Chaque nuit, votre cerveau et votre corps passent par différentes phases de sommeil, chacune essentielle pour votre santé mentale et physique. Avec l’application Oura, vous pouvez suivre la quantité et la qualité de votre sommeil, noter vos points forts et identifier les points à améliorer.
Qu’appelle-t-on phases du sommeil ?
Comment les phases du sommeil sont-elles mesurées ?
Algorithme de mesure des différentes phases du sommeil d’Oura
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Qu’appelle-t-on phases du sommeil ?
Dans la vue détaillée Sommeil, vous trouverez des données de phase du sommeil codées par couleur en haut de l’écran. Votre hypnogramme de phase du sommeil est également disponible dans la section Détails.
L’anneau Oura Ring mesure quatre phases du sommeil distinctes :
- Éveil : temps passé au lit avant et après l’endormissement. Cela comprend également les brèves périodes d’éveil qui se produisent pendant le sommeil.
- Paradoxal : le sommeil paradoxal est associé au rêve, à la consolidation de la mémoire et à la créativité. Le sommeil paradoxal est régulé par les rythmes circadiens et représente entre 5 et 50 % de votre temps de sommeil total. Généralement, le sommeil paradoxal survient davantage pendant la deuxième moitié de la nuit.
- Léger : le sommeil léger vous guide vers les phases du sommeil profond et marque le début de chaque cycle du sommeil, ou la transition entre chaque cycle. Le sommeil léger représente environ 50 % de votre temps de sommeil total.
- Sommeil profond : aussi appelé sommeil à ondes lentes, le sommeil profond est le moment où votre corps se répare et se rétablit. Pendant le sommeil profond, vos muscles grandissent et se réparent, le système immunitaire est renforcé et le cerveau chasse les toxines. Le sommeil profond représente entre 0 et 35 % de votre sommeil total. Habituellement, vous dormez plus profondément au début de la nuit.
Chaque personne a des besoins différents en matière de sommeil, mais il est recommandé à la plupart des adultes de dormir entre sept et neuf heures. Ce volume de sommeil permet à votre corps de disposer de suffisamment de temps pour passer par quatre à cinq cycles de sommeil de 90 minutes. En général, on passe la majeure partie de la nuit dans les phases du sommeil léger.
Voici quelques conseils d’ordre général :
- Essayez d’optimiser votre sommeil pour avoir moins de temps d’éveil et un sommeil profond ou paradoxal plus réparateur. Si vous passez plus de temps en sommeil paradoxal que d’habitude, c’est peut-être le signe que vous récupérez d’un manque de sommeil prolongé. Consultez notre blog pour découvrir comment augmenter votre sommeil paradoxal (en anglais).
- Si vous passer plus de temps en sommeil profond que la normale, c’est peut-être le signe d’une récente séance de sport intense ou de changements visant à améliorer la qualité de votre sommeil. Consultez cet article de blog pour découvrir d’autres façons d’augmenter votre sommeil profond (en anglais).
- N’oubliez pas qu’un sommeil léger n’est pas un « sommeil perdu ». La moitié de votre temps de sommeil total est généralement composé de sommeil léger, qui est une partie naturelle et saine du cycle du sommeil. Apprenez-en plus sur le sommeil léger et ses bienfaits sur le blog Pulse (en anglais).
Comment les phases du sommeil sont-elles mesurées ?
Oura exploite les données de plusieurs de vos signaux biologiques, comme les mouvements, la température de la peau, la fréquence cardiaque au repos, la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la fréquence respiratoire pour déterminer la phase de sommeil dans laquelle se trouve votre corps. Voici quelques-uns des indicateurs qu’Oura prend en compte pour chaque phase :
Sommeil léger :
- La fréquence respiratoire ralentit.
- La fréquence cardiaque diminue.
- La température corporelle moyenne diminue.
Sommeil profond :
- Peu de mouvement.
- La fréquence cardiaque et la respiration se stabilisent.
- La température de la peau est à son maximum.
Sommeil paradoxal :
- La fréquence respiratoire augmente.
- La fréquence cardiaque augmente.
Découvrez comment Oura mesure le sommeil dans cette vidéo :
Algorithme de mesure des différentes phases du sommeil d’Oura
L’algorithme de mesure des différentes phases du sommeil d’Oura a obtenu une correspondance de 79 % avec les tests de laboratoire de sommeil par polysomnographie (PSG).
Vous trouverez de plus amples informations sur ces études de validation et sur la précision de nos algorithmes du sommeil dans l’article de notre blog : Nouvel algorithme de mesure des différentes phases du sommeil d’Oura : plus précis que jamais (en anglais).
Vous pouvez exporter vos données de phase de sommeil de l’application Oura vers Apple Santé via notre intégration Apple Santé.
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