascular forma parte de la función Salud cardíaca de Oura y está diseñada con la intención de mejorar tu salud en el futuro y tu longevidad. La métrica Capacidad cardiovascular está disponible tanto en Android como en iOS para los miembros de Oura que tienen un anillo Gen3 y una suscripción activa.
¿Qué es la capacidad cardiovascular?
¿Qué es VO2 máx?
Cómo utilizar la métrica Capacidad cardiovascular
Prueba de marcha
Datos añadidos a mano
Mi futuro yo
Cosas a tener en cuenta
Más información
¿Qué es la capacidad cardiovascular?
La capacidad cardiovascular es una estimación en función de la edad de tu valor VO2 máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo es capaz de utilizar mientras haces ejercicio. La capacidad cardiovascular es una excelente medida de la aptitud cardiorrespiratoria (aeróbica), ya que indica lo bien que trabajan en conjunto el corazón, los vasos sanguíneos y los músculos.
¿Qué es VO2 máx?
VO2 máx o consumo máximo de oxígeno es el valor que mide la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede consumir mientras hace ejercicio intenso y exhaustivo. El VO2 máx se suele medir en mililitros de oxígeno consumidos en un minuto por kilogramo de peso corporal (ml/kg/min). Cuanto mayor sea la capacidad de tu organismo de proporcionar oxígeno a tus músculos durante una actividad física continuada, mayor será tu puntuación de VO2 máx.
El VO2 máx varía considerablemente de una persona a otra, dependiendo de muchos factores, como la edad, el sexo, el nivel de condición física y la genética. Aunque, por lo general, se considera un indicador del rendimiento atlético, el VO2 máx tiene una buena correlación con la longevidad. Por tanto, es una métrica útil para cualquiera que esté interesado en su salud, no solo para los atletas.
Cómo utilizar la métrica Capacidad cardiovascular
La métrica Capacidad cardiovascular está en la pantalla Salud cardíaca de la aplicación Oura. El valor inicial mostrará una cifra basada en los datos antropométricos (edad, sexo, estatura y peso) que has introducido en Mi perfil, en el menú de la aplicación Oura. Esta cifra es solo una estimación, basada en medias demográficas.
Dependiendo del valor VO2 máx, tu métrica Capacidad cardiovascular estará en uno de estos cuatro niveles:
- Máxima: muy alta para tu grupo de edad
- Alta: alta para tu grupo de edad
- Normal: en la media de tu grupo de edad o ligeramente por debajo de la media
- Baja: por debajo de la media para tu grupo de edad
Para realizar una medición más precisa de tu capacidad cardiovascular, la aplicación Oura te pedirá que realices una prueba de marcha de seis minutos. También puedes añadir un valor VO2 máx a mano si tienes resultados de una prueba de laboratorio o un valor VO2 máx de una fuente fiable, como otro dispositivo wearable, por ejemplo.
Prueba de marcha
Pulsa Realizar la prueba de marcha para empezar.
- Para que la aplicación pueda medir tu capacidad cardiovascular, debes tener los servicios de ubicación activados.
- Asegúrate de que tu teléfono tenga más de un 20 % de batería antes de empezar la prueba de marcha y lleva el teléfono encima durante toda la ruta.
- Camina a un ritmo ligero (lo más rápido que puedas sin quedarte sin aliento).
- Elige una ruta recta y plana y evita los semáforos, ya que pueden interrumpir tu ritmo de marcha constante.
- Elige una ruta que no tenga túneles, ya que puedes perder la señal GPS.
Durante la prueba de marcha, Oura utilizará la distancia recorrida y tu frecuencia cardíaca para calcular tu Capacidad cardiovascular. Ten en cuenta que, como Oura utiliza la distancia física recorrida para calcular tu Capacidad cardiovascular, no puedes realizar la prueba de marcha en una cinta de correr.
Al finalizar la prueba de marcha, la aplicación mostrará un gráfico con el valor actual y valores anteriores de tu métrica Capacidad cardiovascular. Para supervisar mejor tu capacidad cardiovascular, te recomendamos que realices una prueba de marcha una vez al mes aproximadamente.
Datos añadidos a mano
Si quieres actualizar tu VO2 máx con un valor de origen externo, selecciona Añadir tu VO2 máx actual para añadir a mano un dato de referencia. Introduce un número del 1 al 100 y selecciona Listo.
Para eliminar un valor VO2 máx, desliza el dedo hacia la izquierda sobre la entrada y selecciona Eliminar.
Mi futuro yo
La capacidad cardiovascular disminuye de forma natural a medida que envejeces. El ejercicio y la actividad física regular pueden ayudar a reducir esta disminución de la capacidad cardiovascular. El gráfico Mi futuro yo te ofrece una representación visual de tu futura capacidad cardiovascular potencial, comparada con la disminución media esperada de tu capacidad cardiovascular.
La línea de puntos azul representa cómo puedes mejorar tu capacidad cardiovascular si mantienes o aumentas tus niveles de actividad. La línea blanca continua es una predicción de tu capacidad cardiovascular basada en tus niveles de actividad actuales y la disminución esperada basada en medias demográficas.
Estas dos líneas estiman lo fácil o difícil que sería subir varios tramos de escaleras a diferentes edades.
Cosas a tener en cuenta
- La prueba de marcha de Oura no es tan precisa como una prueba de laboratorio de este tipo, pero es una forma sencilla y accesible de conocer tu capacidad cardiovascular.
- Realizar la prueba de marcha a gran altitud puede repercutir en tus resultados de capacidad cardiovascular.
- Si no realizas la prueba de marcha con regularidad, es posible que veas intervalos vacíos en el gráfico Capacidad cardiovascular. Por eso, te recomendamos que realices una prueba de marcha al mes aproximadamente.
- Aunque Capacidad cardiovascular y Edad cardiovascular forman parte de la función Salud cardíaca de Oura, estas dos métricas no tienen una relación directa. Un aumento o una disminución en una métrica no implicará necesariamente un aumento o una disminución en la otra.
El anillo Oura no es un dispositivo médico y no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ni prevenir enfermedades. No realices cambios en tu medicación, rutinas diarias, nutrición, horario de sueño o entrenamiento sin consultarlo antes con tu médico o un profesional sanitario.
Más información
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