Cycle Insights

Cycle Insights gibt dir Einblicke über deinen gesamten Zyklus, indem die beiden Hauptphasen, Follikel- und Lutealphase, durch Erkennung des Eisprungs und der Erfassung der Periode ermittelt werden. Cycle Insights sagt die Periode vorher und du erhältst außerdem Informationen darüber, wie sich der Zyklus in seiner Gesamtheit holistisch auf den Körper auswirkt. Die Funktion ist verfügbar für:

Gen3 und Oura Ring 4 mit aktiver Mitgliedschaft
iOS
Android

Die Funktion ist für Gen2 oder ältere Modelle nicht verfügbar.

Intentionen des Bereichs Frauengesundheit
So verwendest du Cycle Insights
Wie Cycle Insights deinen Zyklus verfolgt
Erfassung, Bearbeitung und Löschung von Perioden
Das kannst du in Cycle Insights sehen
Zyklusphasen
Periodenvorhersage
Zyklusstatistiken
Fruchtbares Fenster
Features zur Frauengesundheit deaktivieren
So entfernst du deine Daten zur Frauengesundheit aus der Oura-App
Fehlerbehebung Cycle Insights
Was du beachten solltest
Weitere Informationen

Intentionen des Bereichs Frauengesundheit

Wenn du eine oder mehrere Ziele für deine Frauengesundheit auswählst, kannst du deine App-Erfahrung an deine aktuellen reproduktiven Ziele anpassen.

So verwendest du Cycle Insights

Um „Zyklus-Einblicke“ zu aktivieren, tippe auf„Meinen Zyklus verfolgen“. Cycle Insights findest du entweder über die Heute-Ansicht oder den Zyklustag oben in der Heute-Ansicht oder unter Vitalwerte.

Wenn du neu bei Cycle Insights bist, wirst du durch einen kurzen Fragebogen geführt, in dem du das Datum deiner letzten Periode eingibst, einträgst, wie lang dein Zyklus normalerweise ist und ob du hormonelle Verhütungsmittel oder andere Hormone nimmst. Wenn du das Datum deiner letzten Periode eingegeben hast, kann es nicht mehr geändert werden. Cycle Insights verlässt sich jedoch nicht nur auf die Kalendermethode, um deinen Zyklus zu verfolgen.

Deine Rückmeldungen richten sich danach, ob du angegeben hast, ob du hormonelle Verhütungsmittel (zyklisch oder kontinuierlich), nicht-hormonelle Verhütungsmittel oder andere Hormone verwendest. Dein Nutzererlebnis in der App wird entsprechend angepasst.

Ab dem 6. Mai 2026 werden Mitglieder, die zuvor angegeben haben, dass sie hormonelle Verhütungsmittel verwenden, aufgefordert, weitere Informationen anzugeben, damit Cycle Insights genauere und relevantere Erkenntnisse liefern kann.

Du kannst deine Angaben zu Verhütung und Hormonen jederzeit in der Oura-App unter Einstellungen > Frauengesundheit aktualisieren.

Wie Cycle Insights deinen Zyklus verfolgt

Die unterschiedlichen Hormonspiegel in jeder Zyklusphase tragen zu natürlichen Temperaturschwankungen im Menstruationszyklus bei. Cycle Insights nutzt diese Temperaturabweichungen, um deinen monatlichen Zyklus genau zu verfolgen, vorherzusagen und bildlich darzustellen. Auch deine Tagesformbewertung berücksichtigt diese natürlichen biometrischen Schwankungen während des Menstruationszyklus.

Da hormonelle Verhütungsmittel in erster Linie den Eisprung verhindern, sind Dinge wie Zyklusphasen und das fruchtbare Fenster für Menschen, die diese Medikamente (z. B. die Pille) einnehmen, nicht relevant. Wenn du hormonell verhütest, kannst du dennoch deine Blutung verfolgen und mit Hilfe der Tags für Symptome im Laufe der Zeit deine Muster erkennen. Du kannst weiterhin Cycle Insights verwenden, siehst dann aber nur Periodenvorhersagen, nicht aber Zyklusphasen oder dein fruchtbares Fenster. Wenn du die hormonelle Verhütung absetzt und deine Angaben in den Einstellungen unter Frauengesundheit aktualisierst, zeigt Cycle Insights ab deiner nächsten erfassten Periode wieder deine Zyklusphasen und dein fruchtbares Fenster an.

Vorhersagen für den Periodenbeginn und das fruchtbare Fenster basieren auf den Informationen, die du zu deiner letzten Periode und deiner durchschnittlichen Zykluslänge bereitstellst. Für möglichst genaue Vorhersagen solltest du sowohl das Datum des Periodenbeginns als auch jeden Tag deiner Periode aufzeichnen.

Erfassung, Bearbeitung und Löschung von Perioden

Um Cycle Insights optimal nutzen zu können, erfasse den Beginn deiner Periode und jeden Tag, an dem du menstruierst.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, eine Periode zu erfassen:

Tippe auf das +-Symbol unten rechts in der Ansicht „Heute“.
- Wähle den Erfassungszeitraum aus
- Wähle das Datum und, wenn du möchtest, die Stärke deiner Blutung
Rufe die Detailansicht Cycle Insights über den Shortcut oben in der Ansicht „Heute“ auf oder gehe über die Karte auf der Registerkarte „Vitalwerte“.
- Gehe oder streiche dich im Temperaturdiagramm zum gewünschten Datum
- Tippe unter dem Diagramm auf Eingeben
- Wähle das Datum und, wenn du möchtest, die Stärke deiner Blutung

So bearbeitest oder löschst du einen Periodeneintrag:

Scrolle in der Detailansicht von Cycle Insights zurück zu deinem protokollierten Zeitraum im Temperaturdiagramm (suche nach dem Tropfensymbol)
Tippe unter dem Diagramm auf Bearbeiten
Ändere die Stärke der Blutung oder lösche die Periode

Das kannst du in Cycle Insights sehen

In der Cycle Insights-Detailansicht findest du eine tiefergehende Betrachtung deiner Temperaturmuster, deine aktuelle Zyklusphase, Zyklusstatistiken, die Empfängniswahrscheinlichkeit und hilfreiche Informationen zu deiner aktuellen Zyklusphase. Außerdem findest du einen Bericht, den du teilen kannst und der deine Daten der letzten sechs Monate zusammenfasst, einschließlich Zykluslänge, Periodenlänge, Temperaturschwankungen, Zyklusphasen und Symptom-Tags.

Zyklusphasen

Der Menstruationszyklus hat zwei Hauptphasen: die Follikelphase und die Lutealphase. Während der Follikelphase, d. h. vom ersten Tag der Menstruation bis zum Eisprung, geht ein niedriger Progesteronspiegel in der Regel mit einer insgesamt niedrigeren und stabilen durchschnittlichen Körpertemperatur einher. Während der Lutealphase, d. h. vom Eisprung bis zur nächsten Menstruation, steigt der Progesteronspiegel und damit die durchschnittliche Körpertemperatur an.

Periodenvorhersage

Oura nutzt deine nächtliche durchschnittliche Körpertemperatur zusammen mit anderen Biosignalen wie der Herzfrequenzvariabilität, um das mehrtägige Zeitfenster für den Periodenbeginn zu bestimmen. Das Zeitfenster der Periodenvorhersage basiert auf umfangreichen Daten, die im Laufe der Zeit und nicht nur punktuell erhoben werden. In der Vergangenheit beruhten die meisten Lösungen zur Verfolgung der Periode auf der Kalendermethode, bei der das Datum des Beginns der letzten Periode und eine vom Benutzer eingegebene Zykluslänge verwendet werden, um den Beginn des nächsten Zyklus vorherzusagen. Die Periode kann sich jedoch von Zyklus zu Zyklus ändern und durch verschiedene Faktoren wie Stress, Ernährung und Krankheit beeinflusst werden.

Du kannst deine Periodenvorhersagen für die nächsten 12 Monate einsehen. Diese Vorhersagen werden im Laufe der Zeit aktualisiert und können sich leicht verändern, wenn du die Erfassung fortsetzt, da sie mit mehr Informationen genauer wird.

Zyklusstatistiken

In den Zyklusstatistiken werden deine typische Zykluslänge und -variabilität sowie die Periodendauer basierend jeweils auf dem Mittelwert der von dir in den letzten sechs Monaten aufgezeichneten Zyklen angezeigt.

Die Zykluslänge ist die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag der Periode und dem Tag vor dem Beginn der nächsten Periode. Ein typischer Zyklus dauert in der Regel 21 bis 35 Tage.
Die Zyklusvariabilität misst, wie stark sich deine Zykluslänge von Monat zu Monat ändert. Eine Schwankung von ±3 Tagen oder weniger wird als normal angesehen.
Die Periodendauer gibt die Anzahl der Tage an, an denen du deine Regelblutung hast. Perioden, die bis zu 7 Tage dauern, gelten als normal.

Du kannst deine Zyklusstatistiken auch im Bereich Zyklusregelmäßigkeit in der Ansicht Meine Gesundheit einsehen.

Es gibt viele Dinge, die die Zyklusvariabilität beeinflussen können. Ein einzelner langer oder kurzer Zyklus ist in der Regel kein Grund zur Sorge, aber wenn du ständige Veränderungen bemerkst oder Fragen hast, solltest du mit deinem Arzt darüber sprechen.

Fruchtbares Fenster

Dein fruchtbares Fenster ist der Zeitraum in deinem Zyklus, in dem die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft am größten ist. Es umfasst die fünf Tage vor dem Eisprung, den Tag des Eisprungs und den Tag danach – insgesamt sieben Tage. Diese Schätzung basiert auf den von dir protokollierten Zyklusdaten und den physiologischen Daten, wie Temperaturtrends, Herz-Kreislauf-Signalen und Atmungsmessparametern.

Wenn du die Zeit innerhalb deines geschätzten fruchtbaren Fensters erreichst, wird deine Empfängniswahrscheinlichkeit als „Hoch“ angezeigt. Außerhalb dieses Fensters wird „Gering“ angezeigt.

Sobald du das Datum des Beginns deiner Periode eingetragen hast, wird dein geschätztes fruchtbares Fenster angezeigt und bleibt sichtbar, bis deine Lutealphase beginnt. Danach wechselt die App zur Anzeige deines geschätzten Periodenbeginns, sofern verfügbar. In der Kalenderansicht kannst du dein geschätztes fruchtbares Fenster, den Tag des Eisprungs und die bevorstehende Periode an einem Ort nachverfolgen.

Die Vorhersagen für das fruchtbare Fenster und den Tag des Eisprungs sind bis zu 12 Monate im Voraus verfügbar, damit eine langfristige Planung besser gelingt. Vorhersagen, die weiter in die Zukunft reichen, können im Laufe der Zeit auf der Grundlage deiner Zyklusmuster und der Erfassung deiner Periode angepasst werden, da sie mit jedem erfassten Zyklus genauer werden.

Manchmal kann es Zyklen geben, ohne dass eine Menstruation auftritt. Wenn du während eines Zyklus keine Periode hast, warte bis zum Ende der Lutealphase, wenn deine Temperatur sinkt, und protokolliere eine Periode als „Periode ausgeblieben“. Der Eisprung und das fruchtbare Fenster können nicht vorhergesagt werden, wenn die Perioden nicht genau protokolliert werden.

Bevor der Eisprung erkannt wird

Im Abschnitt „Vorhersagen“ markieren gestrichelte weiße Kreise dein geschätztes fruchtbares Fenster. An einem dieser Tage wird ein weißes Ei-Symbol angezeigt – dein geschätzter Tag des Eisprungs.
Deine Schätzungen können sich ändern, wenn mehr Daten verfügbar werden. Diese Erkenntnisse dienen nur der Nachverfolgung und sollten nicht als Methode zur Schwangerschaftsverhütung verwendet werden.

Während der Eisprung bestätigt wird

Es dauert etwa 3 bis 5 Tage, bis der Eisprung anhand deiner Temperaturmuster bestätigt werden kann, doch der Zeitpunkt kann in den verschiedenen Zyklen variieren.
- Während dieser Zeit wechselt das Symbol für den geschätzten Tag des Eisprungs in deinem Vorhersagebereich vorübergehend von einem Ei- zu einem Uhrensymbol.
Deine Zyklusphase wird als bestätigt angezeigt, und deine Empfängniswahrscheinlichkeit wird als „Hoch: möglicher Eisprung“ markiert.

Nachdem der Eisprung bestätigt wurde

Im Vorhersagenbereich wird dein fruchtbares Fenster mit durchgezogenen weißen Kreisen markiert, und der bestätigter Tag deines Eisprungs wird mit einem ausgefüllten weißen Ei-Symbol angezeigt.
Auf dem täglichen Temperaturdiagramm werden die bestätigten Tage des fruchtbaren Fensters als Punkte unter der Temperaturlinie angezeigt.
Deine „Empfängniswahrscheinlichkeit“ wird als „Eisprung erkannt“ gekennzeichnet.

Bitte beachte, dass sich das bestätigte Datum deines Eisprungs ändern kann, wenn du eine Eingabe zu einer früheren Periode aktualisierst oder wenn sich deine Temperaturmuster erheblich verändern.

Da es sich bei der Funktion „Fruchtbares Fenster“ um eine regulierte Funktion handelt, ist sie nur in Ländern verfügbar, in denen die regulatorischen Anforderungen erfüllt sind. Siehe die Liste der verfügbaren Funktionen und das Benutzerhandbuch Fruchtbares Fenster.

Features zur Frauengesundheit deaktivieren

Tippe auf das Menü oben links in der Ansicht Heute und gehe dann über Einstellungen zu Frauengesundheit.

Wenn du auf die Funktionen unter Frauengesundheit tippst, werden alle Funktionen der Frauengesundheit deaktiviert, einschließlich Cycle Insights, Zyklusregelmäßigkeit und Pregnancy Insights. Deine Daten werden nicht gelöscht.

So entfernst du deine Daten zur Frauengesundheit aus der Oura-App

Die Daten zur Frauengesundheit können Informationen über deine Zyklen enthalten, wie z. B. das letzte Datum des Beginns deiner Periode und die Länge des Zyklus, frauengesundheitsbezogene Tags (z. B. positiver Schwangerschaftstest, Eisprung, positiver LH-Test usw.), Einstellungen für die Periodenvorhersage, Antworten auf Fragen zu Fruchtbarkeitshormonen, Informationen zur Schwangerschaft und zum fruchtbaren Fenster. Deine Daten werden in Übereinstimmung mit der Datenschutzrichtlinie von Oura gesammelt, verwendet und geschützt.

Du kannst deine Daten jederzeit aus der App löschen, indem du in den Einstellungen auf „Frauengesundheit“ gehst. Mit dem Löschen deiner Daten werden die Funktionen zur Frauengesundheit in der Oura-App deaktiviert. Du kannst sie unter Einstellungen wieder aktivieren. Wenn du ganz von Ouras Servern gelöscht werden willst, kannst du im Einstellungsmenü oder über Oura on the Web „Alle Daten löschen“ auswählen. Lies So schützt Oura deine Daten.

Erfahre mehr über unser Engagement für den Datenschutz im Bereich der reproduktiven Gesundheit im Blog The Pulse.

Fehlerbehebung Cycle Insights

Der neue Zyklus beginnt nicht

Wenn du einen Periodenbeginn erfasst hast, Cycle Insights aber keinen neuen Zyklustag 1 anzeigt, kann das daran liegen, dass weniger als 12 Tage zwischen deinen Periodenprotokollen liegen.

Cycle Insights benötigt derzeit mindestens 12 Tage zwischen dem Ende einer Periode und dem Beginn der nächsten, um einen neuen Zyklus zu erkennen. Uns ist bewusst, dass dies nicht für alle gut funktioniert, insbesondere wenn dein Zyklus unregelmäßig ist oder durch bestimmte gesundheitliche Situationen beeinflusst wird. Unser Team arbeitet aktiv an Verbesserungen, damit Cycle Insights in Zukunft noch flexibler wird.

So prüfst du die Anzahl der Tage zwischen den Protokollen:

Gehe zu Cycle Insights
Tippe im Abschnitt Vorhersagen auf Kalender anzeigen
Achte auf die Daten in den roten Kreisen; dies sind die erfassten Periodentage

Bei Bedarf kannst du Tage, für die du deine Periode aufgezeichnet hast, löschen. Nur der erste Tag einer Periode muss erfasst werden, damit eine Periode gezählt und dem Algorithmus mitgeteilt werden kann.

Unbekannte Zyklusphasen oder Periodenvorhersagen

Wenn du keine Zyklusphasen oder Periodenvorhersagen siehst, könnte das an Folgendem liegen:

Du hast deinen Ring nicht konsequent getragen, insbesondere während des Schlafs
Du hast die Oura-App in letzter Zeit nicht synchronisiert
Du hast deine Periode nicht eingegeben
Es fehlt ein klares physiologisches Muster
Du nimmst hormonelle Verhütungsmittel ein (nur für Zyklusphasen)

Das Fehlen eines physiologischen Musters kann folgende Ursachen haben:

kurzfristige Faktoren, wie Alkohol, Krankheit, Medikamente, Jetlag, Stress oder ein einmaliger anovulatorischer Zyklus (ein Zyklus, in dem du keinen Eisprung hast)
langfristige Faktoren wie die Einnahme hormoneller Verhütungsmittel, das kürzliche Absetzen von Hormonen (innerhalb der letzten sechs Monate), eine Schwangerschaft, anhaltende anovulatorische Zyklen (du hast wiederholt keinen monatlichen Eisprung) oder das Absetzen von Hormonen vor mehr als sechs Monaten ohne Menstruation

Wenn du nach Behebung der oben genannten Probleme weiter keine Zyklusphasen siehst, kann es hilfreich sein, deine Zyklusgeschichte und Temperaturtrends mit deinem Arzt zu besprechen. Ein einmaliger anovulatorischer Zyklus ist völlig normal, aber ein anhaltendes Fehlen von Temperaturmustern könnte auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

Das fruchtbare Fenster oder die Chance auf eine Empfängnis ist unbekannt oder fehlt

Die Verfügbarkeit des fruchtbaren Fensters ist aufgrund gesetzlicher Bestimmungen auf bestimmte Länder beschränkt.

Schau die Verfügbarkeit der Funktion hier nach
Überprüfe deine Ländereinstellungen. Tippe auf das oben links in der Ansicht Heute und gehe zu Einstellungen und dann zu Wohnsitzland

Wenn du hormonell verhütest, wird das fruchtbare Fenster in nicht in Cycle Insights angezeigt. Das fruchtbare Fenster beruht auf natürlichen Temperaturschwankungen, um die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis und des Eisprungs zu bestimmen. Da hormonelle Verhütungsmittel den Eisprung verhindern und damit eine Schwangerschaft verhindern, gibt es keine mit dem Eisprung verbundenen Temperaturschwankungen. Überprüfe deine Antwort unter Hormonelle Verhütung.

Tippe dazu auf das oben links in der Ansicht Heute. Gehe zu Einstellungen und dann über Frauengesundheit und Hormone gegebenenfalls auf „Antwort aktualisieren“.

Wenn du feststellst, dass Vorhersagen für das fruchtbare Fenster dauerhaft fehlen, selbst, nachdem du versucht hast, die Fehlerbehebung wie oben angegeben durchzuführen, kann es hilfreich sein, deine Zyklusgeschichte und Temperaturtrends mit deinem Arzt zu besprechen. Ein einmaliger anovulatorischer Zyklus ist völlig normal, aber ein anhaltendes Fehlen von Temperaturmustern könnte auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.

Was du beachten solltest

Cycle Insights wurde für Personen entwickelt, die menstruieren und einen natürlichen hormonellen Zyklus haben. Einige Gesundheitsfaktoren, Lebensphasen oder Medikamente können die Temperaturmuster beeinflussen und die Anzeige der Funktion einschränken.
- Wenn du dich in den Wechseljahren oder in der Postmenopause befindest, kannst du zwar immer noch Temperaturtrends sehen, aber ohne Periodeneingaben zeigt Cycle Insights keine Vorhersagen oder Zyklusphasen an. Du kannst dennoch Tags verwenden, um Symptome im Zusammenhang mit der Perimenopause oder Menopause zu verfolgen und besser zu verstehen, wie sich dein Körper verändert.
Cycle Insights kann auch von Personen verwendet werden, die zwar einen Eisprung haben, aber nicht menstruieren. Wenn deine Temperatur eine konstante Verschiebung von oberhalb deines Basiswerts zu unterhalb deines Basiswerts zeigt, kann dies der Beginn der Follikelphase sein. Du kannst eine ausgebliebene Periode eingeben, wenn diese Verschiebung auftritt, um deine Zyklusphasen nachverfolgen zu können.
Wenn du nach Behebung der oben genannten Probleme weiter keine Zyklusphasen oder Vorhersagen für das fruchtbare Fenster siehst, kann es hilfreich sein, deine Zyklusgeschichte und Temperaturtrends mit deinem Arzt zu besprechen. Ein einmaliger anovulatorischer Zyklus ist völlig normal, aber ein anhaltendes Fehlen von Temperaturmustern könnte auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.
Oura verwendet die Trends deiner nächtlichen Temperatur, um die wichtigsten Ereignisse in deinem Zyklus zu bestimmen. Wenn du auch eine andere App verwendest, stimmen deine Vorhersagen möglicherweise nicht genau überein, da jede Methode auf unterschiedliche Datenpunkten und Gewichtungen basiert. Oura misst deine Temperatur während der Nacht einmal pro Minute, um ein vollständigeres Bild zu erhalten. Mehr über unsere Temperaturgenauigkeit erfährst du hier.
Die Funktion „Fruchtbares Fenster“ soll Frauen helfen, die versuchen, schwanger zu werden, indem es den Zeitpunkt des Eisprungs und die Empfängniswahrscheinlichkeit anzeigt. Diese Funktion ergänzt unsere Partnerschaft mit Natural Cycles, einem von der FDA zugelassenen Medizinprodukt der Klasse II in den USA, das sowohl Schwangerschaftsverhütung als auch Empfängnismethoden bietet. Wir ermutigen unsere Mitglieder, die Funktionen auszuwählen, die für sie am besten geeignet sind, je nach ihren Zielen und ihrer bevorzugten Benutzererfahrung. Siehe So verwendest du Natural Cycles mit Oura, um weitere Informationen zu erhalten