Oura आपके लिए पर्सनलाइज़्ड बेडटाइम की सलाह देता है, ताकि आप अपनी बॉडी के हिसाब से सही वक़्त पर रिलैक्स होना शुरू कर सकें. यह बताई गई टाइम विंडो इसीलिए बनी है — बेहतर रिकवरी, गहरी नींद, और वक़्त के साथ ज़्यादा एक जैसा रूटीन बनाने के लिए.
सोने के समय की गाइडेंस इनके लिए उपलब्ध है:
- Gen2
- Gen3 और उसके बाद के वर्ज़न, एक्टिव मेंबरशिप के साथ
- iOS
- Android
सोने के समय की गाइडेंस क्या है?
सोने के समय की गाइडेंस का इस्तेमाल कैसे करें
ट्रबलशूटिंग
ज़्यादा जानकारी
सोने के समय की गाइडेंस क्या है?
Oura का सोने के समय की गाइडेंस आपके सबसे हाई स्लीप स्कोर और सबसे कम आराम के समय हार्ट रेट को देखता है, ताकि पता चल सके कि कौन-से नींद के पैटर्न आप पर सबसे ज़्यादा सूट करते हैं. आपके आम उठने के वक़्त और सलाह दी गई नींद की मात्रा के हिसाब से, Oura App आपको बताएगा कि आपका सही बेडटाइम पास आ रहा है.
याद रखें, बेडटाइम गाइडेंस सिर्फ़ एक सुझाव है, और बताए गए समय पर न सो पाने से आपके स्लीप या रेडीनेस स्कोर पर सीधे कोई असर नहीं पड़ेगा.
बेडटाइम गाइडेंस, बॉडी क्लॉक से भी अलग है — बॉडी क्लॉक आपके क्रोनोटाइप के हिसाब से नींद के शेड्यूल की सलाह देता है. बेडटाइम गाइडेंस डायनैमिक है — यह हाल के नींद के पैटर्न्स और आपकी बॉडी से आने वाले सिग्नल्स के हिसाब से बदलता रहता है. वहीं दूसरी तरफ़, आपकी बॉडी क्लॉक आपकी नैचुरल सर्केडियन रिदम को दिखाती है, जो वक़्त के साथ ज़्यादा एक जैसी बनी रहती है.
सोने के समय की गाइडेंस का इस्तेमाल कैसे करें
बताई गई बेडटाइम विंडो से एक घंटे पहले, बेडटाइम गाइडेंसकार्ड आपके टुडे टैब में सबसे ऊपर दिखेगा. बाक़ी दिन, यह टैब में थोड़ा नीचे कोलैप्स्ड फ़ॉर्म में मिलेगा.
बेडटाइम गाइडेंस पर टैप करें ताकि ज्यादा जानकारी देख सकें, जिसमें आपकी आने वाली आदर्श सोने के समय की विंडो, पिछली रात आप कब सोए थे, और पिछले कई हफ़्तों के सोने के समय का ग्राफ़ शामिल है.
नोट करें कि सोने के समय की सिफ़ारिशें अपने-आप तय होती हैं और इन्हें मैन्युअली बदला नहीं जा सकता.
और ज़्यादा जानकारी के लिए, आप अपने सोने के समय के रुझान दिन, हफ़्ते, महीने, या साल के हिसाब से देख सकते हैं ऐप के ट्रेंड्स सेक्शन में:
- टैप करें मेन्यु
टुडे टैब के ऊपरी-बाएँ कोने में
- चुनें ट्रेंड्स
- चुनें नींद > सोने का समय
हम यह भी सलाह देते हैं कि चालू करें सोने के समय का नोटिफ़िकेशन जब आपकी आदर्श नींद की विंडो करीब आए तो अलर्ट पाने के लिए:
- टैप करें मेन्यु
- चुनें सेटिंग्स
- चुनें नोटिफ़िकेशंस
- टॉगल करें सोने के समय का नोटिफ़िकेशन चालू करें
ट्रबलशूटिंग
सोने के समय का गाइडेंस कार्ड Oura ऐप में सिर्फ़ मौजूदा दिन पर ही दिखाई देता है.
बेडटाइम गाइडेंस को सुझाव और जानकारी दिखाने के लिए दो हफ़्तों का लगातार डेटा चाहिए होता है. ऊपर-नीचे नींद के शेड्यूल या लगातार कम आते नींद स्कोर की वजह से भी Oura के बेडटाइम गाइडेंस देने पर असर पड़ सकता है.
अगर आपको सोने के समय का गाइडेंस कार्ड नहीं दिखाई देता है, तो अपनी रिंग पहनते रहें और अगले एक-दो हफ़्तों में ज़्यादा रेग्युलर नींद का शेड्यूल फ़ॉलो करने की कोशिश करें.
और जानकारी
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