जानें कि अपना एक्टिविटी स्कोर कैसे निकाला जाता है, और इसे बेहतर बनाने के टिप्स पाएँ
Oura आपका एक्टिविटी स्कोर कैसे नापता है
एक अच्छा एक्टिविटी स्कोर क्या है?
क्राउन आइकन क्या है?
डेली मूवमेंट ग्राफ़
अपने एक्टिविटी स्कोर को कैसे बेहतर बनाएँ
और जानकारी
Oura आपके एक्टिविटी स्कोर को कैसे नापता है
आपका एक्टिविटी स्कोर आपकी रोज़ाना की एक्टिविटी (दिनभर आप कितना चलते-फिरते हैं), कदमों की गिनती, ट्रेनिंग की फ़्रीक्वेंसी, और ट्रेनिंग वॉल्यूम, जैसी कई चीज़ों के आधार पर मापा जाता है. Oura Ring इन सभी मेट्रिक्स को 3D एक्सेलेरोमीटर की मदद से रिकॉर्ड करता है, जो दिनभर की हर तरह की मूवमेंट को रिकॉर्ड करता है, जिसमें दोनों शामिल हैं चाहे वो चलना-दौड़ना जैसी चीज़ें हों, या साथ ही हल्के-फुल्के घर के काम जैसी चीज़ें जिनमें कदमों को नहीं गिना जाता.
एक अच्छा एक्टिविटी स्कोर क्या है?
रेडीनेस, एक्टिविटी, और स्लीप स्कोर — और उनको कॉन्ट्रिब्यूटर्स — 0 से 100 के स्केल पर रेट किए जाते हैं.
- 85-100: ऑप्टिमल
- 70-84: अच्छा
- 60-69: ठीक-ठाक/ फ़ेयर
- 0-59: ध्यान दें
85 या इससे ज़्यादा का मतलब हो सकता है कि आप नए चैलेंज के लिए तैयार हैं. 70 से कम स्कोर का मतलब है कि आपको आराम और रिकवरी को ज़्यादा अहमियत देनी चाहिए, ख़ासकर उन चीज़ों में जहाँ स्कोर कम दिख रहा है.
क्राउन आइकन क्या है?
जिस दिन आपका रेडीनेस, स्लीप या एक्टिविटी स्कोर 85 या उससे ज़्यादा होगा, तो उन स्कोर्स के बगल में आपको .
डेली मूवमेंट ग्राफ़
रोज़ाना का मूवमेंट ग्राफ़ (जो आपकी एक्टिविटी की पूरी जानकारी में मिलता है) पूरे दिन आपकी एक्टिविटी का लेवल दिखाता है, जो तीव्रता के हिसाब से बंटा होता है—कम, मध्यम, तेज़, और बिल्कुल नहीं के हिसाब से.
- कम एक्टिविटी में आराम से टहलना और हल्के घरेलू काम शामिल हैं. कम एक्टिविटी के दौरान, आपकी एनर्जी की खपत (कैलोरी बर्न) आपके आराम के लेवल से लगभग 2–4 गुना ज़्यादा होती है
- मध्यम एक्टिविटी इसमें ऐसी डायनेमिक एक्टिविटीज़ शामिल होती हैं जिनकी इंटेंसिटी तेज़ चलने के बराबर होती है
- तेज़ एक्टिविटी इसमें वो ज़ोरदार एक्टिविटीज़ शामिल हैं जो जॉगिंग जितनी या उससे भी ज़्यादा इंटेंसिटी वाली होती हैं
हमेशा से मीडियम और हाई इंटेंसिटी लेवल की एक्सरसाइज़ करने से स्वास्थ्य और फ़िटनेस के कई फ़ायदे होते हैं, जिनमें बेहतर नींद की गुणवत्ता, बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फ़िटनेस, बेहतर ग्लूकोज़ मेटाबोलिज़्म, बेहतर मानसिक स्वास्थ्य, और कई बीमारियों का कम जोखिम शामिल है.
अपने एक्टिविटी स्कोर को कैसे बेहतर बनाएँ
Oura एक एक्टिव लेकिन संतुलित लाइफ़स्टाइल को प्रमोट करता है. फ़ोकस इस बात पर है कि पूरे हफ़्ते शारीरिक रूप से एक्टिव रहा जाए. हर हफ़्ते 2-3 सेशन का लक्ष्य रखें जहाँ आपकी दिल की धड़कन और साँसें तेज़ हों जो आपके सिस्टम को चैलेंज करे, और रोज़ाना पूरी तरह से बिना हरकत के रहने से बचने की कोशिश करें.
यहाँ कुछ टिप्स दिए गए हैं जो ज़्यादा एक्टिविटी स्कोर हासिल करने के लिए ध्यान में रखने लायक है:
- हर दिन अपना कुल इनएक्टिव टाइम 8 घंटे से कम रखने की कोशिश करें. इससे आपके एक्टिविटी स्कोर पर अच्छा असर पड़ेगा. वहीं दूसरी ओर, हर दिन 10 घंटे से ज़्यादा इनएक्टिव रहने से आपके स्कोर पर ख़राब असर पड़ेगा
- हर घंटे बस कुछ मिनट के लिए मूव करें (जैसे कि, अपनी डेस्क से उठकर अपने पैरों को स्ट्रेच करना). इससे आपका स्कोर बेहतर हो सकता है. आप सेटिंग्स में इनएक्टिविटी अलर्ट ऑन कर लें अगर आप चाहते हैं कि लगातार 50 मिनट इनएक्टिव रहने के बाद आपको थोड़ा मूव करके ब्लड फ़्लो बढ़ाने का हल्का‑सा रिमाइंडर मिले
- हफ़्ते में पाँच या उससे ज़्यादा बार अपने एक्टिविटी गोल को पूरा करने की कोशिश करें. ध्यान रखें कि आपके एक्टिविटी गोल आपकी रेडिनेस लेवल के हिसाब से हो.
- अपने स्टेप की संख्या बढ़ाएँ. आपके Oura अनुभव में कोई तय स्टेप काउंट गोल नहीं होता; बल्कि, फ़ोकस आपके अपने बेसलाइन से स्टेप को कंपेयर करने पर है. बेशक, कुछ दिन दूसरों से ज्यादा इनएक्टिव होंगे, लेकिन अगर आप रोज़ 1,000 एक्स्ट्रा स्टेप्स जोड़कर अपने एवरेज स्टेप काउंट को बढ़ा लें, तो आपका स्कोर भी बढ़ेगा और आपकी ओवरऑल हेल्थ भी बेहतर होगी
- हर हफ़्ते में मीडियम से हाई इंटेंसिटी की एक्टिविटी से 2,000-3,000 कैलोरी बर्न करने की कोशिश करें. एक औसत बड़े इंसान के लिए, यह हर हफ़्ते में दो घंटे जॉगिंग या 4.5 घंटे तेज़ चलने के बराबर है. अगर आपकी वॉल्यूम प्रति हफ़्ते में 750-1,500 कैलोरी तक गिर जाए, तो इससे आपका एक्टिविटी स्कोर ख़राब होगा.
लक्ष्य यह है कि ख़ुद को चुनौती देने और ठीक होने के लिए समय देने के बीच बदलाव करें, जो लंबे समय में आपको फ़िटनेस बनाने में मदद करेगा. अगर आपने लगातार पाँच दिन बिना एक्टिव रेस्ट के बिता दिए, तो 'रिकवरी टाइम' कंट्रिब्यूटर आपके ओवरऑल एक्टिविटी स्कोर को कम करेगें. इसके बारे में ज़्यादा पढ़ें एक्टिविटी कंट्रीब्यूटर.
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