Score d'activité – Centre d'aide Oura

Nous aborderons ici tous les fondamentaux du score d'activité, tels que son mode de calcul, et vous donnerons quelques conseils pour l'augmenter.

Comment votre score d'activité est-il calculé dans Oura ?
Que considère-t-on comme un bon score d'activité ?
À quoi correspond l'icône en forme de couronne ?
En quoi consiste l'équivalence de marche ?
Améliorer votre score d'activité
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Comment Oura mesure votre score d'activité

Votre score d'activité est mesuré en fonction de votre activité quotidienne (combien vous bougez au cours de la journée), du nombre de pas, de la fréquence et du volume de vos entraînements, entre autres paramètres. L'anneau Oura capture ces métriques à l'aide d'un accéléromètre 3D qui enregistre tous les mouvements quotidiens, à savoir les activités basées sur les pas comme la marche et la course, ainsi que les activités non basées sur les pas comme les travaux ménagers légers.

Qu'est-ce qu'un bon score d'activité ?

Les scores de préparation, d'activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.

85 à 100 : optimal
70 à 84 : bon
60 à 69 : satisfaisant
0 à 59 : prudence

Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt·e à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.

À quoi correspond l'icône en forme de couronne?

Les jours où votre score de préparation, de sommeil ou d'activité est supérieur ou égal à 85, une icône en forme de couronne s'affiche aux emplacements suivants :

À côté de votre score de préparation, de sommeil ou d'activité sur l' onglet Accueil
À côté de votre score dans l'onglet Préparation, Sommeil ou Activité
Au-dessus du jour correspondant dans la vue Calendrier (accessible en sélectionnant "Aujourd'hui" en haut de l'application)

Qu'est-ce que l'équivalence de marche ?

L'équivalence de marche indique votre dépense énergétique quotidienne liée à l'activité physique en distance de marche. L'anneau Oura calcule l'activité quotidienne sous la forme d'une accumulation de tous les mouvements au cours de la journée, qui peuvent inclure à la fois des mouvements basés sur les pas (p. ex. courir) et des mouvements non basés sur les pas (p. ex. des travaux ménagers légers).

La distance indiquée n'est pas la distance réelle parcourue, mais l'équivalent de la distance de marche de toutes vos activités quotidiennes. L’équivalence de marche répond à la question suivante : « Quelle distance aurais-je dû parcourir pour brûler le nombre de calories que j’ai brûlées ? ». Les activités de haute intensité comme le jogging augmentent davantage votre équivalence de marche quotidienne que les activités de faible intensité telle que la marche occasionnelle, même si la distance réelle parcourue est la même.

Améliorer votre score d'activité

Oura encourage un mode de vie actif, mais équilibré. L'accent est mis sur le maintien d'une activité physique hebdomadaire (2 à 3 séances par semaine qui permettent à votre cœur et à votre respiration d'atteindre des zones élevées qui mettent votre système à l'épreuve) et sur la nécessité d'éviter l'inactivité totale au quotidien.

Voici quelques conseils à prendre en compte pour augmenter votre score d'activité :

Maintenez votre temps d'inactivité total en dessous de 8 heures par jour. Cela aura un effet positif sur votre score d'activité. En revanche, être inactif pendant plus de 10 heures par jour aura un impact négatif sur votre score.
Bougez quelques minutes par heure (par ex. si vous passez du temps assis, levez-vous vous dégourdir les jambes). Cela peut contribuer directement à améliorer votre score. Vous pouvez activer les alertes d'inactivité dans vos paramètres si vous souhaitez recevoir un rappel pour faire circuler votre sang après 50 minutes consécutives d'inactivité.
Faites de votre mieux pour atteindre votre objectif d'activité 5 fois ou plus par semaine. N'oubliez pas que vos objectifs d'activité vous sont assignés en fonction de votre niveau de préparation
Augmentez votre nombre de pas. L'expérience Oura ne fixe pas d'objectif de nombre de pas. L'accent est plutôt mis sur la comparaison des pas avec vos propres valeurs de référence. Bien sûr, certains jours seront plus inactifs que d'autres, mais si vous pouvez augmenter votre nombre moyen de pas en augmentant vos mouvements quotidiens de 1000 pas supplémentaires par exemple, vous verrez votre score augmenter et votre santé globale s'améliorer
Essayez d'atteindre 2 000-3 000 calories d'activité d'intensité moyenne à élevée par semaine. Pour un adulte moyen, cela équivaut à 2 heures de jogging ou 4h30 de marche rapide par semaine. Si votre dépense tombe à 750-1500 calories par semaine, cela aura un impact négatif sur votre score d'activité.

L'idée générale est de se dépasser, de récupérer, puis de répéter ce schéma. Vous améliorerez ainsi votre forme sur le long terme. Si vous avez passé 5 jours sans repos actif, le facteur Temps de récupération sera déduit de votre score d’activité global. Si vous souhaitez comprendre comment ce facteur, parmi d'autres facteurs d'activité, est déterminé, vous pouvez consulter notre guide.