ここでは、アクティビティスコアの算出方法やスコアを上げるためのヒントなど、アクティビティスコアの基本的な事項をすべて説明します。
アクティビティスコアの測定方法
良好なアクティビティスコアとは
王冠アイコンについて
歩行距離換算とは
アクティビティスコアの改善方法
その他の情報
アクティビティスコアの計算方法
アクティビティスコアは、日々のアクティビティ（1日の身体活動量）、歩数、トレーニング頻度、トレーニング量などの指標を使用して算出されます。これらの指標を把握するために、Oura Ringは、ウォーキングやランニングなど歩数に基づくアクティビティと、軽度の家事など歩数に基づかないアクティビティの両方を含む、毎日の動き全体を記録する3D加速度計を使用しています。
良好なアクティビティスコアとは？
コンディション、アクティビティ、睡眠のスコア、および、それぞれのコントリビューターは0～100で評価されます。
- 85～100：最適
- 70～84：良好
- 60～69：適切
- 0～59：要注意
85以上の場合は、何か新しいことにチャレンジしてみるのもよいでしょう。 スコアが70未満の場合は休息を優先し、該当領域の回復を目指しましょう。
王冠アイコンについて
コンディション、睡眠、アクティビティのスコアが85以上の日は、以下の場所に王冠アイコンが表示されます。
歩行距離換算とは
歩行距離換算は、1日のアクティビティ消費カロリーを歩行距離として表示します。Oura Ringは、歩数に基づく動き（ランニングなど）と歩数に基づかない動き（軽度な家事など）を含め、1日を通して行った動き全体を集計して日々のアクティビティを計算します。
表示されている距離は、実際の移動距離ではなく、1日のアクティビティ全体の量を歩行距離に換算して示しています。 「歩行距離換算」とは、「行った運動のカロリーをウォーキングで消費するには、どれだけ歩かなければならなかったか」を意味します。移動距離が同じでも、ウォーキングなど強度が低めのアクティビティよりも、ジョギングなど強度が高めのアクティビティの方がウォーキング相当が高くなります。
アクティビティスコアの改善方法
Ouraは、アクティブでバランスの取れたライフスタイルを推奨します。毎日体を動かすことに焦点を置き、週に2〜3回は心拍数と呼吸数が上がる運動の実践を目指しましょう。また、体をまったく動かさない不活動でいる日がないようにすることです。
アクティビティスコアを向上しようとする場合に考慮すべきヒントをいくつかご紹介します。
- 不活動時間を1日あたり合計で8時間未満にする：アクティビティスコアにプラスの影響を与えます。 1日10時間を超えて、体を動かさない場合はスコアが下がります。
- 毎時間、数分間だけでも体を動かす：例えば椅子から立ち上がり、足を伸ばすなどです。これは直接スコアの上昇につながります。50分間体を動かさないと、血流を促進するようリマインド通知するリマインダーをご希望の場合は、[設定]から不活動アラートを有効にすることができます。
- 週に5日以上、アクティビティ目標を達成する：アクティビティ目標はコンディションにより変動することにご留意ください。
- 歩数を増やす：Ouraでは歩数の目標はありませんが、歩数をご自身のベースラインと比較することに重点が置かれています。もちろん他の日に比べて、活動的でない日もありますが、例えば、毎日1,000歩増やして平均歩数を増やすことができれば、スコアが向上し、全般的な健康状態にも良い影響を与えます。
- 週に2,000～3,000 kcalの中強度から高強度のアクティビティを行うようにする：平均的な成人では、これは週に2時間のジョギング、または4.5時間の早歩きに相当します。週あたりのアクティブ消費カロリーが750～1,500 kcalに低下すると、アクティビティスコアは下がります。
「運動負荷をかけ、回復する」というパターンの繰り返しを意味します。 これを繰り返すことで、長期的にフィットネス レベルを高めることができます。 休息を設けずに5日間運動した場合、「回復時間」の影響により、全体的なアクティビティスコアが低下します。他にもあるアクティビティ・コントリビューターの中で、このアクティビティ・コントリビューターがどのように決定されるかを理解したい場合は、こちらのガイドをご覧ください。
