Cycle Insights hebt jeweils hervor, in welcher Phase deines Zyklus du gerade bist, sodass du sofort siehst, wie sich dein Körper in jeder Phase verändert.
Was ist Cycle Insights?
So funktioniert Cycle Insights
So verwendest du Cycle Insights
So entfernst du deine Daten zur Frauengesundheit aus der Oura-App
So deaktivierst du Cycle Insights
Was du beachten solltest
Weitere Informationen
Was ist Cycle Insights?
Cycle Insights ermöglicht es Mitgliedern, ihren Zyklus besser zu verstehen, da die beiden Hauptphasen – die Follikelphase und die Lutealphase – nachverfolgt werden. Mit Cycle Insights können Mitglieder sehen, wann ihre Periode voraussichtlich einsetzt, und sie erhalten Informationen darüber, wie sich der Zyklus auf den Körper auswirkt. Die Funktion kann nur von aktiven Gen3-Mitgliedern genutzt werden.
So funktioniert Cycle Insights
Unterschiedliche Hormonspiegel in den Phasen tragen zu den natürlichen Temperaturschwankungen während des Menstruationszyklus bei. Cycle Insights nutzt diese Temperaturschwankungen, um deinen Monatszyklus genau zu verfolgen, vorherzusagen und darzustellen.
Die Funktion ist für menstruierende Personen bestimmt, die einen natürlichen hormonellen Zyklus haben. Es müssen zunächst Daten aus mindestens 60 Nächten erfasst werden, um den Basiswert deiner persönlichen Körpertemperatur zu ermitteln und deine Zyklusphasen darzustellen.
Im Blogartikel Wie sich dein Menstruationszyklus auf deinen Körper auswirkt (auf Englisch) erfährst du mehr.
Zyklusphasen
Der Menstruationszyklus hat zwei Hauptphasen: die Follikelphase und die Lutealphase. Während der Follikelphase, d. h. vom ersten Tag der Menstruation bis zum Eisprung, kann ein steigender Östrogenspiegel dazu führen, dass deine Körpertemperatur sinkt. Während der Lutealphase, d. h. vom Eisprung bis zur nächsten Menstruation, steigt der Progesteronspiegel und damit die Körpertemperatur an.
Periodenvorhersage
Oura nutzt deine nächtliche Körpertemperatur zusammen mit anderen Biosignalen wie der HFV, um das mehrtägige Zeitfenster für den Periodenbeginn zu bestimmen. Das Zeitfenster der Periodenvorhersage basiert auf umfangreichen Daten, die im Laufe der Zeit und nicht nur punktuell erhoben werden. In der Vergangenheit beruhten die meisten Lösungen zur Verfolgung der Periode auf der Kalendermethode, bei der das Datum des Beginns der letzten Periode und eine vom Benutzer eingegebene Zykluslänge verwendet wurden, um den Beginn des nächsten Zyklus vorherzusagen. Die Periode kann sich jedoch von Zyklus zu Zyklus ändern und durch verschiedene Faktoren wie Stress, Ernährung und Krankheit beeinflusst werden.
Zyklusstatistiken
In den Zyklusstatistiken wer deine typische Zykluslänge, Zyklusvariabilität und Periodenlänge angezeigt. Diese basieren jeweils auf dem Mittel der von dir in den letzten sechs Monaten aufgezeichneten Zyklen.
- Die Zykluslänge definiert sich als die Zeit zwischen dem ersten Tag deiner Periode und dem Tag vor dem Beginn deiner nächsten Periode. Zyklen, die zwischen 21 und 35 Tagen dauern, gelten als normal.
- Die Zyklusvariabilität bezieht sich auf die Unterschiede in der Länge deiner Zyklen im Laufe der Zeit. Eine Zyklusvariabilität von +/- drei Tagen oder weniger gilt als normal.
- Die Periodendauer ist als die Zeit zwischen dem ersten und dem letzten Tag der Menstruationsblutung definiert. Als regelmäßig gelten Perioden, die zwischen zwei und acht Tagen andauern.
Deine Zyklusstatistiken beruhen auf deinen Perioden-Tags der letzten sechs Monate. Daher ist es wichtig, dass du das Datum des Beginns deiner Periode und jeden Tag deiner Periode aufzeichnest, um möglichst genaue Daten zu erhalten.
Viele Faktoren können zu Veränderungen der Zyklusvariabilität beitragen, und das einmalige Auftreten einer unregelmäßigen Zyklusvariabilität ist in der Regel kein Problem. Wenn deine Zykluslänge jedoch regelmäßig unregelmäßig ist, oder du Fragen zu deinem Zyklus im Allgemeinen hast, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin.
So verwendest du Cycle Insights
Wenn du neu bei Cycle Insights bist, siehst du in der Startansicht eine Einführungskarte zur Funktion. Dir werden zudem Fragen angezeigt, z. B. wann deine letzte Periode begonnen hat, wie lang dein Zyklus normalerweise dauert und ob du hormonelle Verhütungsmittel oder andere Hormonpräparate anwendest.
Wenn du hormonelle Verhütungsmittel oder andere Hormonpräparate anwendest, kann dies deine natürlichen Temperaturschwankungen beeinflussen. Du kannst Cycle Insights trotzdem nutzen, aber du siehst nur die Periodenvorhersagen und keine Zyklusphasen oder damit zusammenhängende Rückmeldungen. Du kannst deine Antwort auf die Hormonfrage jederzeit im Menü Einstellungen ändern.
Um die Zyklusphasen zu sehen, musst du jeden Monat das Startdatum deiner Periode über die Schaltfläche „Perioden eingeben“ erfassen. Du findest sie auf der Karte „Cycle Insights“ in der Startansicht sowie in der Detailansicht. Oder verwende den +-Button unten rechts in der App. Wenn du das Datum des Periodenbeginns änderst oder rückwirkend eingibst, werden deine Zyklusphasen aktualisiert.
Je mehr Temperaturdaten du sammelst, indem du deinen Oura-Ring rund um die Uhr trägst und jeden Monat das genaue Datum des Periodenbeginns bestätigst oder eingibst, desto genauer werden die Vorhersagen.
Die Verwendung von Tags (z. B. „Positiver LH-Test“) gilt nicht als Eingabe des Zyklusbeginns. Daher werden auch keine Zyklusphasen angezeigt.
Sie siehst Cycle Insights direkt in der Startansicht, und zwar unterhalb der Karten „Tagesform“ und „Schlaf“. Wenn du auf die Karte „Cycle Insights“ tippst, kannst du Informationen zu deiner Temperatur und das Archiv deiner Zyklusdaten einsehen. Die Detailansicht enthält die nachfolgenden Daten:
- Körpertemperaturwert der letzten Nacht
- In welcher Phase du dich gerade befindest (Blau steht für die Follikelphase und Lila für die Lutealphase)
- Welcher Zyklustag gerade ist
- Allgemeine Informationen zu deiner aktuellen Phase
- Geschätzter Beginn der nächsten Periode
- Die Möglichkeit, jeden Tag deiner Periode sowie die jeweilige Stärke der Blutung einzugeben
- Eine Option zum Aufrufen der Kalenderansicht
- In den Zyklusstatistiken wer deine typische Zykluslänge, Zyklusvariabilität und Periodenlänge angezeigt.
- Weitere Quellen zum Menstruationszyklus
- Einen teilbaren Bericht der Daten der letzten sechs Monate zu Zykluslänge, Periodenlänge, Temperaturschwankungen, Zyklusphasen und Symptom-Tags
So kannst du einen Periodeneintrag löschen:
- Tippe für die Detailansicht auf die Startansicht von Cycle Insights
- Unter dem Temperaturdiagramm kannst du deine Periode erfassen oder bearbeiten.
- Du kannst die Kalenderansicht zum Bearbeiten oder Löschen verwenden (erfasste Periodendaten werden im Kalender durch einen roten Kreis hervorgehoben).
So entfernst du deine Daten zur Frauengesundheit aus der Oura-App
Zu den Daten zur Frauengesundheit können Angaben zu deinem Zyklus wie beispielsweise das Anfangsdatum deiner letzten Periode und die Zykluslänge gehören sowie auch Tags zur Frauengesundheit (wie positiver Schwangerschaftstest, Eisprung, positiver LH-Test usw.), Einstellungen zur Periodenvorhersage, Antworten zum Thema Fortpflanzungshormone und Schwangerschaftsinformationen. Deine Daten werden in Einklang mit der Oura-Datenschutzerklärung erhoben, verwendet und geschützt.
Du kannst deine Daten jederzeit aus der App löschen, indem du im Einstellungsmenü auf Frauengesundheit gehst. Mit der Löschung deiner Daten werden die Funktionen zur Frauengesundheit in der Oura-App deaktiviert. Wenn du ganz von Ouras Servern gelöscht werden willst, kannst du im Einstellungsmenü oder über Oura on the Web Konto und alle Daten löschen auswählen. Lies So schützt Oura deine Daten.
So deaktivierst du Cycle Insights
Du kannst die Funktion Cycle Insights jederzeit aktivieren bzw. deaktivieren. Tippe dazu oben links in der Startansicht auf das Symbol und wähle Einstellungen > Cycle Insights.
Du kannst die gesamte Funktion Cycle Insights oder nur die Zyklusphasen deaktivieren. Wenn du Cycle Insights deaktivierst, wird die Funktion pausiert und aus der Startansicht entfernt. Wenn du nur die Zyklusphasen deaktivierst, kannst du die Periodenvorhersagen weiter sehen, die Angaben zur Follikel- und zur Lutealphase werden jedoch ausgeblendet.
Was du beachten solltest
- Trage deinen Ring täglich rund um die Uhr und synchronisiere die Daten regelmäßig mit der App, damit ein zuverlässiges Profil deiner Körpertemperatur erstellt werden kann.
- Du benötigst Temperaturdaten aus 60 Nächten, um die Zyklusphasen zu sehen. Solange die Daten aus 60 Nächten fehlen, siehst du nur deine Periodenvorhersage auf Basis der Kalendermethode.
- In der Kalenderansicht der Oura-App werden nur erfasste Periodendaten sowie die Zeitfenster der Periodenvorhersage angezeigt. Derzeit werden keine Zyklusphasendaten angezeigt.
- Wenn du aktuell hormonelle Verhütungsmittel einnimmst oder schwanger bist, wirkt sich dies auf die natürlichen Temperaturschwankungen deines Körpers aus. Daher kann Cycle Insights den Zeitpunkt deiner Periode möglicherweise nicht genau bestimmen (sofern du unter diesen Umständen überhaupt noch menstruierst) und auch keine Zyklusphasen anzeigen. Unabhängig davon, welche hormonelle Verhütungsmethode du verwendest, liegt das daran, dass deine Zyklusschwankungen, deine Gesamtzyklusdauer und die Blutungsstärke wahrscheinlich von deinen natürlichen Mustern abweichen.
- Wenn du den Tag „positiver Schwangerschaftstest“ verwendest, werden sowohl Cycle Insights als auch Periodenvorhersagen automatisch deaktiviert. Du kannst jederzeit die Einstellungen aufrufen und die Funktion wieder aktivieren.
- Auch medizinische Faktoren, wie Unfruchtbarkeit, Fruchtbarkeitsbehandlungen, Endometriose, Schwangerschaft, Stillen, Übertraining, Gewichtsverlust, Stress usw. können die zentralen Biosignale beeinflussen. Wenn etwas davon auf dich zutrifft, kann sich dies darauf auswirken, wie genau und gleichbleibend Oura deine Periode und deine Zyklusphasen jeden Monat vorhersagen kann.
- Pro Monat kann nur eine Periode erfasst werden und Datenimporte aus anderen Apps mit Periodenerfassung, wie Apple Health oder Clue, sind derzeit nicht möglich.
Weitere Informationen
Neu in Oura: Cycle Insights (auf Englisch)
Integration für Natural Cycles
Natural Cycles Powered by Oura
Wie sich dein Menstruationszyklus auf deinen Körper auswirkt (auf Englisch)
