Mit der Funktion „Stress tagsüber“ kannst du deinen individuellen physiologischen Stress während Wachzeiten verfolgen, damit du ihn besser verstehen, bewältigen und dich von ihm erholen kannst.Diese Funktion ist für Gen2- oder ältere Modelle nicht verfügbar.
Was ist „Stress tagsüber“?
So funktioniert „Stress tagsüber“
Was du beachten solltest
Weitere Informationen
Was ist „Stress tagsüber“?
Stress ist die normale Reaktion des Körpers auf innere und äußere Herausforderungen und ist weder von Natur aus gut noch schlecht. Jeder Mensch empfindet Stress, aber die Ursachen sind sehr individuell – Arbeit, Jetlag, soziale Interaktionen und stimulierende Substanzen wie Kaffee können den Körper belasten.
„Stress tagsüber“ misst Herzfrequenz, HFV, Bewegung und durchschnittliche Körpertemperatur den Tag über, um fortlaufende Rückmeldungen zu deinem physiologischen Stress zu geben. Stress wird in die folgenden vier Niveaus unterteilt:
- Stress: Dies ist das höchste Niveau. Gehört zum Alltag dazu, sollte aber durch Regenerationszeit ausgeglichen werden.
- Anspannung: Es kommt zu gelegentlichen Stressspitzen, aber dies kann die Produktivität unter Umständen fördern.
- Entspannung: Dein Körper ist von einem Stresszustand in einen Zustand leichter Erholung übergegangen.
- Ruhe: Dein Körper regeneriert sich in einem Zustand vollkommener Ruhe.
So funktioniert „Stress tagsüber“
„Stress tagsüber“ misst deine physiologischen Stressreaktionen – sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene – und deine Anpassung an verschiedene innere und äußere Faktoren. Innere Faktoren können beispielsweise Schlafmangel oder Krankheit sein. Zu den äußeren Faktoren gehören Dinge wie arbeitsbedingter Stress, Alkohol oder soziale Aktivitäten.
Informationen zu deinem Stress tagsüber findest du jeden Tag auf einer Karte in der Startansicht, auf der du ein Stressdiagramm in Echtzeit siehst. Das Stressdiagramm ist farbcodiert, damit du deinen zuletzt erfassten Zustand leicht erkennen kannst. Es wird alle 15 Minuten aktualisiert, wenn du wach bist, deinen Ring trägst und eher inaktiv bist. Die ersten Ergebnisse für „Stress tagsüber“ siehst du nach 5 Tagen der Datenerfassung.
Deine HFV spiegelt die Aktivitäten deines autonomen Nervensystems wider, das die Anpassung deines Körpers an Stressoren reguliert. „Stress tagsüber“ wertet deine HFV, neben anderen Messungen, in Bezug auf deinen persönlichen Basiswert aus. Dein Basiswert wird jeden Tag aktualisiert, sofern neue Daten verfügbar sind.
Weitere Informationen über HFV und Stress findest du im Blogartikel HFV und Stress: Was die HFV über deine psychische Gesundheit aussagt (auf Englisch).
Kontextbezogener Stress
Wenn du auf die Karte in der Startansicht tippst, wird dir eine Detailansicht mit zusätzlichen Informationen angezeigt. Diese Detailansicht enthält zwei Schalter: einen für „Tägliche Bewegung“ und einen für „Tags und Aktivitäten“. Wenn du diese Schalter aktivierst, werden auf dem täglichen Stressdiagramm Informationen eingeblendet, die zusätzlichen Kontext über die Beziehung zwischen Aktivität und Stress liefern können.
Das Diagramm für die tägliche Bewegung ist identisch mit dem Bewegungsdiagramm auf dem Aktivitätsbildschirm. Die Analyse des Stresses tagsüber ist während einer körperlichen Aktivität nicht verfügbar, da physiologische Belastungs- und Erholungszustände nur in bewegungsarmen oder bewegungsfreien Zeiten gemessen werden können.
Tags und Aktivitäten werden auf der Zeitachse des Diagramms markiert. Tippe auf ein Tag, um es im Diagramm hervorzuheben. Du kannst auch direkt auf dem Bildschirm „Stress tagsüber“ ein Tag hinzufügen.
Unter der Rückmeldung befinden sich die Gesamtwerte für die Stress- und Ruhezeiten deines Tages. Wenn du auf einen der beiden Werte tippst, gelangst du zum entsprechenden Diagramm in Trends.
Lücken im Stressdiagramm
Der Stress tagsüber wird nur im Wachzustand gemessen. Erste Rückmeldungen zu deinem Stress siehst du zwei Stunden, nachdem du deinen Tag begonnen hast, in der Startansicht der Oura-App. Über den Tag verteilt folgen weitere Rückmeldungen. Am Abend siehst du deine tägliche Zusammenfassung. Zudem kannst du zu den Rückmeldungen der vorherigen Tage zurückblättern.
Wenn dein Diagramm für den Stress tagsüber Lücken aufweist, kann dies folgende Gründe haben:
- Dein Stress wird nicht während Bewegung gemessen, somit auch nicht während Trainingseinheiten. Wenn die Zeiträume der Bewegung vorbei sind, siehst du ihre Auswirkungen in deinem Stressdiagramm.
- Dein Stress wird nicht während des Schlafens gemessen.
- Du hast deinen Ring über eine längere Zeit nicht getragen.
- Dein Ring konnte deine Herzfrequenz aufgrund eines schlechten oder lockeren Sitzes nicht messen.
- Kalte Finger können Signalprobleme verursachen.
Was du beachten solltest
- Die Ergebnisse von „Stress tagsüber“ sind bei Nutzer*innen mit Herzerkrankungen, neurodegenerativen Erkrankungen oder Herzschrittmachern möglicherweise nicht aussagekräftig.
- Du musst deinen Ring tagsüber und nachts tragen, damit dein Basiswert für den Stress tagsüber ermittelt werden kann.
- „Stress tagsüber“ kann nicht zwischen verschiedenen Stressquellen unterscheiden, da der Körper physiologisch gesehen unabhängig vom Stressor gleich reagiert, egal ob es sich um körperliche oder geistige Stressoren handelt. Du kannst auch jeden Tag eine Selbstreflexion mit der Funktion Reflections durchführen oder Tags in deiner Trendansicht hinzufügen und dort einsehen, um Zusammenhänge mit täglichen Handlungen und Verhaltensweisen nachzuverfolgen.
Weitere Informationen
Verfolge, verstehe und bewältige deinen Stress mit Oura (auf Englisch)
Stress neu bewertet: der Unterschied zwischen „schlechtem“ und „gutem“ Stress (auf Englisch)
Abhilfe bei Lücken im Herzfrequenzdiagramm
Reflections (auf Englisch)