AAD
自动活动检测功能。
主动卡路里消耗
“主动卡路里消耗”或称“活动消耗量”是对你净卡路里消耗的估算值。它统计了你通过步行、训练或其他活动所消耗的卡路里（即超过 1.5 MET 水平的部分）。
活动平衡
准备度评分相关因素。“活动平衡”衡量的是过去几天的活动水平如何影响你的运动准备度。当你的活动平衡处于最佳状态时，意味着你一直保持活跃，但并未进行最大强度的训练。这促进了你的恢复，并帮助提升了你的能量水平。
活动目标
Oura 会衡量你的身体活动与恢复状态之间的平衡，从而为你设定一个经过调整的当日个人目标。你的每日活动目标基于你的年龄、性别和当日准备度。代表活动目标进度显示的距离（以英里或公里为单位）并非实际行走距离，而是你当日所有活动的等效步行距离。这是将卡路里消耗目标转换为步行距离的数值，即显示你需要步行多远才能消耗掉同等数量的净卡路里。
活动分数
活动分数是衡量你的活动、训练和恢复平衡的综合指标。该指标范围为 0-100，综合考虑了你过去 7 天的活动水平。注意：活动分数与活动目标完成度是不同的衡量标准。即使你已达到活动目标，评分也可能并非100。相关因素包括：活跃度、每小时活动量、达成每日目标、训练频率、训练量、恢复时长。
活动视图
应用的主视图，你可以在这里查看活动目标进度/完成情况、活动分数、活动相关因素、每日活动量和锻炼情况。
飞行模式
飞行模式会禁用戒指的所有无线电传输，导致戒指与应用失去连接。
体温
准备度评分相关因素。Oura 会在你睡眠时测量你的平均体温。在最初的几周内，它会建立你的正常体温基线，并在收集更多数据后根据需要进行调整。体温波动会以基线为参照进行显示，在平均体温偏差图中以 0.0 表示基准线。
BPM
每分钟心跳次数。
消耗卡路里
你在一天或某项特定活动中消耗的卡路里数量。
昼夜节律
你的身体通过一种特定且有规律的运作模式来完成日常功能——这就是你的昼夜节律。所谓“昼夜节律”，是指人体基于太阳运行规律而形成的先天性 24 小时周期。这种节律是一系列由体内生物钟驱动的生理和化学变化。
相关因素
深度睡眠
睡眠分数 相关因素。这是最具恢复性和焕活作用的睡眠阶段，有助于肌肉生长和修复。当你处于深度睡眠时，血压会下降，心率和呼吸频率保持平稳，四肢肌肉处于放松状态，此时你很难被唤醒。
心率变异性 (HRV)
健康的心脏跳动并不像节拍器那样规律——实际上，它的节律会随着每次心跳而变化。心跳之间这种毫秒级的持续变化，被称为心率变异性（HRV）。
高强度活动
高强度活动包括强度高于或相当于慢跑的剧烈活动。
心率变异性平衡
准备度评分相关因素。“心率变异性平衡”将你两周的心率变异性趋势与三个月的平均值进行比较，从而帮助你追踪恢复状态。
心跳间隔 (IBI)
心跳间隔是一个科学术语，指哺乳动物心脏连续两次跳动之间的时间间隔。
静态预警
Oura 会追踪你坐着、站着或处于其他非活动状态的时间，并指导你打破长时间不活动的状态。
浅睡眠
浅睡眠约占成年人总睡眠时长的 50%，通常标志着睡眠周期的开始。浅睡眠分为两种类型。睡眠通常始于睡眠与清醒之间的极浅睡眠阶段。浅睡眠的大部分时间属于较深的第二阶段，该阶段为身体在不同睡眠阶段之间进行转换做好准备。在此阶段，你的肌肉开始放松，心率和呼吸频率减缓，但你仍然很容易被唤醒。
低强度活动
低强度活动包括室内和室外活动，例如休闲散步和轻度家务。
达成每日目标
活动分数相关因素。达成每日目标显示你在过去 7 天内达到每日活动目标的频率。
代谢当量 (MET)
代谢当量（MET）是一种常用的指标，用于表示不同体育活动的能量消耗和强度。如果某项活动的 MET 值为 4，则意味着其消耗的热量是静息状态下的四倍。参与不同活动的时间可以用 MET 分钟来表示：30分钟 × 5 MET = 150 MET 分钟。
每小时活动量
活动分数相关因素。“每小时活动量”显示你在过去 24 小时内避免久坐、久站或其他非活动状态的成效。
Oura Teams
Oura Teams 是一款 B2B 网络产品，用于管理团队和其他群体。
前一晚
准备度评分相关因素。指昨晚的睡眠分数。
准备度评分
准备度评分用于衡量恢复与活动之间的平衡程度。该指标通过评估睡眠质量、生理反应及活动水平，来反映个人面对新一天的准备程度。准备度评分范围为 0 至 100。
准备度总览
应用的主视图，你可以在这里看到你的准备度评分、准备度评分构成指标、静息心率、心率变异性、平均体温和日间呼吸频率。
恢复指数
准备度评分相关因素。“恢复指数”衡量的是夜间心率降至最低点后，你处于睡眠状态的时间。要达到最佳恢复指数，需要在此最低点后获得至少六小时的睡眠。
恢复时长
活动分数相关因素。你需要多少天轻松的日子来恢复。
快速眼动期睡眠
睡眠分数相关因素。“快速眼动期”是典型睡眠周期中的最后一个阶段。它在恢复身心活力方面发挥着重要作用。快速眼动期与做梦、记忆巩固、学习和创造力密切相关。快速眼动期受昼夜节律（即人体生物钟）的调节。
休息模式
在休息模式期间，系统将不会为你设定每日活动目标，并且你的活动分数及其构成指标将被隐藏。每日活动量、非活动时间、总消耗量、步数以及以等效距离（单位为公里或英里）表示的主动卡路里消耗仍会显示。休息模式专为身心需要休息的日子设计，例如因生病、受伤或时差等压力因素导致的状况。
睡眠安稳度
睡眠分数 相关因素。你的睡眠安稳度如何？因醒来和辗转反侧导致的睡眠中断会对你的睡眠质量和白天认知表现产生重大影响。与连续睡眠相比，不安性睡眠的恢复效果较差，通常是白天嗜睡的原因。睡眠中断可能由多种因素引起，例如压力、噪音、伴侣、宠物或某些食物。
静息心率 (RHR)
准备度评分相关因素。“静息心率”（RHR）是指人在静息状态下每分钟心跳次数。成年人的正常静息心率通常在 40 至 100 BPM 之间。
恢复时间
有助于恢复状态的休息时间。
限制模式
“限制模式”可在以下情况下保护你的信息：当未经授权的人员拿到你的 Oura Ring 并试图与其设备进行配对时，或者当你未先将戒指恢复出厂设置，便试图将其与新设备配对时。如果 Oura App 通知你设备已进入“限制模式”，你需要将戒指恢复出厂设置才能继续使用。
戒指图标
应用右上角的一个图标，可用于查看戒指状态、电池电量，并设置飞行模式。
睡眠平衡
准备度评分相关因素。“睡眠平衡”评估的是过去两周内的睡眠时长及可能存在的睡眠负债，并将其与会员的个人基线以及同龄人群的一般睡眠建议进行比较。
睡眠周期/睡眠阶段
整夜期间，不同的睡眠阶段会以大约 90 分钟为一个周期交替出现。通常，睡眠过程是从浅睡眠过渡到深度睡眠，然后再从浅睡眠过渡到快速眼动期。
睡眠效率
睡眠分数相关因素。“睡眠效率”是指上床睡觉后实际睡眠时间所占的百分比。
睡眠潜伏期
睡眠分数相关因素。你入睡所需的时间。
睡眠分数
睡眠分数 是衡量睡眠质量的总体指标，分数范围为 0-100。
作息规律性
睡眠分数相关因素。当你的睡眠中点落在午夜至凌晨 3:00 之间时，Oura 便认为你的睡眠时间点最佳且与太阳节律同步，同时也会考虑到晨型与夜型个体的差异而略作调整。
睡眠数据总览
应用的一个主视图，你可以在这里查看你的睡眠分数、睡眠评分构成指标、睡眠阶段以及夜间静息心率。
活跃度
活动分数相关因素。定期活动并避免长时间静止不动有助于保持健康，并让你的新陈代谢全天保持活跃。每天将非活动时间控制在五到八小时以内，对你的活动评分有积极影响。Oura 会统计你过去 24 小时内坐着、站着或其他静止状态所花费的时间。非活动时间不包括休息或睡眠。
标签
你可以添加到日常规律习惯的备注。
卧床时间
显示的是你的就寝时间和起床时间之间的小时数，包括浅睡眠、深度睡眠、快速眼动期睡眠和觉醒时段。
总消耗量
你的每日总能量消耗，包括你在白天活动或休息时所消耗的所有卡路里。 Oura 会在凌晨 4:00 开始计算你的总消耗量，首先记录你在静息状态下预估消耗的卡路里。这被称为基础代谢率（BMR）。在完整的 24 小时周期内，你日常活动所消耗的卡路里都会被累加到总数中。虽然身体活动会增加你的每日卡路里消耗，但你所消耗卡路里的大部分仍来自基础代谢率。
总睡眠时长
睡眠分数相关因素。“总睡眠时长”是指你处于浅睡眠、快速眼动期和深度睡眠的总时间，不包含觉醒时段。
训练频率
活动分数相关因素。“训练频率”衡量你在过去七天内进行中等或高强度活动的频率。
训练量
活动分数相关因素。“训练量”衡量你在过去七天内进行的中高强度活动量。
连续睡眠
没有醒来的持续睡眠时间
夜间觉醒
夜间从睡眠中醒来的那些时刻。这些醒来的瞬间可能非常短暂，以至于你早上醒来时已不记得。
晨醒时间
晨醒时间是指你离开床铺并打算开始一天活动的时间。
每周报告
展示过去一周所有指标的报告。
