Todo sobre las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) realizadas por el anillo Oura Ring.
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
Cómo mide Oura la VFC
Cómo interpretar la VFC a largo plazo
Cómo interpretar la VFC a corto plazo
Importancia de la VFC
Cuándo mide Oura la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Más información
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca?
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) mide la variación de tiempo (milisegundos) entre los latidos del corazón. La VFC proporciona una idea de cómo se equilibra tu cuerpo entre las dos ramas de tu sistema nervioso autónomo: el simpático ("lucha o huida") y el parasimpático ("descanso y digestión"). La VFC indica cómo responde tu cuerpo al estrés fisiológico, cómo gestionas la recuperación y cómo es tu estado de salud general.
Una VFC normal puede oscilar entre menos de 20 y más de 200 milisegundos, dependiendo de distintos factores como la edad, el sexo, la forma física y la genética. El valor de la VFC proporcionado por Oura se encuentra dentro de este mismo rango. La VFC es una métrica muy personal y solo debes compararla con tus propias tendencias.
Como regla general:
- Una VFC alta (en relación con tu valor de referencia) se asocia con la activación de la rama de "descanso y digestión", la aptitud física general y una buena recuperación. Las mediciones medias nocturnas de la VFC también se han relacionado con una mejor calidad del sueño y viceversa.
- • Una VFC baja (en relación con tu valor de referencia) se asocia con la activación de la rama de "lucha o huida", el estrés (tanto bueno como malo), la enfermedad y el sobreentrenamiento.
Cómo mide Oura la VFC
Oura calcula tu VFC nocturna utilizando la media cuadrática de las diferencias sucesivas (rMSSD), un parámetro de VFC muy conocido que proporciona una imagen fiable y precisa de la actividad del sistema nervioso autónomo. La VFC media que ves es la media de todas las muestras de cinco minutos tomadas mientras duermes. Oura tiene en cuenta los cambios en tu VFC cada cinco minutos a lo largo de la noche, en lugar de solo una vez en un momento concreto de la noche. Este seguimiento continuo ofrece una mayor precisión y te proporciona una perspectiva más detallada de cómo está respondiendo tu cuerpo al estrés del día anterior y de cómo se está preparando para el día siguiente.
Oura te proporciona las siguientes métricas de variabilidad de la frecuencia cardíaca:
- VFC media: tu VFC media capturada durante toda la noche.
- VFC máxima: valor de tu VFC más alta capturado durante toda la noche.
Puedes encontrar tu métrica de VFC en Disposición, Sueño o Tendencias. El seguimiento de tu VFC en la vista Tendencias puede ayudarte a ver lo bien que te has recuperado durante la última semana y si debes prestar más atención a cualquier factor de estrés interno o externo.
Cómo interpretar la VFC a largo plazo
La VFC no puede reducir el estrés ni mejorar tu estado cardiovascular por sí sola, pero puede ofrecerte información sobre cómo tus hábitos, tu entorno y tus emociones afectan a tu cuerpo. La medición de la VFC puede ser un excelente punto de partida para un estilo de vida más saludable, ya sea para ayudarte a gestionar mejor el estrés, incorporar más actividad física a tu rutina o comprender cómo tu dieta afecta al modo en que tu cuerpo responde al estrés.
Para más información, consulta el artículo ¿Qué es el equilibrio de la VFC? en nuestro blog The Pulse.
Cómo interpretar la VFC a corto plazo
1. Interpreta tu VFC
- Los valores más altos de VFC suelen producirse durante el sueño REM.
- Los valores más bajos de VFC suelen producirse durante el sueño profundo.
2. Interpreta tus valores de VFC (altos y bajos)
Los niveles de VFC que son altos o ligeramente superiores a lo que es habitual en ti suelen ser indicios de una buena recuperación. Una VFC más alta puede ser el resultado de:
- Un día de descanso bien merecido
- Un dormitorio fresco por la noche
- La participación en actividades más conscientes y de intensidad baja a moderada, como el senderismo o el yoga
- La práctica de meditación de mindfulness
Los niveles de VFC que son inferiores a los habituales en ti son indicios de una tensión excesiva del organismo. Una VFC más baja puede ser el resultado de:
- Deshidratación
- Consumo de alcohol
- Cenar o entrenar a última hora de la noche
- Enfermedades
- Estrés agudo y prolongado
- Un dormitorio caluroso por la noche
- Jet lag y patrones de sueño irregulares
- Sobreentrenamiento
*Nota: de forma natural, después de un entrenamiento duro, es probable que tu VFC disminuya. A medida que te recuperas, tu VFC debería remontar. Si no vuelve a tu valor de referencia o tarda mucho en hacerlo, puede ser un indicio de que estás entrenando demasiado a menudo o con demasiada intensidad.
Una VFC significativamente más alta puede indicar que tienes disposición para afrontar retos físicos, pero también una estimulación insuficiente del sistema nervioso autónomo. Por el contrario, una VFC significativamente más baja podría sugerir un esfuerzo excesivo o una recuperación deficiente, posiblemente debido a factores como el estrés, una enfermedad u otro tipo de tensión, la deshidratación o el sobreentrenamiento. La VFC también varía en las distintas fases del ciclo menstrual.
Importancia de la VFC
La VFC refleja cómo funcionan conjuntamente las ramas simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo.
Cuando ambas ramas envían señales al corazón, la frecuencia cardíaca aumenta y disminuye de forma natural, lo que da lugar a variaciones entre los latidos. La frecuencia cardíaca y la VFC tienden a estar inversamente relacionadas. Cuando la frecuencia cardíaca es más lenta, hay más tiempo para la variación entre los latidos, lo que da lugar a una VFC más alta. Por el contrario, una frecuencia cardíaca más rápida deja menos margen para la variación, lo que suele provocar una VFC más baja.
Una variación entre los latidos del corazón es un indicio de que tu sistema nervioso autónomo está equilibrado y es capaz de responder de forma saludable a distintos estímulos.
Cuándo mide Oura la variabilidad de la frecuencia cardíaca
Oura mide la VFC mientras duermes para evitar el «ruido» diurno que puede afectar a tus datos y dificultar su interpretación. La frecuencia cardíaca y la VFC son métricas sensibles que pueden variar fácilmente a causa de actividades sencillas como beber agua, levantarse para ir al baño o ver un programa de televisión emocionante.
Para usuarios del anillo Oura Ring Gen2: al finalizar determinadas sesiones no guiadas, se muestra una imagen de frecuencia cardíaca, la VFC y la temperatura de la piel. Estas sesiones se pueden realizar en cualquier momento el día.
Para usuarios de anillos Oura Ring Gen3 y Oura Ring 4: la pantalla Contenidos incluye relatos y sesiones de meditación, algunos de los cuales también medirán tu frecuencia cardíaca, la VFC y la temperatura de la piel.
Más información
¿Qué es la variabilidad de la frecuencia cardíaca? (artículo en inglés)
Cómo aumentar tu VFC (variabilidad de la frecuencia cardíaca) (solo disponible en inglés)
