L’espace Qualité du sommeil vous donne une vue complète de la qualité de votre sommeil, en rassemblant en un seul endroit des données importantes sur le sommeil, des tendances et des conseils éducatifs. Il est conçu pour vous aider à mieux comprendre votre sommeil et à favoriser votre bien-être général.

Cette fonctionnalité est disponible pour :

• Les anneaux Oura Ring Gen3 et Oura Ring 4 avec un abonnement actif
• les appareils iOS
• les appareils Android

Cette fonctionnalité n’est pas disponible pour les anneaux Gen2 ou antérieurs.

Comment utiliser Qualité du sommeil ?
Dépannage de Qualité du sommeil

Comment utiliser Qualité du sommeil ?

Pour ouvrir Qualité du sommeil dans l’application Oura, rendez-vous dans l’onglet Ma Santé. Touchez l’icône du sommeil dans l’arc en haut, ou faites défiler vers le bas et sélectionnez la fiche Qualité du sommeil.
Votre évaluation de la Qualité du sommeil va de « Attention requise » à « En pleine forme » et est mise à jour quotidiennement. Elle repose sur la médiane de votre score de sommeil des 14 derniers jours, de sorte qu’une nuit exceptionnellement bonne ou mauvaise n’affectera pas radicalement votre note globale.

Métriques clés

Score de sommeil habituel
En haut de l’espace Qualité du sommeil, vous trouverez un graphique montrant votre score de sommeil habituel. Chaque point du graphique représente le score médian de sommeil sur une période de 14 jours, mis à jour quotidiennement. Vous pouvez parcourir le graphique pour voir la plage de dates et le score de chaque point de données.

Chaque fenêtre de 14 jours comprend le jour en cours et les 13 jours précédents. Par exemple, si nous sommes aujourd’hui le 2 septembre, le point de données le plus récent comprend la période du 20 août au 2 septembre, intitulée « Aujourd’hui ». Le point précédent comprendra les 14 jours précédents (du 6 au 19 août), et ainsi de suite. La fenêtre de 14 jours se déplace pour tenir compte de la date d’aujourd'hui.

Métriques connexes

Déficit de sommeil

Le déficit de sommeil indique de combien de sommeil vous avez manqué au cours des deux dernières semaines, en fonction de votre estimation personnelle du besoin de sommeil. Votre Besoin de sommeil est indiqué en heures et minutes.

Cette métrique est calculée en examinant votre sommeil total chaque jour (y compris les sessions de sommeil courtes et longues) et en le comparant à votre estimation personnelle du besoin de sommeil. Le déficit de sommeil est calculé sur les deux dernières semaines, en donnant plus d’importance aux jours les plus récents.

Pour en savoir plus sur cette fonctionnalité, cliquez ici : Le déficit de sommeil.

Régularité du sommeil

La régularité du sommeil est la même que celle que vous trouverez dans vos facteurs de préparation. Elle reflète la régularité de vos heures de sommeil et de réveil. En général, des habitudes de sommeil plus régulières favorisent une meilleure récupération et de meilleurs niveaux d’énergie.

Profil de sommeil

Besoin de sommeil quotidien

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil, mais la durée idéale peut varier. L’âge, le chronotype, l’activité et les besoins de récupération jouent chacun un rôle.

Oura estime votre besoin quotidien de sommeil sur la base de vos habitudes de sommeil au cours des 90 derniers jours. Il filtre les nuits anormalement courtes ou longues pour vous donner une valeur de référence équilibrée et personnalisée. 

Des minimums et des maximums sont intégrés pour maintenir votre besoin de sommeil estimé dans une fourchette saine en fonction de l’âge. Si vous avez tendance à dormir très peu, Oura ne laissera pas votre besoin de sommeil descendre en dessous du minimum indiqué pour favoriser la santé dans votre tranche d’âge. Il en va de même à l’autre extrémité. Si vous dormez beaucoup, votre besoin estimé ne dépassera pas la valeur maximale type pour votre âge.

Vos besoins en sommeil sont indiqués en heures et en minutes sous Qualité du sommeil.

Chronotype

Votre chronotype est votre valeur de référence biologique ou votre rythme circadien qui détermine le moment où vous êtes le plus actif et le plus alerte. Il est calculé à partir des données des 90 derniers jours. Consultez Horloge biologique et Chronotype pour en savoir plus.

Dépannage de Qualité du sommeil

Pour afficher les tendances de sommeil et autres informations relatives à votre sommeil, l’espace Qualité du sommeil s’appuie sur le port régulier de l’anneau pendant la nuit. Si les données sont insuffisantes pour calculer une métrique, un message s’affichera dans l’application vous indiquant que des données supplémentaires sont nécessaires. 

Données requises :

• Qualité du sommeil : au moins deux semaines de données et au moins sept scores de sommeil au cours des deux dernières semaines.
• Score de sommeil : sept jours de données sur le sommeil au cours des deux dernières semaines
• Déficit de sommeil : cinq jours de données sur le sommeil au cours des 14 derniers jours. 
• Régularité du sommeil :
  • Les nouveaux membres ont besoin d’au moins deux semaines de données de sommeil.
  • Les membres actuels ont besoin de cinq jours de données de sommeil au cours des deux dernières semaines.

Si vous n’obtenez pas encore de résultats, essayez de porter votre anneau de façon régulière pendant quelques nuits supplémentaires.