स्टेप्स और एक्टिविटी ट्रैकिंग इनके लिए उपलब्ध है:
- Gen2
- Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
- iOS
- Android
Oura स्टेप्स को कैसे नापता है
Oura एक्टिविटी को कैसे नापता है
Oura METs के ज़रिए कैसे कैलकुलेट करता है
एक्टिव कैलोरी बर्न क्या है?
टोटल बर्न क्या है?
एक्टिविटी टाइम क्या है?
वॉकिंग इक्विवैलेंसी क्या है?
ज़्यादा जानकारी
Oura स्टेप्स को कैसे नापता है
Oura Ring आपकी रोज़ की सारी हरकतों और उनकी इंटेंसिटी को रिकॉर्ड करती है — हल्के घर के कामों से लेकर भारी वर्कआउट्स तक. Oura के एक्टिविटी एल्गोरिदम इस तरह फ़ाइन-ट्यून किए गए हैं कि इकट्ठा किए गए डेटा से स्टेप्स पहचान सकें, और आपकी उंगली से मिले सिग्नल्स से बहुत छोटे टाइम विंडो (30 सेकंड) के अंदर भी स्टेप पैटर्न को काफ़ी सटीकता से पहचान लें.
दूसरे वेयरेबल्स या ऐप्स Oura से अलग स्टेप काउंट दिखा सकते हैं क्योंकि वे स्टेप्स को अलग तरीक़े से कैटेगराइज़ करते हैं. कई ट्रैकर्स "एक्टिविटी" के लिए अलग थ्रेशहोल्ड सेट करते हैं जबकि दूसरे सभी हलचल को स्टेप्स में गिनते हैं.
हमारी हमेशा यह सलाह है कि अलग-अलग डिवाइसेज़ के बीच तुलना करने के बजाय अपने डेटा को एक ही डिवाइस से देखें, क्योंकि ट्रैकर्स, एल्गोरिदम, मैन्युफ़ैक्चरिंग प्रोसेस, मटीरियल्स, सेंसर टाइप्स वग़ैरह में फ़र्क़ होता है. एक ही सोर्स से आए डेटा को देखने से आपको उस डिवाइस की बेसलाइन मेज़रमेंट्स के मुक़ाबले पैटर्न पहचानने में मदद मिलती है.
Oura एक्टिविटी को कैसे नापता है
Oura Ring एक्टिविटी ट्रैक करने के लिए 3D एक्सेलेरोमीटर का इस्तेमाल करती है, जो हर दिशा में होने वाली मूवमेंट को मापता है.. एक्टिविटी ट्रैकिंग की बेहतर सटीकता के लिए, पक्का करें कि रिंग के सेंसर बंप्स आपकी उंगली के हथेली वाले साइड पर हों. जिन नॉन-स्टेप-बेस्ड एक्टिविटीज़ को मेज़र करना ज़्यादा मुश्किल होता है (मिसाल के लिए, योगा), उनके लिए Oura App पर अपनी एक्टिविटीज़ मैन्युअली ऐड करने से आपके एक्टिविटी स्कोर की सटीकता बेहतर हो सकती है.
iOS पर आप अपनी एक्टिविटीज़ Apple Health से और Android पर Health Connect से इम्पोर्ट कर सकते हैं.
Oura METs के ज़रिए कैसे कैलकुलेट करता है
Oura आपकी रोज़ की एनर्जी एक्सपेंडिचर को METs यानी मेटाबॉलिक इक्विलेंट से कैलकुलेट करता है. MET एक कॉमन मेज़र है जिसका इस्तेमाल अलग-अलग फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ की एनर्जी एक्सपेंडिचर और इंटेंसिटी बताने के लिए होता है. अगर किसी एक्टिविटी की MET वैल्यू 4 है, तो इसका मतलब है कि आप आराम करते समय जितनी कैलोरी बर्न करते हैं, उससे चार गुना कैलोरी बर्न कर रहे हैं.
किसी ख़ास MET वैल्यू वाली एक्टिविटी को करने में बिताया गया समय MET मिनट्स में बताया जा सकता है. उदाहरण के लिए:
- 30 मिनट x तेज़ चलना (MET वैल्यू = 3) = 90 MET मिनट
- 30 मिनट x जॉगिंग (MET वैल्यू = 7) = 210 MET मिनट
एक MET, रेस्टिंग मेटाबॉलिक रेट (RMR) के बराबर होता है, यानी जब आपकी बॉडी पूरी तरह आराम में हो तब कुल कितनी कैलोरी बर्न होती हैं. यह उसका एक हिस्सा है जो आपकी बॉडी को जागते हुए ख़ुद को चलाए रखने के लिए चाहिए. सटीक जानकारी देने के लिए, Oura आपकी रोज़ की ऐक्टिव कैलोरी बर्न में गिनी जाने वाली एक्टिविटीज़ के लिए सबसे कम थ्रेशोल्ड 1.5 METs रखता है. इससे पक्का होता है कि आप सिर्फ़ फ़िज़िकल एक्टिविटी से बर्न हुई कैलोरी ट्रैक कर रहे हैं, न कि वो कैलोरी जो आपकी बॉडी आराम के दौरान इस्तेमाल करती है.
बैठे रहना बनाम फ़िज़िकल एक्टिविटीज़
बैठे रहने वाली एक्टिविटीज़, जैसे बैठना या TV देखना, 1 से 1.5 METs के बीच होती हैं. दूसरी तरफ़, ऐक्टिव कैलोरी वाली एक्टिविटीज़ — जैसे घर के काम, कुत्ते को टहलाना, या डांस करना — 1.5 से ऊपर METs वाली होती हैं.
ऐक्टिव कैलोरी के लिए 1.5 METs को थ्रेशहोल्ड रखकर, Oura आपको लो-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ से बहुत ज़्यादा कैलोरी लॉग करने से रोकता है. इससे आपके एक्टिविटी स्कोर और बाक़ी एक्टिविटी मेट्रिक्स की सटीकता बढ़ती है, और आराम या हल्की एक्टिविटीज़ के दौरान बर्न हुई कैलोरी को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं दिखाया जाता.
एक्टिव कैलोरी बर्न क्या है?
ऐक्टिव कैलोरी बर्न, उन कैलोरी का एक अंदाज़ा है जो आप दिन-भर एक्सरसाइज़ या दूसरी एक्टिविटी से बर्न करते हैं. यह उन कैलोरी को कैप्चर करता है जो आपने चलते हुए, ट्रेनिंग करते हुए, या दूसरी फ़िज़िकल एक्टिविटीज़ में हिस्सा लेते हुए बर्न कीं.
AAD या काम करते समय हार्ट रेट-रिकॉर्ड किए गए सेशन से जुड़ी कैलोरी वैल्यू, चुनी गई एक्टिविटी के टाइप, अवधि और इंटेंसिटी (हार्ट रेट के हिसाब से) से कैलकुलेट की जाती है. अगर सेशन के दौरान हार्ट रेट उपलब्ध नहीं होती है, तो इंटेंसिटी डिफ़ॉल्ट रूप से "मॉडरेट" पर सेट हो जाती है और कैलोरी वैल्यू, उस टाइप की एक्टिविटी के लिए औसत कैलोरी बर्न रेट के हिसाब से कैलकुलेट की जाती है. AAD या काम करते समय हार्ट रेट सेशन के लिए एक्टिविटी की इंटेंसिटी को एडिट नहीं किया जा सकता है.
मैन्युअल रूप से जोड़ी गई एक्टिविटी के लिए कैलोरी की वैल्यू चुनी गई एक्टिविटी के टाइप, अवधि और इंटेंसिटी (यूज़र की ओर से चुना गया आसान, मॉडरेट या मुश्किल) के हिसाब से कैलकुलेट किया जाता है. मैन्युअल रूप से जोड़ी गई एक्टिविटीज़ के इंटेंसिटी लेवल को बाद में एडजस्ट करने के लिए उन्हें एडिट किया जा सकता है.
ऐक्टिव कैलोरी बर्न, Oura App की टुडे और एक्टिविटी स्क्रीन पर देखा जा सकता है.
टोटल बर्न क्या है?
टोटल बर्न, पूरे 24 घंटों में आपकी बर्न हुई कुल कैलोरी है — चाहे आप आराम में हों या नहीं. हर दिन, Oura आपकी टोटल बर्न कैलकुलेट करना सुबह 4 बजे से शुरू करता है, जब आपका मेटाबॉलिज़्म दिन के फ़ंक्शंस और एक्टिविटीज़ के लिए तैयार होने लगता है. यह शुरुआती कैलकुलेशन आपकी BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) से किया जाता है, यानी वो कैलोरी जो आपकी बॉडी को ख़ुद को और अपने सारे ज़रूरी फ़ंक्शंस को चलाए रखने के लिए चाहिए. जैसे-जैसे आप दिन-भर हरकत करते हैं और किसी भी तरह की एक्सरसाइज़ करते हैं, आपकी टोटल बर्न काउंट में और कैलोरी जुड़ती जाती हैं.
टोटल बर्न आपकी एक्टिविटी स्क्रीन पर, "की मेट्रिक्स" के नीचे मिल सकता है.
ध्यान रखें कि अगर आप फ़िज़िकल एक्टिविटी के दौरान अपनी रिंग नहीं पहनते हैं, तो आपका ऐक्टिव कैलोरी बर्न थोड़ा कम-ज़्यादा हो सकता है. इसीलिए हमारी सलाह है कि आप एक्टिविटीज़ मैन्युअली ऐड करें या थर्ड-पार्टी ऐप्स से अपनी एक्टिविटीज़ इम्पोर्ट करें ताकि आपका ऐक्टिव कैलोरी बर्न आपकी पूरी मेहनत को दिखा सके.
एक्टिविटी टाइम क्या है?
एक्टिविटी का समय यह मापता है कि आपने पूरे दिन में अपनी एक्टिविटी के दौरान कितना मूवमेंट किया.
मूवमेंट को एक्टिविटी टाइम में तभी गिना जाता है, जब वह किसी थर्ड-पार्टी इंटीग्रेशन से इम्पोर्ट की गई हो, मैन्युअली ट्रैक की गई हो, या फिर वो ऑटोमैटिक एक्टिविटी डिटेक्शन के ज़रिए कन्फ़र्म हुआ हो.
एक्टिविटी टाइम आपकी एक्टिविटी स्क्रीन पर, अपने गोल प्रोग्रेस के नीचे मिल सकता है. अगर टुडे टैब या एक्टिविटी स्क्रीन की टाइमलाइन में कोई एक्टिविटी नहीं दिखती, तो कोई एक्टिविटी टाइम नहीं दिखाया जाएगा. एक्टिविटी टाइम पर टैप करने पर आप ट्रेंड्स स्क्रीन पर पहुँच जाएँगे, जहाँ आप डेली, वीकली, मंथली और सालाना ग्राफ़ में जमा और एवरेज एक्टिविटी टाइम देख सकते हैं.
नोट: 21 मई 2025 से “वॉकिंग इक्विवेलेंसी” माप को “एक्टिविटी टाइम” से बदल दिया गया है, ताकि आपकी रोज़ की मूवमेंट को बेहतर तरीके से दिखाया जा सके. यह बदलाव पुराने डेटा पर लागू नहीं होता, इसलिए उससे पहले का ट्रेंड ग्राफ़ नहीं दिखेगा. इस बदलाव से आपके स्कोर्स या उन्हें प्रभावित करने वाले फ़ैक्टर्स की गिनती पर कोई असर नहीं पड़ता.
एक्टिविटी टाइम” सिर्फ़ Gen3 या Oura Ring 4 वाले मेंबर्स के लिए उपलब्ध है. Gen2 यूज़र्स को “वॉकिंग इक्विवेलेंसी” ही दिखेगा.
वॉकिंग इक्विवैलेंसी क्या है?
वॉकिंग इक्विवेलेंसी आपकी रोज़ की एक्टिविटी को चलने की दूरी के तौर पर दिखाती है. Oura Ring रोज़ की एक्टिविटी को सारी स्टेप-बेस्ड और नॉन-स्टेप-बेस्ड हरकत को मिलाकर कैलकुलेट करती है. दिखाई गई दूरी असल में आपने जितनी तय की उतनी नहीं है, बल्कि आपकी सारी रोज़ की एक्टिविटीज़ की बराबर चलने की दूरी है. वॉकिंग इक्विवेलेंसी इस सवाल का जवाब देती है, "जितनी कैलोरी मैंने बर्न कीं, उतनी बर्न करने के लिए मुझे कितना चलना पड़ता?" जॉगिंग जैसी हाई-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़, आराम से चलने जैसी लो-इंटेंसिटी एक्टिविटीज़ के मुक़ाबले आपकी रोज़ की वॉकिंग इक्विवेलेंसी को ज़्यादा बढ़ाती हैं — भले ही असल में तय की गई दूरी वही हो.