Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist einer von Ouras Messparametern für die Herzgesundheit, der mit Blick auf deine zukünftige Gesundheit und Langlebigkeit entwickelt wurde. Die Funktion „Ausdauerleistungsfähigkeit“ steht allen Oura-Mitgliedern mit einem Gen3-Ring und einer aktiven Mitgliedschaft sowohl für Android als auch für iOS zur Verfügung.
Was ist Ausdauerleistungsfähigkeit?
Was ist VO2max?
So verwendest du die Funktion „Ausdauerleistungsfähigkeit“
Gehtest
Manuell hinzugefügte Daten
Blick in die Zukunft
Wichtige Hinweise
Weitere Informationen
Was ist Ausdauerleistungsfähigkeit?
Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist eine dem Alter angepasste Schätzung deines VO2max-Messwerts, d. h. der maximalen Sauerstoffmenge, die dein Körper beim Sport verwerten kann. Die Ausdauerleistungsfähigkeit ist ein hervorragendes Maß für die kardiorespiratorische (aerobe) Fitness, da sie Aufschluss darüber gibt, wie gut dein Herz, deine Blutgefäße und deine Muskeln zusammenarbeiten.
Was ist VO2max?
VO2max, oder maximale Sauerstoffaufnahme, misst die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während eines intensiven, anstrengenden Trainings nutzen kann. VO2max wird im Allgemeinen in Millilitern Sauerstoff gemessen, die in einer Minute pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht werden (ml/kg/min). Je besser dein Körper in der Lage ist, deine Muskeln bei anhaltender körperlicher Aktivität mit Sauerstoff zu versorgen, desto höher ist dein VO2max-Wert.
Der VO2max-Wert variiert je nach Alter, Geschlecht, Fitnessniveau und genetischer Veranlagung von Person zu Person erheblich. Obwohl VO2max gemeinhin als Indikator für die sportliche Leistung betrachtet wird, korreliert der Messwert gut mit der Lebenserwartung und ist daher ein nützlicher Messparameter für alle, denen ihre Gesundheit wichtig ist, also nicht nur für Sportler.
So verwendest du die Funktion „Ausdauerleistungsfähigkeit“
Du findest die Funktion „Ausdauerleistungsfähigkeit“ auf dem Herzgesundheit-Bildschirm der Oura-App. Der anfängliche Messwert zeigt eine Zahl an, die auf den anthropometrischen Daten (Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht) basiert, die du unter Mein Profil im Oura-App-Menü eingegeben hast. Diese Zahl ist lediglich eine Schätzung, die auf Bevölkerungsdurchschnittswerten basiert.
Abhängig von deinem VO2max-Wert wird deine Ausdauerleistungsfähigkeit einer von vier Kategorien zugeordnet:
- Spitzenwert: sehr hoch innerhalb deiner Altersgruppe
- Hoch: hoch innerhalb deiner Altersgruppe
- Mittelmäßig: durchschnittlich oder leicht unterdurchschnittlich innerhalb deiner Altersgruppe
- Niedrig: unterdurchschnittlich innerhalb deiner Altersgruppe
Für eine präzisere Messung deiner Ausdauerleistungsfähigkeit fordert die Oura-App dich zur Durchführung eines 6-Minuten-Gehtests auf. Du kannst auch manuell einen VO2max-Wert hinzufügen, wenn du ein Labortestergebnis oder einen VO2max-Messwert aus einer zuverlässigen Quelle hast, beispielsweise von einem anderen Wearable.
Gehtest
Tippe auf Gehtest durchführen, um zu beginnen.
- Ortungsdienste muss eingeschaltet sein, damit die App deine Ausdauerleistungsfähigkeit messen kann.
- Achte darauf, dass dein Telefon mehr als 20 % Akkuladung hat, bevor du den Gehtest durchführst, und trage es während der ganzen Zeit bei dir.
- Gehe in flottem Tempo (so schnell wie du kannst, ohne außer Atem zu kommen).
- Wähle eine Strecke ohne Steigungen und vermeide Ampeln, da diese ein gleichmäßiges Gehtempo unterbrechen könnten.
- Wähle zudem eine Strecke, die nicht durch Tunnel führt, da dadurch das GPS-Signal gestört werden könnte.
Während des Gehtests verwendet Oura die von dir zurückgelegte Strecke und deine Herzfrequenz zur Berechnung deiner Ausdauerleistungsfähigkeit. Bitte beachte, dass Oura die real zurückgelegte Distanz zur Berechnung der Ausdauerleistungsfähigkeit verwendet und der Gehtest daher nicht auf einem Laufband durchgeführt werden kann.
Nach Abschluss des Gehtests zeigt die App ein Diagramm der aktuell und in der Vergangenheit gemessenen Ausdauerleistungsfähigkeit an. Um deine Ausdauerleistungsfähigkeit besser im Auge behalten zu können, empfehlen wir dir, etwa einmal im Monat einen Gehtest durchzuführen.
Manuell hinzugefügte Daten
Wenn du deinen VO2max-Wert mit einem Messwert aus einer externen Quelle aktualisieren möchtest, wähle Aktuellen VO2max-Wert hinzufügen und du kannst einen Datenpunkt manuell hinzufügen. Gib eine Zahl von 1 bis 100 ein und wähle anschließend Fertig.
VO2max-Daten können gelöscht werden, indem du den Eintrag nach links wischt und Löschen wählst.
Blick in die Zukunft
Die Ausdauerleistungsfähigkeit lässt mit zunehmendem Alter von Natur aus nach. Durch regelmäßige Bewegung und Sport lässt sich dieser Rückgang abmildern. Das Diagramm Blick in die Zukunft ist eine visuelle Darstellung des Vergleichs zwischen deiner potenziellen zukünftigen Ausdauerleistungsfähigkeit und dem erwarteten durchschnittlichen Rückgang.
Die gepunktete blaue Linie stellt dar, wie deine Ausdauerleistungsfähigkeit sich verbessert, wenn du dein Aktivitätsniveau beibehältst bzw. erhöhst. Die durchgezogene weiße Linie ist eine Prognose deiner Ausdauerleistungsfähigkeit, die auf deinem aktuellen Aktivitätsniveau und dem auf Bevölkerungsebene erwarteten Rückgang basiert.
Beide Linien geben eine Einschätzung dazu, wie schwierig oder leicht es sich anfühlen würde, in verschiedenen Alterskategorien mehrere Treppen zu steigen.
Was du beachten solltest
- Der Oura-Gehtest ist nicht so genau wie ein Labortest, aber er ist eine einfach zugängliche Möglichkeit, deine Ausdauerleistungsfähigkeit zu ermitteln.
- Die Durchführung des Gehtests in großer Höhe kann Auswirkungen auf das Ausdauerleistungsfähigkeit-Ergebnis haben.
- Möglicherweise siehst du Lücken im Diagramm zur Ausdauerleistungsfähigkeit, wenn du den Gehtest nicht regelmäßig durchgeführt hast. Wir empfehlen dir, etwa einmal im Monat einen Gehtest durchzuführen.
- Obwohl Ausdauerleistungsfähigkeit und kardiovaskuläres Alter beide Bestandteil der Oura-Funktion „Herzgesundheit“ sind, haben die beiden Messwerte keine direkten Auswirkungen aufeinander. Eine Steigerung oder ein Rückgang des einen Messparameters bedeutet nicht zwangsläufig eine Steigerung oder einen Rückgang beim anderen.
Der Oura-Ring ist kein Medizinprodukt und dient nicht dazu, Krankheiten/Beschwerden zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen, zu überwachen oder ihnen vorzubeugen. Bitte nimm keine Änderungen an deiner Medikation, deinem Tagesablauf, deiner Ernährung, deinem Schlafplan oder deinem Training vor, ohne vorher deinen Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft zu konsultieren.
Weitere Informationen
Alles zur Ausdauerleistungsfähigkeit
Herzgesundheit bei Frauen: Das solltest du wissen (auf Englisch)
