Todo sobre las mediciones de la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) realizadas por Oura.
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
Cómo mide Oura la frecuencia cardíaca en reposo
Cuándo mide Oura la frecuencia cardíaca en reposo
Cómo interpretar tu frecuencia cardíaca en reposo
¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es el número de latidos del corazón por minuto mientras estás en reposo. Proporciona una imagen de la calidad del sueño, la recuperación, la respuesta al estrés, el nivel de actividad y la salud en general.
En los adultos, la FCR normal puede oscilar entre 40 y 100 pulsaciones por minuto (PPM). Oura desarrolla un valor de referencia individualizado para tu FCR, para que puedas darte cuenta rápidamente si algo no va bien.
Una variación de más de 3-5 PPM por encima o por debajo de tu media personal puede ser un indicio de poca recuperación o de estrés excesivo en tu cuerpo, como una enfermedad, una mala alimentación, comer muy tarde o la falta de sueño.
Importancia de la frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo es un indicador de la salud a largo y corto plazo.
- A largo plazo, una FCR baja suele indicar una mejor salud cardiovascular, una mejor forma física y una mejor recuperación.
- A corto plazo, una FCR alta puede indicar comportamientos sobre los que tienes control, como el estrés interno y los hábitos alimenticios o de ejercicio. Estos pueden ser positivos o negativos, según el contexto. Por ejemplo, completar un entrenamiento exigente es un precursor positivo de una FCR elevada. En cambio, sufrir estrés mental por el trabajo se considera generalmente una fuente negativa de aumento de la FCR.
Una FCR más baja es una buena señal
Con cada latido del corazón, el cuerpo utiliza la sangre rica en oxígeno extraída de los pulmones para favorecer las funciones de todos los distintos sistemas. Cuando la frecuencia cardíaca en reposo disminuye con el tiempo, cada latido es más efectivo. Esto permite que el cuerpo realice con menos esfuerzo el mismo trabajo necesario para mantenerse activo.
A medida que tu corazón es más eficiente, eres capaz de hacer más cosas sin aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que permite que tu cuerpo se esfuerce menos.
Con menos esfuerzo, el cuerpo se acerca a un estado parasimpático ("descansar y digerir"). Cuanto más predomine tu sistema nervioso parasimpático, más espacio habrá para que tu sistema nervioso simpático ("lucha o huida") entre en acción cuando sea necesario. Esto puede ser necesario cuando decidas hacer ejercicio, presentar una ponencia, hacer una entrevista para un nuevo trabajo, probar algo por primera vez o tener que cumplir un plazo de entrega en el trabajo.
Cómo mide Oura la frecuencia cardíaca en reposo
Oura monitoriza tu FCR durante toda la noche, detectando los cambios en el volumen del pulso sanguíneo a través de los sensores PPG infrarrojos que se encuentran en el interior del anillo.
Cada vez que el corazón late, la sangre se bombea hacia las arterias situadas en las manos y los dedos. Los sensores PPG son capaces de detectar estos cambios en el flujo y el volumen sanguíneo mediante la reflexión de la luz. Cada pulso hace que las arterias del dedo pasen de hincharse a contraerse. Proyectando una luz sobre la piel, se contabilizan los cambios de luz reflejados por el volumen de glóbulos rojos que varía en las arterias. A partir de aquí, los PPG pueden representar estos cambios en el flujo sanguíneo a través de una forma de onda visual que representa la actividad del corazón.
Como se muestra en la vista de Sueño que aparece a continuación, Oura te ofrece las siguientes métricas de FCR:
- FCR media: tu FCR media captada durante la noche.
- FCR más baja: tu FCR más baja captada durante la noche.
- Trazado de tu FCR: valores de FCR capturados cada 10 minutos a lo largo de la noche, mostrados en un gráfico.
Encontrarás estos datos en las pantallas Disposición y Sueño, y también en Tendencias. Las Tendencias se encuentran en el menú situado en la esquina superior izquierda de la Página inicial. Consulta nuestro artículo sobre el uso de Tendencias para obtener más información sobre cómo usar esta función.
¿Cuándo mide Oura mi frecuencia cardíaca en reposo?
El anillo Oura Ring Gen2 no realiza un seguimiento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio u otras actividades del día. La única excepción es cuando se realiza una sesión no guiada, que permite meditar o conectarse con el cuerpo. Al finalizar ciertas sesiones no guiadas, se muestra el valor de tu FCR durante el día.
Si eres usuario de un anillo de 3a generación, consulta el gráfico de frecuencia cardíaca de 24 horas para obtener más información sobre cómo medir la frecuencia cardíaca a lo largo del día.
Cómo interpretar tu frecuencia cardíaca en reposo
Frecuencia baja y alta en comparación con la media
Si tu FCR más baja de la noche está aproximadamente entre 0 y 10 PPM por debajo de tu media personal a largo plazo (recopilada durante los últimos 2 meses aproximadamente), esto indica que tu cuerpo se ha recuperado bien y está en un estado óptimo para rendir ese día.
Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo excepcionalmente baja puede indicar que te encuentras en un estado de baja excitación del sistema nervioso o letargo después de un rendimiento físico máximo muy extenuante.
Observarás una disminución en las puntuaciones de la disposición si recibes una FCR que es entre 10 y 15 PPM más baja de lo habitual, así como si recibes una FCR que es entre 3 y 5 PPM más alta de lo habitual.
Una FCR elevada indica que algo está poniendo a prueba a tu sistema hasta tal nivel que da lugar a una mala recuperación. En ambos casos, debes prestar atención a tu cuerpo y dedicarle los cuidados y el tiempo necesarios para que se recupere adecuadamente.
Patrones en el trazado de tu FCR
Si tu FCR alcanza su punto más bajo durante la primera mitad de la noche, puede ser una señal de que te has recuperado bien del día anterior.
Este patrón ideal se conoce como "La Hamaca", y lo verás ilustrado a continuación. Si estás interesado en otros patrones que tu FCR puede adoptar a lo largo de la noche, consulta este artículo para obtener más información (en inglés).
Está relacionado con el concepto de estabilización de la frecuencia cardíaca. La idea general que subyace a la estabilización de la frecuencia cardíaca es que el sueño se divide en dos partes: reparación y recarga.
Durante la reparación, el cuerpo se recupera del día anterior, y durante la recarga, el cuerpo se prepara para el día siguiente. Una vez que la frecuencia cardíaca alcanza su punto más bajo durante la noche (identificando la "estabilización"), se produce la transición de la reparación a la recarga. Por lo tanto, cuanto antes alcance tu frecuencia cardíaca su nivel más bajo durante la noche, más tiempo tendrá tu cuerpo para repostar para el día siguiente.
