活动相关因素

你的活动分数由六个相关因素构成，它们共同反映了你全天的活动情况。

活跃度
每小时活动量
达成每日目标
训练频率
训练量
恢复时长
活动分数与相关因素评分
注意事项

活跃度

Oura 会测量你在过去 24 小时内坐着、站着或其他非活动状态的时间（不包括休息或睡眠）。较高的活跃度得分意味着你已成功在一整天中保持了规律的活动。将非活动时间控制在 5-8 小时以内会对你的活动分数产生积极影响。如果你的每日非活动时间超过 12 小时，系统会提示你注意。

每小时活动量显示你在过去 24 小时内避免久坐、久站或其他非活动状态的成效。规律地活动身体 2-3 分钟，有助于促进血液循环，支持身体保持最佳机能，并助你一整天保持精力充沛。如果你启用了通知，Oura 会在你连续静止 50 分钟后提醒你起身活动。

达成每日目标显示你在过去 7 天内达到每日活动目标的频率。活动目标是基于你的准备度评分、年龄、身高、体重和出生指派性别综合计算得出的。

每周达到 6-7 次每日目标属于最佳水平。如果三天或三天以上未达成目标，你的活动分数便会开始降低。

这项因素显示你在过去七天内进行中高强度活动的频率。每周锻炼 3-4 次将帮助你保持平衡并提高你的活动分数。

定期锻炼对于维持和促进心血管健康非常重要。Oura 建议每天进行至少 100 代谢当量分钟的中高强度活动（100-150 千卡，具体取决于你的体重）。这相当于慢跑 20 分钟或快走 30 分钟。

代谢当量 (MET) 是衡量体力活动的能量消耗与强度的常用指标。如果某项特定活动的代谢当量为 4，则意味着你燃烧的卡路里是休息时燃烧的卡路里的 4 倍。

训练量衡量过去七天内你进行的中高强度活动总量。与训练频率一样，训练量对于保持和提高你的体能水平也至关重要。

要使训练量指标达到 100%，你需要每周进行 2000 代谢当量分钟的中高强度活动（2000-3000 千卡，具体取决于你的体重）。如果你每周的活动水平低于 750 代谢当量分钟（750-1500 千卡），你的活动分数将开始下降。

恢复时长会记录你一周内的轻松日数以及最近一次轻松日的时间。

规律锻炼对保持健康至关重要，但休息日同样不可或缺。肌肉在这些恢复期内修复和生长。为促进恢复，争取每周安排 1-2 天轻松日，并尽量避免它们之间间隔太久。

恢复时长分数：

轻松日推荐的活动量取决于年龄、出生指派性别等因素。例如，一个轻松日可能包括：

准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。

得分在 85 分或以上，可能表明你已准备好迎接新的挑战。得分低于 70 分表示你可能需要优先考虑在所指示的领域进行休息和恢复。

你的活动洞察基于常规运动和日常活动的一般性建议。

如果你认为自己的活动数据未被准确追踪，可通过手动添加活动或从第三方应用导入活动数据来提高准确性。

你可以在 Pulse 博客上了解更多关于活动分数的信息。