आपका एक्टिविटी स्कोर छह कंट्रिब्‍यूटर से मिलकर बनता है जो पूरे दिन आपकी एक्टिविटी की पूरी तस्वीर दिखाते हैं.

एक्टिव रहें
हर घंटे थोड़ा चलें
मीट डेली गोल्स
ट्रेनिंग फ़्रीक्‍वेंसी
ट्रेनिंग वॉल्यूम
रिकवरी टाइम
एक्टिविटी स्‍कोर और कंट्रिब्‍यूटर रेटिंग
ध्यान में रखने वाली बातें

एक्टिव रहें

Oura पिछले 24 घंटों में आपने कितना वक़्त बैठकर, खड़े होकर, या यूँ ही इनएक्टिव बिताया — यह मापता है, आराम और नींद को छोड़कर. एक्टिव रहें कंट्रीब्यूटर का स्कोर हाई होने का मतलब है कि आप दिन-भर लगातार हिलते-डुलते रहे. अपनी इनएक्टिव टाइम को 5-8 घंटे या उससे कम की इनएक्टिविटी तक रखने से आपके एक्टिविटी स्कोर पर अच्छा असर पड़ता है. अगर दिन में आपकी इनएक्टिव टाइम 12 घंटे से ज़्यादा हो जाए, तो आपसे ध्यान दें कहा जाएगा.

हर घंटे थोड़ा चलें

यह कंट्रीब्यूटर दिखाता है कि पिछले 24 घंटों में आपने लंबे वक़्त तक बैठे रहने, खड़े रहने, या यूँ ही सुस्त पड़े रहने से कितना बचकर काम किया. अक्सर 2-3 मिनट एक्टिव रहने और हिलने-डुलने से ब्लड फ़्लो बेहतर होता है, बॉडी को ऑप्टिमल लेवल पर काम करने में मदद मिलती है, और आप दिन-भर एनर्जी से भरे रहते हैं. अगर आपने नोटिफ़िकेशंस ऑन कर रखे हैं, तो 50 मिनट की इनएक्टिविटी के बाद Oura आपको हिलने-डुलने की याद दिलाएगा.

रोज़ के गोल को पूरा करें

रोज़ के गोल को पूरा करें-दिखाता है कि पिछले सात दिनों में आपने अपने रोज़ के एक्टिविटी गोल को कितनी बार पूरा किया. एक्टिविटी गोल्स आपके रेडिनेस स्कोर, उम्र, हाइट, वज़न, और जन्म के वक़्त दिए गए लिंग के हिसाब से तय होते हैं.

हफ़्ते में 6-7 बार अपना रोज़ का गोल पूरा करना सबसे बढ़िया है. तीन या ज़्यादा दिन अपना टारगेट न पूरा करने पर आपका एक्टिविटी स्कोर गिरने लगता है.

ट्रेनिंग फ़्रीक्‍वेंसी

यह कंट्रीब्यूटर दिखाता है कि पिछले सात दिनों में आपने मीडियम और हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ कितनी बार कीं. हफ़्ते में 3-4 बार एक्सरसाइज़ करने से आप बैलेंस में रहते हैं और आपका एक्टिविटी स्कोर बढ़ता है.

अपनी कार्डियोवैस्क्युलर फ़िटनेस बनाए रखने और बेहतर करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज़ ज़रूरी है. Oura की सलाह है कि रोज़ कम-से-कम 100 मेटाबॉलिक इक्विलेंट (MET) मिनट की मीडियम से हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ करें (आपके बॉडी वज़न के हिसाब से 100-150किलो कैलोरी). यह 20 मिनट की जॉगिंग या 30 मिनट की तेज़ चाल के बराबर है.

MET एक आम पैमाना है जो फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ में लगने वाली एनर्जी और उनकी इंटेंसिटी को दिखाता है. अगर किसी एक्टिविटी की MET वैल्यू 4 है, तो इसका मतलब है कि आप आराम करने के मुक़ाबले चार गुना ज़्यादा कैलोरीज़ बर्न कर रहे हैं.

ट्रेनिंग वॉल्यूम

ट्रेनिंग वॉल्‍यूम मापता है कि पिछले सात दिनों में आपने कितनी मीडियम और हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटी की. ट्रेनिंग फ़्रीक्वेंसी की तरह, आपका ट्रेनिंग वॉल्यूम भी आपकी फ़िटनेस लेवल बनाए रखने और बेहतर करने के लिए ज़रूरी है.

ट्रेनिंग वॉल्‍यूम कंट्रीब्यूटर के 100% पर होने के लिए, आपको हफ़्ते में 2,000 MET मिनट की मीडियम से हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ करनी होंगी (आपके बॉडी वज़न के हिसाब से 2,000-3,000 किलो कैलोरी). अगर आपकी एक्टिविटी लेवल हफ़्ते में 750 MET मिनट (750-1,500 किलो कैलोरी) से नीचे चली जाती है, तो आपका एक्टिविटी स्कोर गिरना शुरू हो सकता है.

रिकवरी का समय

रिकवरी टाइम ट्रैक करता है कि हफ़्ते में आपने कितने दिन रेस्ट लिया और आपका आख़िरी आराम वाला दिन कब था.

फ़िटनेस के लिए रेगुलर एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, लेकिन आराम के दिन भी उतने ही अहम हैं. इन रिकवरी पीरियड्स के दौरान ही आपकी मसल्स रिपेयर और डेवलप होती हैं. रिकवरी को सपोर्ट करने के लिए, हर हफ़्ते 1-2 आराम भरे दिन रखने की कोशिश करें, और उनके बीच लंबे गैप्स से बचें.

रिकवरी टाइम स्कोर:

• ऑप्टिमल: पिछले हफ़्ते में आपने अच्छे-ख़ासे आराम वाले दिन लिए हैं
• अच्छा: पिछले हफ़्ते आपके आराम के दिन रहे हैं, लेकिन अगले कुछ दिनों में एक और आराम का दिन लेने की कोशिश करें
• ठीक-ठाक: पिछले हफ़्ते आपका एक आराम का दिन रहा है, लेकिन आज एक और लेने की कोशिश करें
• ध्यान दें: हाल ही में आपका कोई आराम वाला दिन नहीं रहा है. जैसे ही मुमकिन हो, एक दिन आराम के लिए निकालें

आसान दिन के लिए सुझाया गया एक्टिविटी लेवल उम्र और जन्म के समय तय किए गए जेंडर जैसे फ़ैक्टर पर निर्भर करता है. मिसाल के लिए, एक आराम वाले दिन में ये चीज़ें शामिल हो सकती हैं:

• ज़्यादा से ज़्यादा 15 मिनट की हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटी
• 85 मिनट से ज़्यादा मध्यम और हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटी नहीं

एक्टिविटी स्‍कोर और कंट्रिब्‍यूटर रेटिंग

रेडिनेस, एक्टिविटी, और स्लीप स्कोर — और उनको कॉन्ट्रिब्यूटर्स — 0 से 100 के स्केल पर रेट किए जाते हैं.

• 85-100: (ऑप्टिमल)
• 70-84: (अच्छा)
• 60-69: (ठीक-ठाक)
• 0-59: ध्यान दें

85 या उससे ऊपर का स्कोर इस बात का इशारा हो सकता है कि आप नए चैलेंज लेने के लिए तैयार हैं. 70 से नीचे के स्कोर बताते हैं कि जिन एरियाज़ की तरफ़ इशारा है, उनमें आराम और रिकवरी को पहले रखने से आपको फ़ायदा हो सकता है.

ध्यान में रखने वाली बातें

आपकी एक्टिविटी की जानकारी रोज़ एक्सरसाइज़ करने और रोज़मर्रा की मूवमेंट की आम सलाहों पर आधारित होती है.

अगर आपको लगता है कि आपकी एक्टिविटी का डेटा सही से ट्रैक नहीं हो रहा है, तो आप ख़ुद से एक्टिविटीज़ ऐड करके या थर्ड-पार्टी ऐप्स से अपनी एक्टिविटीज़ इम्पोर्ट करके इसे बेहतर बना सकते हैं..

इसके बारे में ज़्यादा पढ़ेंएक्टिविटी स्कोर The Pulse ब्लॉग पर.