Oura-appen innehåller flera sömndiagram, bland annat en kroppsklocka, som hjälper dig att visualisera dina sömnmönster och -beteenden. Du kan använda dem om du vill skapa hälsosammare sömnvanor eller få en förståelse för de högsta och lägsta punkterna för kropp och själ under dagen.
Kroppsklocka och kronotyp är tillgängliga för:
- Gen2
- Gen3 och Oura Ring 4 med aktivt medlemskap
- iOS
- Android
Vad är kroppsklocka?
Vad är kronotyp?
Så här använder du kroppsklockan
Så här använder du kronotypen
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är kroppsklocka?
I diagrammet Kroppsklocka visas en urtavla för 24 timmar med färgkodade sektioner för att jämföra ditt optimala sömnfönster med dina nuvarande sömnmönster. Ditt optimala sömnfönster baseras på din kronotyp – den biologiska baslinjen eller dygnsrytmen som avgör när du är som mest aktiv och alert.
Hur skiljer sig kroppsklockan från vägledning vid läggdags?
Vägledning vid läggdags är baserad på de senaste tiderna för uppstigning. Oura-appen tar de senaste tiderna och anger, baserat på dina bästa sömnpoäng, en rekommenderad tid för sänggående för att hjälpa dig att få en optimal mängd sömn innan nästa beräknade uppstigning.
Det enklaste sättet att se på dessa två funktioner är att kroppsklockan och kronotypen är riktlinjer för dina ideala sömntider baserat på din dygnsrytm. Vägledning vid läggdags är föreslagen läggdags för att du ska få så mycket sömn som möjligt baserat på dina senaste sömnmönster.
Vad är kronotyp?
Kronotyp är ett annat sätt att säga om du är morgonmänniska, kvällsmänniska eller någonstans mittemellan.
Så här beräknas kronotypen
Oura tar dina data från de senaste 90 dagarna och letar efter minst 30 längre perioder av sömn (mer än tre timmar). Appen använder aktivitet, genomsnittlig kroppstemperatur och sömnmönster från den tidsperioden för att beräkna din kronotyp. Det kan ta mellan 40–90 dagar innan du ser din kronotyp i appen.
Tupplurar ingår inte i beräkningen av kronotyp.
Så här använder du kroppsklockan
Med kortet för kroppsklocka får du veta hur väl synkroniserad föregående natts medelpunkt för sömnrytmen var med medelpunkten i ett optimalt sömnfönster enligt din kronotyp. Kroppsklockan kan vid behov ge vägledning om hur mycket du behöver justera din dygnsmatchning för att synkronisera den med din dygnsrytm.
Du kan hitta kortet Kroppsklocka genom att trycka på genvägen Sömn längst upp på fliken Idag och sedan skrolla nedåt.
Tryck på kortet Kroppsklocka för en mer detaljerad version:
Den yttre ringen på urtavlan visar ditt sovschema från föregående natt. Den inre ringen är din optimala tid för sänggående baserat på din kronotyp. Du kan använda kroppsklockan för att snabbt se hur väl synkroniserade dessa två scheman är.
Tryck på infoikonen i längst upp till höger i appen för att visa mer information om dygnsrytm.Tryck på kronotypbeskrivningen längst ned på skärmen Kroppsklocka för att visa mer information om din specifika kronotyp.
Så här använder du kronotypen
Du kan hitta din kronotyp så här:
- Tryck på genvägen Sömn på fliken Idag och tryck sedan på kortet Kroppsklocka, eller
- Tryck på fliken Min hälsa och skrolla sedan längst ned på skärmen
Morgontyper mår bra av att gå upp tidigt och utföra fysiska eller mentala uppgifter under första halvan av dagen. Kvällstyper föredrar att sova ut och känner sig piggare och mer kreativa under dagens senare timmar.
Kan kronotypen förändras?
Din kronotyp kan anpassa sig när ditt liv förändras, men skiften är vanligtvis gradvis. När människor åldras, blir deras kronotyp ofta tidigare. Dagliga rutiner, arbetsscheman eller familjeansvar kan också påverka din naturliga sömn-vaken rytm.
Om Oura-appen beräknar en ny kronotyp baserat på ändringar i din sömntid, sömnaktivitet och medelkroppstemperatur ser du ett kort för kronotypbyte på fliken Idag.Tryck på kortet för mer information om ändringarna.
Läs mer på The Pulse-bloggen: Vilken är din kronotyp och varför spelar det roll?
Viktigt att tänka på
Följande villkor måste vara uppfyllda för att data om kroppsklocka och kronotyp ska visas:
- Oura-appen behöver data från minst 30 långa sömnperioder (minst tre timmar) från de senaste 90 dagarna och minst 30 dagars data för fysisk aktivitet och temperatur för att beräkna din kronotyp
- Ringen måste sitta rätt (den ska sitta åt med sensorerna på undersidan av fingret) för att kunna samla in data
- Datainsamlingen påverkas om du reser till en tidszon med mer än en timmes skillnad
- Se till att din ring och Oura-appen synkroniseras minst en gång i veckan
- Ringen måste bäras hela tiden under dagen och natten eftersom avläsningar dagtid också bidrar till beräkningen av kronotyp
- Datainsamlingen kan påverkas om du ofta tar av dig ringen under längre perioder
