आपका स्लीप स्कोर सात ज़रूरी चीज़ों पर निर्भर करता है, जिससे आपकी नींद की क्वालिटी की पूरी तस्वीर सामने आती है. 

स्लीप इनसाइट्स के लिए, आपके निजी डेटा की तुलना अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ स्लीप मेडिसिन (AASM) की तरफ़ से दिए गए सामान्य सुझावों से की जाती है, हालांकि, आपका सबसे सही सोने का समय इससे अलग है, क्योंकि यह ख़ास तौर पर आपके लिए तय किया जाता है.

पूरी नींद
एफ़िशिएंसी
रेस्टफ़ुलनेस
REM स्लीप
गहरी नींद
लेटेंसी
टाइमिंग
स्लीप स्कोर और उसमें मदद करने वाली चीज़ों की रेटिंग्स
ज़्यादा जानकारी

पूरी नींद

टोटल स्लीप, लाइट, REM, और डीप स्लीप में बिताए गए समय को दिखाती है. आपकी सारी नींद इसमें शामिल है, झपकियों समेत.

ज़्यादातर बड़े लोगों को अच्छी तरह काम करने और सेहतमंद रहने के लिए 7–9 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है. हालांकि, हर व्यक्ति की नींद की ज़रूरत अलग-अलग हो सकती है. आम तौर पर, आपकी उम्र जितनी कम होती है, आपको उतनी ज़्यादा नींद की ज़रूरत पड़ती है.

एफ़िशिएंसी

स्लीप एफ़िशिएंसी यह दिखाती है कि बिस्तर पर बिताए गए समय में से कितने प्रतिशत समय आप सोए, बनाम जागे रहे. इसमें आपकी सारी नींद शामिल है, झपकियों समेत. 

ज़्यादातर बड़ों के लिए, 85% स्लीप एफ़िशिएंसी शांत और बिना ख़लल वाली नींद का इशारा है. अगर आपको सोने में 20 मिनट से ज़्यादा समय लगता है या नींद के दौरान एक बार लंबे समय के लिए या कई बार थोड़ी-थोड़ी देर के लिए नींद खुलती है, तो आपका स्लीप स्कोर कम हो सकता है.

उम्र बढ़ने के साथ-साथ, नींद की एफ़ीशिएंसी का थोड़ा कम होना आम बात है.

रेस्टफ़ुलनेस

रेस्टफ़ुलनेस आपकी नींद टूटने, ज़्यादा हरकत, और नींद के दौरान आप कितनी बार बिस्तर से उठे — इन्हें ट्रैक करता है. इसमें आपकी सारी नींद शामिल है, झपकियों समेत.

नींद के दौरान हर कोई करवट बदलता है और कभी-कभी उसकी नींद भी खुलती है. लेकिन अगर करवटें ज़्यादा बदलनी पड़ें या नींद बार-बार टूटे, तो इसका असर आपकी नींद की क्वालिटी पर पड़ सकता है. नींद के दौरान आपकी बॉडी कितनी मूव हुई, यह आप अपने स्लीप स्टेज ग्राफ़ के नीचे देख सकते हैं.

जिस नींद में बार-बार रुकावट आती है, वह बिना टूटे सोने जितनी आरामदायक नहीं होती और इसकी वजह से दिन में नींद या सुस्ती महसूस हो सकती है. इसकी आम वजहों में तनाव, शोर, साथ में सोने वाला व्यक्ति, पालतू जानवर या कुछ तरह के खाने-पीने की चीज़ें शामिल हैं.

बेहतर और सुकूनभरी नींद पाने के लिए आप ये चीज़ें कर सकते हैं:

• आराम की नींद के लिए, अपने कमरे के माहौल को बेहतर करें, ध्यान रखें कि आपका मैट्रेस आरामदायक हो, और बेडरूम शांत, अंधेरा, और ठंडा हो (लगभग 18°C या 65°F)
• सोने से ठीक पहले ज़्यादा मिर्च-मसाले वाला या भारी खाना और शराब पीने से बचें, और दोपहर व शाम के समय कैफ़ीन भी न लें
• कोशिश करें कि ज़ोरदार कसरत सोने से कम से कम 1–2 घंटे पहले ख़तम कर लें
• सोने से 1–2 घंटे पहले ब्राइट और ब्लू लाइट से दूर रहें, ताकि आपका दिमाग और शरीर आराम के मोड में आ सके

REM नींद

REM (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) नींद का सपने देखने, यादों को मज़बूत करने, और क्रिएटिविटी से कनेक्शन है. यह आपके दिमाग़ और बॉडी — दोनों को दोबारा एनर्जेटिक बनाने में एक ज़रूरी रोल निभाती है, और इसमें आपकी सारी नींद शामिल है, झपकियों समेत.

नींद की यह स्टेज आपकी टोटल स्लीप टाइम का 5%–50% तक हो सकती है. ज़्यादातर सेहतमंद एडल्ट्स के लिए, क़रीब 1.5 घंटे को ऑप्टिमल माना जाता है, हालाँकि उम्र के साथ यह थोड़ा कम हो सकता है.

REM स्लीप आपके सर्केडियन रिदम (बॉडी क्लॉक) से कंट्रोल होती है और आमतौर पर आपकी नींद के दूसरे हिस्से में ज़्यादा होती है. पूरी रात की नींद लेना, रोज़ एक ही समय पर सोने-जागने की आदत बनाए रखना और शाम के समय कैफ़ीन, अल्कोहल व दूसरी ऐसी चीज़ों से बचना जो आपको सतर्क रखें, आपको ज़्यादा REM नींद लेने में मदद कर सकता है.

गहरी नींद

गहरी नींद, नींद की सबसे ज़्यादा सेहतमंद और तरोताज़ा करने वाली स्टेज है. इसमें आपकी सारी नींद शामिल है, झपकियों समेत.

गहरी नींद आपकी कुल नींद का 0%–35% तक हो सकती है. एवरेज के तौर पर, एडल्ट्स अपनी टोटल स्लीप टाइम का 15%–20% (1–1.5 घंटे) गहरी नींद में बिताते हैं, हालाँकि यह प्रतिशत आमतौर पर उम्र के साथ कम होता जाता है.

गहरी नींद के दौरान आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, दिल की धड़कन और सांस लेने की रफ़्तार सामान्य हो जाती है, हाथों और पैरों की मसल्स रिलैक्स हो जाती हैं और इस दौरान आपकी नींद आसानी से नहीं खुलती. नींद का यह स्टेज मसल्स की ग्रोथ और रिकवरी, आपकी इम्यून सिस्टम को तरोताज़ा रखने और दिमाग़ से टॉक्सिन्स साफ़ करने में मदद करने के लिए ज़रूरी है.

आमतौर पर आपको रात के शुरुआती हिस्से में ज़्यादा गहरी नींद मिलती है. अपनी गहरी नींद बढ़ाने के लिए, एक जैसा स्लीप शेड्यूल रखें और सोने से 1–2 घंटे पहले भारी खाना, स्टिमुलेंट्स, और तेज़ स्क्रीन लाइट से बचें. देर दोपहर या शाम में लंबी झपकियाँ और कैफ़ीन गहरी नींद को कम कर सकते हैं, जबकि लगातार एक्सरसाइज़ इसे बढ़ाने में मदद कर सकती है.

लेटेंसी

नींद आने में लगने वाला समय यह मापता है कि रात में सोने में आपको कितना समय लगता है. यह सिर्फ़ आपकी सबसे लंबी स्लीप पीरियड के लिए ट्रैक होती है. लंबी नींद की अवधि के लिए ही ट्रैक किया जाता है।

आमतौर पर, आपको सोने में 15 से 20 मिनट लगने चाहिए. पाँच मिनट से कम में सो जाना बहुत ज़्यादा थकान का इशारा हो सकता है.

अगर आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो हल्की रोशनी में कोई ऐसा काम करें जिससे आपको सुकून मिले. ऐसा तब तक करें, जब तक आपको फिर से नींद न आने लगे. कुछ लोगों के लिए बिस्तर से उठ जाना मददगार हो सकता है, लेकिन ऐसे काम करने से बचें जिनसे आप ज़्यादा एक्टिव या तरोताज़ा महसूस करने लगें.

टाइमिंग

आपके सोने का समय आपकी नींद की क्वालिटी और दिनभर की परफ़ॉर्मेंस, दोनों पर बड़ा असर डालता है. बेहतर होगा कि आपकी नींद आपके 24-घंटे के नैचुरल रिदम के साथ मैच होनी चाहिए, जिसे सर्केडियन रिदम भी कहा जाता है.

टाइमिंग कंट्रीब्यूटर आपके क्रोनोटाइप और आपकी सारी नींद — झपकियों समेत — को ध्यान में रखता है. ऑप्टिमली, आपकी नींद का मिडपॉइंट रात 12 बजे और सुबह 3 बजे के बीच होना चाहिए, हालाँकि यह इस बात पर डिपेंड कर सकता है कि आप मॉर्निंग टाइप हैं या इवनिंग टाइप. अगर आपको दिन में थकान महसूस हो, तो झपकी लेने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर दोपहर के शुरुआती घंटे होते हैं.

आपकी बॉडी के ज़्यादातर ज़रूरी प्रोसेस — जैसे एवरेज बॉडी टेम्परेचर, नींद, हॉर्मोन्स, भूख, और डाइजेशन — एक 24-घंटे के साइकिल से कंट्रोल होते हैं. रात में सोना और दिन में एक्टिव रहना आपके इंटरनल रिदम्स को बैलेंस में रखने में मदद करता है. इससे आप दिन-भर बेहतर परफ़ॉर्म कर पाते हैं. 

स्लीप स्कोर और उसमें मदद करने वाली चीज़ों की रेटिंग्स

रेडिनेस, एक्टिविटी, और स्लीप स्कोर — और उनको कॉन्ट्रिब्यूटर्स — 0 से 100 के स्केल पर रेट किए जाते हैं.

• 85-100: (ऑप्टिमल)
• 70-84: (अच्छा)
• 60-69: (ठीक-ठाक)
• 0-59: ध्यान दें

85 या उससे ऊपर का स्कोर इस बात का इशारा हो सकता है कि आप नए चैलेंज लेने के लिए तैयार हैं. 70 से नीचे के स्कोर बताते हैं कि जिन एरियाज़ की तरफ़ इशारा है, उनमें आराम और रिकवरी को पहले रखने से आपको फ़ायदा हो सकता है.

और जानकारी

स्लीप स्कोर

नैप डिटेक्शन

बॉडी क्लॉक और क्रोनोटाइप