एक्टिविटी हार्ट रेट इनके लिए उपलब्ध है:

• Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
• iOS
• Android

यह फ़ीचर Gen2 या उससे पुराने वर्ज़न पर उपलब्ध नहीं है.

एक्टिविटी हार्ट रेट क्या है?
एक्टिविटी हार्ट रेट का इस्तेमाल कैसे करें
ऑटोमैटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन + हार्ट रेट
मैन्युअल रिकॉर्ड HR
एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करें
ज़्यादा जानकारी

एक्टिविटी हार्ट रेट क्या है?

एक्टिविटी हार्ट रेट फ़ीचर आपकी एक्सरसाइज़ के दौरान हार्ट रेट रिकॉर्ड करता है और दिन के हार्ट रेट माप, लाइव हार्ट रेट, डे-टाइम स्ट्रेस, और रात के रेस्टिंग हार्ट रेट (RHR) —के साथ मिलकर आपको पूरा, 24-घंटे का हार्ट रेट ग्राफ़ दिखाता है.

ध्यान दें: एक्टिविटी हार्ट रेट, पैसिव डेटाइम हार्ट रेट मेज़रमेंट जैसी नहीं है. एक्टिविटी हार्ट रेट एक्सरसाइज़ के दौरान आपकी पल्स को सटीकता से रिकॉर्ड करने के लिए ज़्यादा हाई सैंपलिंग रेट इस्तेमाल करती है. डेटाइम हार्ट रेट मेज़रमेंट, दिन-भर कम इंटरवल पर आपकी पल्स की रीडिंग लेती है.

आपकी एक्टिविटी पूरी होने पर, Oura App आपकी एक्टिविटी हार्ट रेट और हार्ट रेट ज़ोन का डिटेल्ड ग्राफ़ दिखाएगा. अगर आप लोकेशन सर्विसेज़ ऑन करके अपना फ़ोन साथ ले जाते हैं, तो ऐप आपकी पूरी की गई एक्टिविटी का मैप और रूट दिखाएगा (एक्टिविटी के लिए लोकेशन सर्विसमें और जानकारी देखें). रोज़ के हार्ट रेट ग्राफ़ पर, एक्टिविटी हार्ट रेट एक ऑरेंज लाइन के तौर पर दिखती है.

कैलोरी कैलकुलेशन

AAD या काम करते समय हार्ट रेट-रिकॉर्ड किए गए सेशन से जुड़ी कैलोरी वैल्यू, चुनी गई एक्टिविटी के टाइप, अवधि और इंटेंसिटी (हार्ट रेट के हिसाब से) से कैलकुलेट की जाती है. अगर सेशन के दौरान हार्ट रेट उपलब्ध नहीं होती है, तो इंटेंसिटी डिफ़ॉल्ट रूप से "मॉडरेट" पर सेट हो जाती है और कैलोरी वैल्यू, उस टाइप की एक्टिविटी के लिए औसत कैलोरी बर्न रेट के हिसाब से कैलकुलेट की जाती है. AAD या काम करते समय हार्ट रेट सेशन के लिए एक्टिविटी की इंटेंसिटी को एडिट नहीं किया जा सकता है.

मैन्युअल रूप से जोड़ी गई एक्टिविटी के लिए कैलोरी की वैल्यू चुनी गई एक्टिविटी के टाइप, अवधि और इंटेंसिटी (यूज़र की ओर से चुना गया आसान, मॉडरेट या मुश्किल) के हिसाब से कैलकुलेट किया जाता है. मैन्युअल रूप से जोड़ी गई एक्टिविटीज़ के इंटेंसिटी लेवल को बाद में एडजस्ट करने के लिए उन्हें एडिट किया जा सकता है.

हार्ट रेट ज़ोन क्या हैं?

हार्ट रेट ज़ोन एक्टिविटी की इंटेंसिटी का एक मेज़र हैं. Oura छह हार्ट रेट ज़ोन इस्तेमाल करता है, और आपके हार्ट रेट ज़ोन के लिए रेंज तय करने के लिए आपकी उम्र के हिसाब से आपकी मैक्सिमम हार्ट रेट का अंदाज़ा लगाता है.

• ज़ोन 0: मैक्स HR का ≤ 49%. आप या तो आराम में हैं या धीरे-धीरे हरकत कर रहे हैं
• ज़ोन 1: मैक्स HR का ≥ 50-59%. आप हल्की और लगातार रफ़्तार से चल रहे हैं
• ज़ोन 2: मैक्स HR का ≥ 60-69%. आप हल्की-से-मॉडरेट पेस में हरकत कर रहे हैं, जिससे हल्का स्ट्रेन हो सकता है लेकिन यह लंबे समय तक बनाए रखने लायक़ लगता है
• ज़ोन 3: मैक्स HR का ≥ 70-79%. आप मॉडरेट-से-हाई एनर्जी ख़र्च कर रहे हैं और ज़्यादा स्ट्रेन महसूस कर रहे हैं
• ज़ोन 4: मैक्स HR का ≥ 80-89%. आप लगभग अपनी पूरी मेहनत लगा रहे हैं — हाई इंटेंसिटी से हरकत कर रहे हैं और अपनी बॉडी को अच्छा-ख़ासा चैलेंज कर रहे हैं
• ज़ोन 5: सबसे ज़्यादा HR का ≥ 90-100%. आप पूरी ताक़त से मेहनत कर रहे हैं, और आपका दिल और साँस का सिस्टम अपनी पूरी क्षमता पर काम कर रहे हैं

अगर आपको अपनी अधिकतम हार्ट रेट पता है, तो आप इसे ऐप में एडिट करके ज़्यादा सटीक हार्ट रेट ज़ोन कैलकुलेट कर सकते हैं:

1. मेन्यु पर टैप करें टुडे टैब के ऊपरी-बाएँ कोने के में
2. “सेटिंग” चुनें
3. "एक्टिविटी" चुनें
4. “अधिकतम हार्ट रेट” चुनें

सारे छह हार्ट रेट ज़ोन में बिताया गया समय आपके मेटाबॉलिक प्रोसेसेज़ पर अच्छा असर डाल सकता है. ज़ोरदार एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, लेकिन लो-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ और रोज़ की हरकत भी समय के साथ एनर्जी, वेट मैनेजमेंट, और इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बना सकती हैं.

हाई हार्ट रेट ज़ोन में की गई एक्टिविटीज़ के मेटाबॉलिक और कार्डियोवैस्कुलर फ़ायदे होते हैं. हार्ट रेट ज़ोन के बारे में हमारे ब्लॉग पर और जानें.

एक्टिविटी हार्ट रेट का इस्तेमाल कैसे करें

अगर आप रूट और डिस्टेंस की डिटेल्स रिकॉर्ड करना चाहते हैं, तो अपनी एक्टिविटी शुरू करने से पहले पक्का करें कि लोकेशन सर्विसेज़ ऑन हों, और अपना फ़ोन साथ रखें. वरना, आप फ़ोन घर पर छोड़ सकते हैं और रिंग फिर भी आपकी बाक़ी एक्टिविटी डिटेल्स रिकॉर्ड कर लेगी.

ऑटोमेटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन + हार्ट रेट

एक्टिविटी हार्ट रेट, Oura केऑटोमैटिक एक्टिविटी डिटेक्‍शन (AAD) फ़ीचर के साथ काम करता है और आपकी कई एक्टिविटीज़ के दौरान आपकी हार्ट रेट रिकॉर्ड करता है, बिना आपको कुछ अलग से करने की ज़रूरत के. किसी एक्टिविटी को अपने-आप डिटेक्ट होने के लिए कम से कम 10 मिनट लंबा होना चाहिए, और आपकी रिंग में कम से कम पाँच प्रतिशत बैटरी होनी चाहिए.

Oura Ring की बैटरी बचाने के लिए, आप AAD के साथ हार्ट रेट ट्रैकिंग बंद कर सकते हैं:

1. सेलेक्ट करें Oura ऐप की होम स्क्रीन पर ऊपर बाईं ओर
2. चुनें सेटिंग्स
3. चुनें एक्टिविटी
4. एक्टिविटी हार्ट रेट के बगल में टॉगल चुनें
   • जब टॉगल ऑफ़ होगा, तब भी AAD की जानकारी ऐप में दिखती रहेगी, बस हार्ट रेट वाली जानकारी नहीं दिखेगी.

ऐप की "टुडे" स्क्रीन पर डिटेक्ट की गई किसी एक्टिविटी को कन्फ़र्म करने के बाद, आप उस एक्टिविटी पर टैप करके और जानकारी देख सकते हैं.

AAD ज़्यादातर तरह की हरकत कैप्चर करता है, लेकिन अगर आपको लगे कि आपकी कोई ख़ास एक्टिविटी बार-बार Oura App में नहीं दिख रही, तो आप उसे पूरा करने के बाद मैन्युअली ऐड कर सकते हैं. इससे यह पक्का होगा कि आपको अपनी रोज़ की सारी हरकत का क्रेडिट मिले.

एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करें

Oura ऐप में किसी एक्टिविटी को एडिट या डिलीट करने के लिए:

1. ऐप की “आज” स्क्रीन पर टाइमलाइन में जाकर उस एक्टिविटी पर टैप करें, या फिर एक्टिविटी स्क्रीन की लिस्ट में से उसे चुनें
2. नीचे की तरफ़ स्क्रॉल करें और स्क्रीन के आख़िर में एडिट एक्टिविटी को चुनें
3. ज़रूरत के हिसाब से एक्टिविटी का टाइप और उसका शुरू होने का समय या अवधि एडिट कर सकते हैं
4. बदलावों को सेव करने के लिए हो गया चुनें

एक्टिविटी एडिट करें स्क्रीन से एक्टिविटी को हटाया भी जा सकता है. किसी एक्टिविटी को हटाने से, आपके किसी भी स्कोर और कंट्रिब्‍यूटर पर उसका असर ख़त्म हो जाएगा.

एक्टिविटीज़ को किसी भी दिन, किसी भी समय यहाँ तक कि पिछले दिनों में भी मैन्युअली जोड़ा, एडिट या डिलीट किया जा सकता है. किसी थर्ड-पार्टी इंटीग्रेशन से इंपोर्ट की गई एक्टिविटी के लिए, Oura ऐप में सिर्फ़ एक्टिविटी का टाइप ही एडिट किया जा सकता है.

और जानकारी

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