Stress tagsüber

Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Belastungen, die von innen oder außen einwirken. Stress ist nicht per se gut oder schlecht. Jeder Mensch empfindet Stress, aber die Ursachen sind individuell sehr unterschiedlich. Arbeit, Jetlag, soziale Interaktionen und stimulierende Substanzen wie Kaffee können Stressfaktoren für den Körper sein. Mit der Funktion „Stress tagsüber“ kannst du deinen individuellen physiologischen Stress während Wachzeiten verfolgen, damit du ihn besser verstehen, bewältigen und dich von ihm erholen kannst. Die Funktion steht aktiven Gen3-Mitgliedern zur Verfügung.

Was ist „Stress tagsüber“?
So funktioniert „Stress tagsüber“
Was du beachten solltest
Weitere Informationen

Was ist „Stress tagsüber“?

„Stress tagsüber“ misst deine Herzfrequenz, HFV, Bewegung und Temperatur den Tag über, um fortlaufende Rückmeldungen zu deinem physiologischen Stress zu geben. Stress wird in die folgenden vier Niveaus unterteilt:

Stress: höchstes Niveau. Gehört zum Alltag dazu, sollte aber durch Regenerationszeit ausgeglichen werden.
Anspannung: Es kommt zu gelegentlichen Stressspitzen, aber dies kann die Produktivität unter Umständen fördern.
Entspannung: Dein Körper ist von einem Stresszustand in einen Zustand leichter Erholung übergegangen.
Ruhe: Dein Körper regeneriert sich in einem Zustand vollkommener Ruhe.

So funktioniert „Stress tagsüber“

„Stress tagsüber“ misst deine physiologischen Stressreaktionen – sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene – und deine Anpassung an verschiedene innere und äußere Faktoren. Innere Faktoren können beispielsweise Schlafmangel oder Krankheit sein. Zu den äußeren Faktoren gehören Dinge wie arbeitsbedingter Stress, Alkohol oder soziale Aktivitäten.

Das Diagramm für deinen Stress tagsüber findest du auf einer Karte in der Startansicht. Es wird in Echtzeit aktualisiert. Das Diagramm ist farbcodiert, damit du deinen aktuellen oder zuletzt erfassten Zustand leicht erkennen kannst. Es wird alle 15 Minuten aktualisiert, wenn du wach und eher inaktiv bist (und deinen Ring trägst). Die ersten Ergebnisse für „Stress tagsüber“ siehst du nach 5 Tagen der Datenerfassung.

Deine HFV spiegelt die Aktivitäten deines autonomen Nervensystems wider, das die Anpassung deines Körpers an Stressoren reguliert. „Stress tagsüber“ wertet deine HFV, neben anderen Messungen, in Bezug auf deinen persönlichen Basiswert aus. Dein Basiswert wird jeden Tag aktualisiert, sofern neue Daten verfügbar sind (d. h. du trägst deinen Ring tagsüber und nachts).

Du kannst die Karte in der Startansicht anklicken, um zusätzliche Rückmeldungen, ein tägliches Bewegungsdiagramm und Informationen darüber zu erhalten, wie viel Stress- und Erholungszeiten zu gehabt hast. Das Diagramm der täglichen Bewegung ist mit dem Bewegungsdiagramm in der Aktivitätsansicht identisch und liefert zusätzliche Anhaltspunkte, um die Beziehung zwischen Aktivität und Stress zu verstehen. Die Stressanalyse am Tag ist bei körperlicher Aktivität nicht möglich, da physiologische Stress- und Erholungszustände nur während bewegungsarmer oder bewegungsloser Zeiträume gemessen werden können.

Der Stress tagsüber wird nur im Wachzustand gemessen. Erste Rückmeldungen zu deinem Stress siehst du zwei Stunden, nachdem du deinen Tag begonnen hast. Über den Tag verteilt folgen weitere Rückmeldungen. Am Abend siehst du eine Tageszusammenfassung. Zudem kannst du zu den Rückmeldungen der vorherigen Tage zurückblättern.

Weitere Informationen über HFV und Stress findest du im Blogartikel HFV und Stress: Was die HFV über deine psychische Gesundheit aussagt (auf Englisch).

Wenn dein tägliches Stressdiagramm Lücken aufweist, kann dies folgende Gründe haben:

Dein Stress wird nicht während Bewegung gemessen, somit auch nicht während Trainingseinheiten. Wenn die Zeiträume der Bewegung vorbei sind, siehst du ihre Auswirkungen in deinem Stressdiagramm.
Dein Stress wird nicht im Schlaf gemessen.
Du hast deinen Ring über eine längere Zeit nicht getragen.
Dein Ring konnte deine Herzfrequenz aufgrund eines schlechten oder lockeren Sitzes nicht messen.
Kalte Finger können Signalprobleme verursachen.

Was du beachten solltest

Die Ergebnisse von „Stress tagsüber“ sind bei Nutzer*innen mit Herzerkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen oder Herzschrittmachern möglicherweise nicht aussagekräftig.
Du musst deinen Ring tagsüber und nachts tragen, damit dein Basiswert für die Stressergebnisse ermittelt werden kann.
„Stress tagsüber“ kann nicht zwischen verschiedenen Stressquellen unterscheiden, da der Körper physiologisch gesehen unabhängig vom Stressor gleich reagiert, egal ob es sich um körperliche oder geistige Stressoren handelt. Du kannst auch jeden Tag eine Selbstreflexion mit der Funktion Reflections durchführen oder Tags in deiner Trendansicht hinzufügen und dort einsehen, um Zusammenhänge mit täglichen Handlungen und Verhaltensweisen nachzuverfolgen.