En la puntuación de la disposición se utilizan datos de nueve factores contribuyentes para calcular tu nivel de preparación para el día siguiente.
Los factores contribuyentes de la disposición se basan en tus promedios personales. La aplicación Oura puede tardar hasta dos semanas en conocer tus valores medios para cada uno de los factores contribuyentes indicados más adelante. Una vez establecidos los valores medios, se evalúan las lecturas diarias con respecto a ellos.
Cuando hablamos de "a largo plazo" nos estamos refiriendo a datos personales recogidos en los dos últimos meses.
Frecuencia cardíaca en reposo
Balance de la VFC
Temperatura corporal
Índice de recuperación
Sueño
Equilibrio del sueño
Regularidad del sueño
Actividad del día anterior
Equilibrio de la actividad
Puntuación de la disposición y valoración de los factores contribuyentes
Más información
Frecuencia cardíaca en reposo
El factor contribuyente Frecuencia cardíaca en reposo (FCR) compara tu frecuencia cardíaca más baja de la noche anterior con la frecuencia cardíaca media a largo plazo.
Lo normal es que la frecuencia cardíaca en reposo esté entre 40 y 100 pulsaciones por minuto (ppm). El valor del factor FCR puede disminuir si tu FCR es entre 3 y 5 ppm más alta o entre 10 y 15 ppm más baja que tu media habitual.
Si adviertes valores nocturnos de frecuencia cardíaca más altos de lo habitual o excepcionalmente bajos, esto puede indicar que sufres estrés o alguna enfermedad. Cenar tarde, tomar cafeína, alcohol o hacer ejercicio antes de acostarte también pueden favorecer un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo.
Balance de la VFC
El balance de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) compara tu VFC media de los últimos 14 días con tu media a largo plazo*, dando más importancia a los últimos días.
El balance de la VFC es un indicador del estrés y la recuperación, y puede destacar los efectos negativos de factores estresantes que se prolongan en el tiempo (como un entrenamiento excesivo o una enfermedad), así como los efectos positivos de las actividades orientadas a la recuperación y al descanso.
Es posible que de vez en cuando veas análisis del balance de la VFC en tu Página inicial para recomendarte los días más adecuados para practicar actividad intensa, suave o limitada. Seguir estas recomendaciones puede ayudarte a mejorar o aprovechar tu puntuación del balance de la VFC en ese momento.
*Este factor contribuyente no debe confundirse con la puntuación de la VFC (presta atención, normal, buena u óptima) que verás en Tendencias y que refleja tu VFC media de los últimos 7 días en comparación con tu media a largo plazo.
Temperatura corporal
Este factor contribuyente compara el cambio en tu temperatura corporal de la noche anterior con tu temperatura corporal nocturna media a largo plazo.
Para medias a largo plazo, cualquier temperatura entre 35,5 y 37,4 °C (95,9 - 99,3 °F) se considera normal. Es normal que se produzcan fluctuaciones en la temperatura corporal durante el día; sin embargo, cuando se salen de tu media personal, verás que tu puntuación de la disposición disminuye. La aparición de cambios significativos en la temperatura corporal pueden indicar enfermedad o un cambio en el estado de gestación y en las fases del ciclo menstrual.
Para saber más, consulta nuestro artículo sobre temperatura corporal.
Índice de recuperación
El índice de recuperación refleja el tiempo durante el que dormiste después de que tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) se estabilizara durante la noche. Esta estabilización significa que tu FCR se mantiene de forma constante dentro de las 3 pulsaciones por minuto (ppm) de tu frecuencia cardíaca más baja de la noche.
Dormir seis horas o más después de que tu frecuencia cardíaca alcance su punto más bajo dará lugar a un aumento de la puntuación de la disposición, por lo que es bueno que tu FCR alcance ese punto en la primera mitad de la noche.
Si observas que tu frecuencia cardíaca tiende a alcanzar siempre su punto más bajo en la segunda mitad de la noche, procura evitar comer, tomar cafeína o alcohol a última hora, o realizar ejercicio antes de acostarte.
Sueño
El factor contribuyente Sueño compara tu sueño total de las últimas 24 horas (incluidas las siestas que hayas confirmado) con tu valor de referencia. Se trata de una medida de tu sueño a corto plazo, mientras que el factor contribuyente Equilibrio del sueño es una medida de tu sueño a largo plazo. En el artículo sobre cómo aumentar tu puntuación del sueño te ofrecemos algunos consejos al respecto.
Equilibrio del sueño
Este factor contribuyente mide cuánto has dormido en las últimas dos semanas, dando más importancia a las últimas noches de sueño, y es un indicador de la falta de sueño que has ido arrastrando. Se trata de una medida de tu sueño a largo plazo, mientras que el factor contribuyente Sueño es una medida del sueño a corto plazo.
La puntuación de Equilibrio del sueño disminuirá si duermes menos de lo que acostumbras o menos de la media recomendada para alguien de tu edad.Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, una persona adulta debería dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Regularidad del sueño
El factor contribuyente Regularidad del sueño mide la regularidad de tu horario de acostarte y levantarte de las últimas dos semanas. Las siestas no tienen ningún efecto sobre este factor contribuyente.
Si tu puntuación es Normal o Presta atención, intenta establecer una hora a la que puedas levantarte la mayoría de los días y ajusta la hora de acostarte en consecuencia. Si no te es posible, asegúrate de dormir lo suficiente la mayoría de los días.
Actividad del día anterior
El factor contribuyente Actividad del día anterior mide todas las actividades y el tiempo de sedentarismo (inactividad) del día anterior, y los compara con tus medias a largo plazo y los niveles de actividad física diaria recomendados.
Tu puntuación de la disposición disminuirá si el día anterior estuviste inactivo. Reducir las horas de inactividad diarias a 5-8 como máximo tendrá un efecto positivo en tus puntuaciones de la actividad y la disposición. Este factor contribuyente también disminuirá si realizas una actividad física intensa que suponga un esfuerzo excesivo para tu cuerpo. Será un indicador para utilizar al día siguiente como tiempo de recuperación.
Equilibrio de la actividad
El factor contribuyente Equilibrio de la actividad compara tus niveles de actividad de los últimos 14 días (los últimos días tienen más peso) con tus niveles de actividad de los últimos dos meses.
Una disminución de la puntuación de este factor indica una sobrecarga de entrenamiento o entrenamiento insuficiente. El objetivo debe ser equilibrar tus actividades de intensidad baja, media y alta.
Puntuación de la disposición y valoración de los factores contribuyentes
Las puntuaciones de disposición, actividad y sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.
- 85-100: óptima
- 70-84: buena
- 60-69: normal
- 0-59: presta atención
Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.
Para saber más, consulta el artículo sobre la puntuación de la disposición y los factores contribuyentes de nuestro blog.
