步数和活动追踪适用于：
- Gen2
- Gen3 及更高版本（拥有有效会员资格）
- iOS
- Android
Oura 如何测量步数
Oura 如何测量活动
Oura 如何使用代谢当量计算
什么是主动卡路里消耗？
什么是总消耗量？
什么是活动时长？
什么是步行当量？
更多信息
Oura 如何测量步数
Oura Ring 能够记录你的所有日常活动及其强度，包括轻松的家务和高强度锻炼。Oura 的活动算法经过精细校准，可以从采集的数据中识别步数，并能以高精度在极短的时间段（30 秒）内通过手指动作识别步态模式。
其他可穿戴设备或应用显示的步数估算值可能与 Oura 不同，因为它们采用的步数分类方法各不相同。许多追踪工具对“活动”的判定阈值设定不同，还有一些工具则将所有活动都归类为步数。
由于追踪工具、算法、制造工艺、材料、传感器类型等方面存在差异，我们建议始终通过单一设备分析数据，而不是在不同设备间比较。分析来自单一来源的数据，并与该设备生成的基线测量值进行比较，有助于识别规律。
Oura 如何测量活动
Oura Ring 使用 3D 加速度计来追踪活动，测量各个方向的运动。为了获得更准确的活动追踪，请确保戒指的传感器凸点位于手指的掌侧。对于难以测量的非计步性活动（例如瑜伽），在 Oura App 中手动添加活动可以提高活动分数的准确性。
在 iOS 系统上，你可以从 Apple 健康导入活动数据，Android 用户则可以通过安卓版 Health Connect 导入。
Oura 如何使用代谢当量计算
Oura 使用代谢当量 (MET) 来计算每日能量消耗。代谢当量是一种常用指标，用于衡量不同身体活动的能量消耗及强度。如果某项活动的代谢当量值为 4，则意味着活动时你消耗的卡路里是静息状态下的四倍。
进行特定代谢当量值活动的时间可以表示为代谢当量分钟。例如：
- 30 分钟x快走（MET 值=3）=90 MET 分钟
- 30 分钟x慢跑（MET 值=7）=210 MET 分钟
1 MET 对应静息代谢率 (RMR)，即身体完全处于休息状态时消耗的卡路里总数。这是身体在清醒状态下维持自身机能所需能量的一部分。为了提供准确的数据，Oura 将 1.5 MET 作为每日主动卡路里消耗的最低阈值，确保只追踪通过身体活动消耗的卡路里，不统计身体在休息时消耗的卡路里。
静止与身体活动
静止的活动，例如坐着或看电视，对应的代谢当量为 1 至 1.5。而活跃的活动，例如做家务、遛狗或跳舞，对应的代谢当量则高于 1.5。
Oura 以 1.5 MET 作为主动卡路里消耗的阈值，防止记录低强度活动中消耗的大量卡路里。这有助于提高活动分数和其他活动指标的准确性，同时避免高估休息或轻度活动期间消耗的卡路里。
什么是主动卡路里消耗？
主动卡路里消耗量是指一天中通过运动或其他活动消耗的卡路里量估算值，包括步行、训练或参加其他体育活动时消耗的卡路里。
自动活动检测 (AAD) 或记录活动心率的训练产生的卡路里消耗值，是根据所选的活动类型、持续时间和强度（基于心率）计算得出的。如果训练过程中无法获取心率数据，强度将默认设为“中等”，卡路里消耗值则根据该活动类型的平均卡路里消耗率进行计算。自动活动检测或记录活动心率的训练无法编辑活动强度。
对于手动添加的活动，卡路里值是根据所选活动类型、持续时间和强度（由用户选择的轻松、中等或困难）计算的。手动添加的活动可以在之后编辑，以调整强度级别。
在 Oura App 的“今日”和“活动”界面都可以查看主动卡路里消耗。
什么是总消耗量？
总消耗量是指 24 小时内（包括休息和活动）消耗的卡路里总数。每日凌晨 4 点，随着新陈代谢开始为日间身体机能与活动做准备，Oura 即开始计算你的总消耗量。初始计算基于你的基础代谢率 (BMR)——即身体身体维持自身运转和所有生命活动所需的卡路里数。一天之中，随着你继续活动，完成各类运动，会有越来越多卡路里数不断计入总消耗量。
你可以在“活动”界面的“关键指标”下找到总消耗量。
请注意，如果进行身体活动时没有佩戴戒指，则主动卡路里消耗数据可能会略有偏差。这种情况下，建议你手动添加活动或从第三方应用导入活动，确保主动卡路里消耗准确反映你的所有活动。
什么是活动时长？
活动时长按照具体活动，记录你一天的身体活动量。
只有当身体动作通过第三方集成导入、手动记录或经自动活动检测确认时，才会被计入活动时长。
你可以在“活动”界面的目标进度下方找到活动时长。如果“今日”选项卡或“活动”界面的时间轴中没有显示任何活动，则不会显示活动时长。点击活动时长将进入趋势界面，在此你可以查看每日、每周、月度和年度图表中的累计活动时长和平均活动时长。
注意：自 2025 年 5 月 21 日起，“步行当量”指标已被“活动时长”取代，以便更准确地反映你的日常活动情况。活动时长指标不具有追溯效力，因此你将无法查看该指标在更新日期之前的趋势图。这些变更不会影响你的评分和相关因素的计算方式。
“活动时长”功能仅面向拥有 Gen3 或 Oura Ring 4 的会员。使用 Gen2 的会员仍将看到“步行当量”。
什么是步行当量？
步行当量以步行距离来衡量你的日常活动量。Oura Ring 通过汇总所有计步性与非计步性运动来计算每日活动量。显示的距离并非实际行进距离，而是你所有日常活动的等效步行距离。步行当量回答了这样一个问题：“要达到我实际消耗的卡路里量，我需要步行多长距离？”即使实际行进距离相同，高强度活动（如慢跑）对每日步行当量的贡献也大于低强度活动（如散步）。