Cardio-Anstrengung

Die Funktion „Cardio-Anstrengung“ misst die Belastung deines Herz-Kreislauf-Systems während des Trainings. Mit dieser Funktion kannst du überwachen, ob du genug tust, um dein Herzgesundheits- und Fitnessniveau zu erhalten oder sogar zu verbessern. Cardio-Anstrengung ist verfügbar für:

Gen3 und höher mit aktiver Mitgliedschaft
iOS
Android

Die Funktion ist für Gen2 oder ältere Modelle nicht verfügbar.

Cardio-Anstrengung wird schrittweise eingeführt und ist möglicherweise nicht sofort für alle Mitglieder verfügbar.

Was ist Cardio-Anstrengung?
So funktioniert die Funktion „Cardio-Anstrengung“
Was du beachten solltest
Weitere Informationen

Was ist Cardio-Anstrengung?

Mit der Funktion „Cardio-Anstrengung“ erhältst du einen Einblick darin, ob du während deiner Trainingseinheiten eher zu viel machst (also übertrainierst) oder eher zu wenig (also untertrainierst). Cardio-Anstrengung misst die Intensität der jeweiligen Aktivität (auf der Basis deiner Herzfrequenz) und die Dauer. Die Funktion erstellt fünf für dich spezifische Bereiche und zeigt an, in welchem Bereich, und wo in diesem Bereich, du in jeder Woche landest.

Cardio-Anstrengung in der Aktivitätsansicht

Die von der Funktion „Cardio-Anstrengung“ erstellten Bereiche werden basierend auf deinen Trends und Herzfrequenzdaten in der Vergangenheit individuell angepasst. Sie dienen nicht dem Vergleich mit einem universellen, standardisierten Wert und können sich im Laufe der Zeit ändern, je besser Oura dich kennenlernt. Die Bereiche sind:

Leicht: Deine Cardio-Anstrengung liegt deutlich unter deinem Basiswert. Dies deutet darauf hin, dass du eine Ruhephase hast und neue Energie tankst.
Mittel: Deine Anstrengung liegt etwas unterhalb deines üblichen Bereichs. Bewegung mit geringer Intensität ist gut für Erholungsphasen.
Stabil: Deine Anstrengung ist gleichbleibend und liegt innerhalb deines Drei-Wochen-Durchschnitts. In diesem Bereich kannst du deine Fitness aufbauen oder konstant halten.
Hoch: Du strengst dich etwas mehr als gewöhnlich – auf diese Weise kannst du deine Fitness steigern. Achte aber auch darauf, auch Erholungstage einzuplanen, wenn du dich in diesem Bereich aufhältst.
Maximal: Starke Anstrengung kann eine gute Sache sein – die Dosis muss jedoch stimmen. Achte unbedingt darauf, ausreichende Erholungszeit einzuplanen, ansonsten kann es zu Übertraining oder sogar zu Verletzungen kommen.

Cardio-Anstrengung ist nicht dasselbe wie Ausdauerleistungsfähigkeit (VO2 max). Diese misst, wie viel Sauerstoff dein Körper während des Trainings nutzen kann.

So funktioniert die Funktion „Cardio-Anstrengung“

Die Oura-App benötigt mindestens zwei Wochen (14 Tage) an Daten, um deinen ersten Cardio-Anstrengungswert zu erzeugen. Nach dieser Kalibrierungsphase wird die Cardio-Anstrengung bei jeder Aktivität gemessen und auf dem Bildschirm angezeigt, den du nach einer Trainingseinheit siehst.

Cardio-Anstrengung Zusammenfassung der Trainingseinheit

Weitere Informationen zum Hinzufügen von Aktivitäten findest du in unserem Artikel zur Aufzeichnung von Trainingseinheiten.

Du findest die Cardio-Anstrengung als Rückmeldungskarte in der Ansicht „Heute“ und als wöchentliches Diagramm in der Aktivitätsansicht. Tippe auf die Karte oder das wöchentliche Diagramm, und dir wird eine langfristigere Übersicht zu deinen Cardio-Anstrengungswerten angezeigt. Diese kannst du zwischen einmonatiger, dreimonatiger und sechsmonatiger Ansicht umschalten. Hier findest du auch eine Liste der Aktivitäten, die zu deinem Cardio-Anstrengungswert beigetragen haben.

Wenn das Herzfrequenzsignal bei deiner Aktivität fehlt oder schwach war, zeigt Cardio-Anstrengung stattdessen einen geschätzten Anstrengungswert an. Du kannst die Intensität der Trainingseinheit manuell bearbeiten, um diese Schätzung auf einen höheren oder niedrigeren Wert anzupassen. Weitere Informationen findest du im Artikel Aktivität bearbeiten.

Was du beachten solltest

Für die Funktion „Cardio-Anstrengung“ sind mindestens 14 Tage mit Daten erforderlich, bevor eine Punktzahl generiert werden kann. Wenn du Cardio-Anstrengung in deiner App nicht siehst, achte darauf, den Ring konsequent zu tragen, damit die Oura-App deine Basiswerte kalibrieren kann.
Cardio-Anstrengung ist ein individueller Wert, der auf Trends in innerhalb deiner eigenen Daten basiert und stellt keinen Vergleich mit einem externen Messparameter dar.
Die Cardio-Anstrengung wird anhand der Intensität und Dauer einer Trainingseinheit bestimmt. Wenn du die Intensität einer Trainingseinheit bearbeitest, hat dieses auch Auswirkungen auf deinen Cardio-Anstrengungswert.