Votre score d’activité comprend six facteurs qui offrent une vue d’ensemble de vos activités tout au long de la journée.
Maintien du niveau d’activité
Mouvements horaires
Atteinte des objectifs quotidiens
Fréquence d’activité
Volume d’entraînement
Période de récupération
Évaluation du score d’activité et des facteurs
À retenir
Maintien du niveau d’activité
Oura mesure le temps que vous avez passé en position assise, debout ou toute autre position d’inactivité au cours des dernières 24 heures, en dehors du repos et du sommeil. Un score élevé du facteur Maintien du niveau d’activité signifie que vous avez réussi à bouger de façon régulière tout au long de la journée. Maintenir votre temps d’inactivité entre 5 et 8 heures ou moins a un effet positif sur votre score d’activité. Vous serez incité à bouger plus si votre temps d’inactivité dépasse 12 heures par jour.
Mouvements horaires
Ce facteur indique dans quelle mesure vous avez réussi à éviter les longues périodes en position assise, debout ou autre position passive au cours des dernières 24 heures. Rester actif et bouger pendant 2 à 3 minutes régulièrement contribue à stimuler la circulation sanguine, maintenir le fonctionnement de votre organisme à un niveau optimal et vous aider à rester énergique tout au long de la journée. Si vous avez activé les notifications, Oura vous rappellera de bouger après 50 minutes d’inactivité.
Atteinte des objectifs quotidiens
Atteinte des objectifs quotidiens indique le nombre de fois où vous avez atteint votre objectif d’activité quotidienne au cours des sept derniers jours. Les objectifs d’activité sont déterminés en fonction de votre score de préparation, de votre âge, de votre taille, de votre poids et du genre assigné à la naissance.
Atteindre votre objectif quotidien 6 à 7 fois par semaine est optimal. Si vous n’atteignez pas votre objectif trois jours ou plus, votre score d’activité commence à baisser.
Fréquence d’activité
Ce facteur indique la fréquence à laquelle vous avez pratiqué des activités d’intensité moyenne et élevée au cours des sept derniers jours. Faire de l’exercice 3 à 4 fois par semaine vous aide à garder l’équilibre et à augmenter votre score d’activité.
L’exercice régulier est important pour maintenir et développer votre forme cardiovasculaire. Oura recommande de faire au moins 100 minutes d’équivalent métabolique (MET) d’activités d’intensité moyenne à élevée par jour (100 à 150 kcal, en fonction de votre poids). Cela équivaut à 20 minutes de jogging ou 30 minutes de marche rapide.
Le MET est une méthode permettant d’exprimer la dépense énergétique et l’intensité d’une activité physique. Si la valeur MET d’une activité spécifique est de 4, cela signifie que vous dépensez 4 fois plus de calories qu’au repos.
Volume d’entraînement
Le volume d’entraînement indique la quantité d’activité d’intensité moyenne et élevée que vous avez pratiquée au cours des sept derniers jours. Tout comme la fréquence d’activité, votre volume d’entraînement est important pour maintenir et améliorer votre condition physique.
Pour que le facteur Volume d'entraînement soit à 100 %, vous devez faire 2 000 MET d’intensité moyenne à élevée par semaine (2 000 à 3 000 kcal, en fonction de votre poids). Si votre niveau d’activité est inférieur à 750 MET par semaine (750 à 1 500 kcal), votre score d’activité peut commencer à diminuer.
Période de récupération
La Période de récupération indique le nombre de jours de repos que vous avez eus au cours de la semaine et la date de votre dernier jour de repos.
Une activité physique régulière est importante pour être en forme, mais les jours de repos sont tout aussi essentiels. Vos muscles se réparent et se développent pendant ces périodes de récupération. Pour favoriser la récupération, essayez d’avoir 1 à 2 jours de repos par semaine et évitez de trop les espacer.
Scores de période de récupération :
- Optimal : vous avez eu suffisamment de journées calmes au cours de la semaine écoulée
- Bon : vous avez eu des journées calmes au cours de la semaine écoulée, mais essayez d’en avoir une autre au cours des deux prochains jours
- Satisfaisant : vous avez eu une journée calme la semaine écoulée, mais essayez d’en avoir une autre aujourd’hui
- Prudence : vous n’avez pas eu de journée calme ces derniers jours. Essayez d’en avoir une dès que possible
Les niveaux d’activité recommandés pour une journée calme dépendent de facteurs tels que l’âge et le genre assigné à la naissance. À titre d’exemple, une journée calme peut comprendre :
- Un maximum de 15 minutes d’activité à haute intensité
- Pas plus de 85 minutes d’activité à intensité moyenne et élevée
- Moins d’activité en équivalent kilomètres/miles que la moyenne
Évaluation du score d’activité et des facteurs d’activité
Les scores de préparation, d’activité et de sommeil, ainsi que leurs facteurs, sont notés sur une échelle de 0 à 100.
- 85 à 100 : optimal
- 70 à 84 : bon
- 60 à 69 : satisfaisant
- 0 à 59 : prudence
Un score égal ou supérieur à 85 peut indiquer que vous êtes prêt à relever de nouveaux défis. Les scores inférieurs à 70 indiquent que vous devriez donner la priorité au repos et à la récupération dans les domaines indiqués.
À retenir
Vos informations d’activité sont basées sur les recommandations générales en matière d’activité physique régulière et de mouvements quotidiens.
Si vous pensez que vos données d’activité ne sont pas suivies avec précision, vous pouvez améliorer la précision en ajoutant manuellement des activités ou en important vos activités à partir d’applications tierces.
Pour en savoir plus sur le score d’activité, consultez le blog The Pulse (en anglais).
