Este artículo contiene información sobre cómo mide Oura la puntuación de tu disposición, qué se considera una buena puntuación, consejos rápidos sobre cómo mejorar tu disposición e información sobre factores que pueden dar lugar a una menor puntuación de la disposición.
¿Qué es la puntuación de la disposición?
Cómo mide Oura la disposición
¿Qué se considera una buena puntuación de la disposición?
¿Qué indica el icono de corona?
Cómo mejorar la puntuación de la disposición
Factores que pueden reducir la puntación de la disposición
¿Qué es la puntuación de la disposición?
La puntuación de la disposición de Oura mide el equilibrio entre la recuperación y el movimiento. Evalúa la calidad del sueño, las respuestas fisiológicas y los niveles de movimiento para indicar lo preparada que está la persona para el día.
Cómo mide Oura la disposición
La puntuación de la disposición evalúa de forma combinada las métricas nocturnas y las métricas a largo plazo. Las métricas nocturnas incluyen la frecuencia cardíaca más baja en reposo y la hora a la que se produce, la temperatura corporal y la calidad del sueño, además del movimiento físico del día anterior. Las métricas de equilibrio a largo plazo incluyen la VFC, el sueño, y el equilibrio de la actividad. La mayoría de métricas de la puntuación de la disposición, así como las métricas nocturnas, se centran en las tendencias más recientes de la persona y las comparan con sus valores de referencia.
Las puntuaciones etiquetadas con balance o equilibrio son métricas relacionadas con las medias ponderadas de 14 días, no con las fluctuaciones diarias. Comparan la media de los últimos 14 días (los últimos 2-5 días tienen algo más de peso) con la media a largo plazo de los últimos 2 meses.
Por ejemplo, el equilibrio de la actividad examina la carga física a la que ha estado sometido tu cuerpo en los últimos 14 días en comparación con la carga física a la que se ha acostumbrado tu cuerpo en los últimos 2 meses. Cuando decimos que los últimos 2-5 días tienen un peso ligeramente mayor en tu media de 14 días quiere decir que, si hiciste un entrenamiento duro ayer, se reflejará más en tu puntuación de equilibrio de actividad en comparación con un entrenamiento exigente de hace una semana.
¿Qué se considera una buena puntuación de la disposición?
Las puntuaciones de disposición, actividad y sueño, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.
- 85-100: óptima
- 70-84: buena
- 60-69: normal
- 0-59: presta atención
Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.
Recuerda que estabilizar u optimizar tu puntuación de la disposición a diario no es necesariamente el objetivo final. La variedad en la puntuación de la disposición es positiva porque indica que estás llevando a tu cuerpo a un nivel de exigencia razonable y que estás asumiendo un nivel de estrés saludable, necesario para desarrollar la fuerza metabólica y cardiovascular (es decir, un metabolismo y un corazón fuertes para mantener tu rendimiento al máximo). Se trata de que te esfuerces, te recuperes y repitas este patrón.
¿Qué significa el icono de la corona?
Los días en los que tu puntuación de la Disposición, Sueño o Actividad es 85 o superior, verás una corona en varios lugares:
- Junto a tu puntuación de Disposición, Sueño o Actividad en la pestaña Inicio.
- Junto a tu puntuación en la pantalla de Disposición, Sueño o Actividad.
- Sobre el día en cuestión, en la vista de calendario (puedes acceder a ella pulsando Hoy en la parte superior de la aplicación)
Cómo mejorar la puntuación de la disposición
Si quieres mejorar tu puntuación de la disposición y volver a un estado ideal de recuperación, a continuación, encontrarás algunos consejos sobre qué puedes hacer hoy para mejorar tu disposición de cara al futuro:
- No hagas ninguna actividad física que sea agotadora, pero tampoco permanezcas completamente inactivo. Haz algo que permita a tu cuerpo ponerse en movimiento sin que ello suponga un esfuerzo excesivo para tu sistema. Por ejemplo, un paseo de 20 minutos, un poco de yoga o algún estiramiento.
- Tómate las cosas con calma, pero evita estar sentado delante de tu escritorio o en el coche todo el día. En concreto, si puedes, evita estar sentado más de 5 horas.
Factores que pueden reducir la puntuación de la disposición
1. Una temperatura corporal alta o baja comparada con tu media a largo plazo (unos 2 meses)
- Una temperatura corporal alta puede ser un signo de estrés en el cuerpo, como una enfermedad.
- Una temperatura corporal baja puede ser un signo de cambios en el sistema, como los que tienen lugar durante el ciclo menstrual. Se ha demostrado que la temperatura corporal es más baja durante la fase folicular (el período de 14 días que precede a la ovulación).
2. Una frecuencia cardíaca en reposo (FCR) alta o baja en comparación con tu media a largo plazo
- Una FCR más baja de lo habitual indica una baja excitación del sistema nervioso; dicho de otro modo, no estás exigiendo a tu cuerpo lo suficiente para mantenerte físicamente en forma y es probable que estés en un estado de letargo (baja energía).*
- Una FCR más alta de lo normal indica que algo está sobrecargando a tu sistema hasta el punto de que la recuperación es insuficiente.
3. Niveles de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) inferiores a tu media normal o considerablemente superiores a tu media normal
- Los niveles de VFC inferiores a los normales son indicios de una carga y un estrés excesivos en el organismo.
- Los niveles de VFC bastante más altos se consideran signos de baja activación del sistema nervioso.*
4. Dormir sistemáticamente menos de lo que el cuerpo necesita en función de la edad
Según las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño, el adulto medio (mayor de 18 años) necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche para funcionar de forma saludable.
5. Puntuación más baja o más alta del equilibrio de la actividad, incluida la actividad del día anterior
El equilibrio de la actividad es la relación entre tus niveles de actividad recientes de los últimos 14 días y los niveles de actividad a largo plazo de los últimos 2 meses.
- Una puntuación baja en el equilibrio de la actividad puede indicar que no estás esforzándote lo suficiente.
- Una puntuación más alta en el equilibrio de la actividad puede indicar que te estás esforzando demasiado.
6. Una estabilización de la frecuencia cardíaca que se produce demasiado tarde en la noche
- La estabilización de la frecuencia cardíaca tiene lugar cuando tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR) alcanza un valor de referencia, es decir, cuando la diferencia es de 3 ppm (pulsaciones por minuto) con respecto a tu frecuencia cardíaca en reposo más baja durante la noche.
- Recuerda: esto suele ocurrir antes de que la frecuencia cardíaca alcance su punto más bajo, que puede identificarse por el punto blanco iluminado situado en el gráfico de FCR que se encuentra en la pantalla Sueño. Esto se debe a que la estabilización de la frecuencia cardíaca se produce ligeramente por encima de tu frecuencia cardíaca en reposo más baja, lo que permite que este evento tenga lugar más temprano en la noche (aunque no siempre es así).
Para más información sobre tu puntuación de la disposición, visita el blog The Pulse.
