Die Schätzung der Schlaflatenz und der Gesamtschlafzeit beruht auf der Interpretation physiologischer Signale, die von Nacht zu Nacht verschieden sein können. Der Oura Ring misst Bewegungen, Herzfrequenz und durchschnittliche Körpertemperatur, um zu bestimmen, wann der Schlaf beginnt. Wenn du sehr ruhig liegst, aber noch wach bist, können diese Signale dem Schlafzustand sehr ähneln und dazu führen, dass zu früh Schlaf erkannt wird. Andererseits kann der Ring übermäßige Bewegung oder eine erhöhte Herzfrequenz als Wachsein interpretieren, obwohl du eigentlich schläfst, besonders wenn es noch früh in der Nacht ist.
Aus diesem Grund kann es vorkommen, dass Schlaflatenz, Schlafenszeit oder Gesamtschlafzeit nicht das widerspiegeln, was du selbst erlebt hast.
Du kannst deine Schlafens- oder Aufstehzeit manuell anpassen, wenn du der Meinung bist, dass sie ungenau sind.
Bitte beachte, dass es in diesem Artikel nicht um die Empfehlung zur Schlafenszeit (oder ideale Schlafenszeit) geht. Die Empfehlung hängt von deinen im Laufe der Zeit erhobenen Schlafdaten ab und kann nicht bearbeitet werden.
Schlafenszeit und Aufstehzeit ändern
Gehe wie nachfolgend beschrieben vor, um deine Schlafenszeit oder Aufstehzeit zu bearbeiten:
- Öffne die Detailansicht „Schlaf“ und tippe auf das „Anpassen“-Symbol
.
- Stelle deine Schlafenszeit und deine Aufstehzeit mit den Schiebereglern ein. Wenn du fertig bist, tippe auf Fertig.
Was du beachten solltest
- Du kannst Schlafzeiträume nur verkürzen, nicht verlängern. Wenn es um die Schlaf-Effizienz geht, ist unser Körper normalerweise schlauer als unser Kopf. Deshalb ist diese Anpassung nicht zulässig.
- Durch die Änderung des Schlafzeitraums werden die Rückmeldungen zu deinem Schlaf und deiner Tagesform für den betreffenden Tag beeinflusst.
- Die Änderung der Schlafenszeit bzw. eine Verkürzung der Wachzeit kann sich auf die aufgezeichnete durchschnittliche Körpertemperatur auswirken, da diese im Wachzustand tendenziell höher ist.
- Schlafdaten, die älter als 3 Tage sind, können nicht mehr bearbeitet werden.
- Oura zeigt detaillierte Schlafphasen nur für Schlafzeiträume von mindestens 3 Stunden an. Daher beträgt auch die Mindestdauer eines manuell bearbeiteten Schlafzeitraums 3 Stunden. Das liegt daran, dass Oura mindestens zwei vollständige Schlafzyklen benötigt, die in der Regel jeweils 1,5 Stunden betragen, um dir genaue und aussagekräftige Erkenntnisse zu liefern.
