了解你的活动分数如何计算，并获取提升分数的小贴士。
Oura 如何计算你的活动分数？
什么是理想的活动分数？
皇冠图标代表什么？
每日活动图表
如何提高你的活动分数？
更多信息
Oura 如何计算你的活动分数？
你的活动分数是根据你的日常活动（你一天中的活动量）、步数、训练频率和训练量等多个指标进行衡量的。Oura Ring 使用 3D 加速度计捕捉这些指标；该加速度计会记录所有日常运动，包括步行和跑步等基于步数的活动，以及轻家务等非步数活动。
什么是良好的活动分数？
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100：最佳
- 70-84：良好
- 60-69：中等
- 0-59：注意
85 分或更高的分数可能表示你已经准备好迎接新的挑战。低于 70 分表示你可能需要在所涉及的方面优先考虑休息和恢复。
什么是皇冠图标？
你的准备度、睡眠或活动分数达到 85 分及以上的日子，你会在准备度、睡眠或活动分数旁边看alt到一个皇冠alt 图标。
每日活动图表
每日活动图表（在你的“活动详情视图”中）显示你全天的活动水平，并按强度级别（低、中、高和不活跃）绘制。
- 低强度活动包括悠闲散步和轻度家务。在低强度活动期间，你的能量消耗（卡路里消耗）大约是休息状态下的 2-4 倍。
- 中等强度活动包括强度相当于快走的动态活动。
- 高强度活动包括强度高于或相当于慢跑的剧烈活动。
定期进行中高强度的运动对体能和健康有很多益处，包括改善睡眠质量、提升心血管健康、改善血糖代谢、促进心理健康、降低多种疾病风险。
如何提高你的活动分数？
Oura 提倡一种积极但平衡的生活方式。重点是保持一周内的身体活动。目标是每周进行 2-3 次运动，使心率和呼吸频率达到较高水平，从而挑战身体机能，并尽量避免每天完全不运动。
以下是寻求获得更高活动分数时可供参考的几个建议：
将你总的非活动时间保持在每天 8 小时以下。这将对你的活动分数产生积极影响。相反，每天静止超过 10 小时将对你的分数产生消极影响
每小时活动几分钟（例如，从桌旁站起来伸展双腿）。这可以改善你的分数。如果你希望在连续 50 分钟不活动后收到友好的提醒以促进血液循环，可以在设置中启用不活动提醒
争取每周至少五次达到你的活动目标。请记住，你的活动目标是基于你的准备度水平
提高你的步数。Oura 体验中没有步数目标，而是侧重于将步数与你的基线进行比较。当然，有些日子活动量会比其他日子少，但如果你通过每天多走 1000 步来提高平均步数，你的分数就会提升，整体健康状况也会得到改善
每周尝试进行 2,000-3,000 卡路里的中高强度活动。对于普通成年人来说，这相当于每周慢跑 2 小时或快走 4.5 小时。如果你的运动量降至每周 750-1500 卡路里，这将对你的活动分数产生负面影响
目标是交替进行高强度训练和适当休息，这样才能长期提升体能。如果你连续五天没有进行积极休息，“恢复时间”这一项会影响你的整体活动分数。了解更多关于活动相关因素的信息。
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